Эдак не годится, ведь диафрагма то опускается .
В крайнем случае - попробуй на задержке.
А так - по-тихонечку пытайся!



Есть и такая методика - втягивать на вдохе, но только это не наш случай, там для специфических заболеваний.

[Минусик
Привет, Олик!

Это неприятно... Я хорошо помню твои 68 см, еще удивилась, что между нами вообщем-то приличная разница в кг, а талия одинаковая. Конечно, я за тебя порадовалась, а на себя злюсь, что же за дурацкое телосложение мне досталось

Давай-давай
Зря я начала дважды в месяц замеры выкладывать, надо было как раньше, раз в месяц, так нагляднее. Объемы уходят безо всякой логики и совершенно не так, как ожидалось. Раньше было стабильно, минус 1 кг=минус 1 см в объеме (талия, живот, бедра). А сейчас? Бардак да и только.

Мне бы кто-нить показал, живьем. Прочитать - прочитала, а вот повторииииить - Весь день своего брата вспоминаю, ну почему же я не попросила его научить меня этим дыхательным упражнениям Он мне так много твердил, что совсем необязательно по многу часов выполнять сложные асаны, достаточно лишь грамотно освоить это дыхание, и проблем с лишним весом не будет. Близко локоток, а не укусишь

Оль, я тоже вроде что-то читала об этом, но не училась так дышать. У меня даже во время выполнения обычных физ.нагрузок проблемы были, правильно, когда на пике трудности упры делаешь выдох, а у меня получалось, что я делаю вдох, задерживаю дыхание и в эту секунду выполняю какое-нибудь сокращение, например, поднимаю ноги для нижнего пресса. С огромным трудом переучивалась, теперь на подъеме делаю короткий выдох через рот трубочкой "фух". Я не знаю, на что именно влияет это правило, но скажу по себе, упражнения выполнять стало гораздо легче.
quote="Бася"]Эдак не годится, ведь диафрагма то опускается [/quote]
Короче, сначала нужно весь механизм тщательно обдумать, так-то я дышу и не задумываюсь, куда живот пошел, куда грудная клетка...

Отчитаюсь за день.
30 г овсяные хлопья 3,6/1,8/15,3
20 г дор блю 2,66/5,8/0
16,6 г дурацкий беспонтовый белый шоколад 0,7/5,07/10,37
17 г печенюшка 1,33/2,23/12,2
76 г курогрудь 17,78/0,76/0
70 г бородинского хлеба 4,9/0,84/28
26 г халва в шоколаде 2,55/8,32/14,08
135 г яблоко 0,54/0/13,23
320 г тушеная капуста (лук, морковь, капуста, томат, масло раст.) 6,69/4,62/25,66
150 г творог 24,45/1,5/1,95
20 г курага 1,04/0/13,2
20 г чернослив 0,46/0/13
итого: 66,7/30,94/146,99
1133,22 ккал
в процентах 23,5 : 24,6 : 51,9 не очень... совсем не очень...
Нагрузка:
- велотренажер 55 минут, 26 км, 592 велокк, по ЧСС потрачено 345,8 ккал
- обруч 60 минут, 6300 оборотов, по ЧСС 170,8 ккал
- пресс 4 х 70
- спина 70
- ягодицы 2 х 70
- бедро внутри 2 х 70 (на всю эту неделю устанавливаю одинаковое кол-во повторов, чтобы не путаться)
- гантельки, 6 упр по 70, разбиваю их на 2 по 35
- наклоны с гантелями в стороны - по 20 в каждую сторону.
Красота:
- обертывание пищевой пленкой во время в/тр, под пленку втирала в живот, ягодицы и ноги криогель
- душ со скрабом и жесткой щеткой
- кремы для упругости груди, живота и крем от растяжек для ягодиц и бедра внутри, на ночь будет крем с эфирами и миндальным маслом, сверху массажер, минут по 10 каждая зона.
- скраб для лица и шеи, две маски, после - автобронзант.
Уработалась

Натуля
Я вот что хочу спросить у тебя (у кого другого не стала бы, а у тебя, как у научноподходящей к процессу ).
Ты пишешь "нагрузка....." и далее перечисляешь только силовые упражнения, вернее даже на мышечные сокращения. А вот растяжки делаешь?

Делаю конечно, только я это за нагрузку не считаю. На мышцы пресса - лежа на спине между упрами вытягиваю руки максимально вверх, тянусь, потом поворачиваюсь на живот и на руках поднимаю верх туловища, голову назад, потом поворачиваю вправо-влево. Для ягодиц и задней пов-ти бедра тянусь к пальцам ног. Для бедра внутри - то же самое, но ноги развожу максимально в стороны. Бедро спереди - ногу сгибаю в колене и рукой тяну ее пяткой к ягодице. Про наклоны я утром писала. По полторы-две минуты в каждой позе либо фиксируюсь, либо делаю небольшие по амплитуде медленные пружинящие движения. Головой кручу, суставы рук (кисти-локти-плечи) разминаю, тазом вращаю - это всё между делом...
А почему ты спрашиваешь?

Натуль, привет!



ты меня заранее прости, но выражусь резко - ты маньяк

насмешила...дурацкий эт потому что его никаким местом к PJ: не приплетёшь?

Красота - страшная сила. Ну ты уххх...молодчина вобщем!!!!

На зарядку становись:)

#77

Настырная
Бегущая_по_волнам
Привет, девчонки!

Чё, правда со стороны выглядит именно так? Мне кажется, ничего особенного я не делаю, примерно как в школе в первую смену перед занятиями зарядка в коридоре...

Дурацкий и беспонтовый - это потому что невкусный. Белый пористый шоколад - это И к ЗОЖУ, конечно, никакого отношения не имеет. Соньке скормлю.

Светик, решила расписать один раз все свои процедуры, чтобы потом просто ссылаться: "красота - как обычно"

Оль, мужу тааак картинка понравилась Мне не повторить

Вес 54 кг. Плюс 500 г. Двигаю линейку, чтобы по-честному... Причин много. В 4 утра опять гипа, пила сироп, "смыла" его чаем, а в догонку съела вафельную конфету в шоколаде и конфету "птица дивная" (как птичье молоко, только в 3 раза больше). С большим трудом оторвалась от сладостей, хотелось как следует печенья поесть, с медом или вареньем, кое-как с кухни себя увела... КД через 3 дня, тут еще может жидкость удерживаться, сладкий зажор - тоже предвестник этого события. Ну, и до кучи - ёжики снова задерживаются. Со всех сторон - засада!

Если делать только силовые, т.е. только сокращать (укорачивать) мышцы - потом проблемы с давлением начинаются, в сторону повышения .
А так всё шикарно: сократила-растянула и все довольны!
Молодец!

Наташ, привет!

ничего не по честному В 4 утра был завтрак, то есть взвесилась не натощак. Верни линейку!!!

Процедуры для красоты - здорово, просто супер. Это всё - каждый день??? Тогда моя в афиге... Наташ, какая ты молодчина. (Вообще говоря, "Наташа- молодчина" - это банальность, но что ещё можно сказать? )

А какие скрабы для тела берешь? В смысле в душе? Я просто небывало засыхаю этой весной, солевой обычный скраб мне не идёт (всегда был отлично, а тут только жестче кожа делается).

Наташа, привет!!!

Ага... Только я для себя сделала вывод, что ты - человек организованный и свободны пачтишта... Вот и молодец!!! Каждая домохозяйка должа учиться этому у тебя!!!

делаешь, делаешь... для себя, любимой много делаешь...

А я никогда не могла понять, как некоторые девушки тащутся от него...

Наташ, а как она проявляется? И поэтому тебе надо чего-то сладкого схрямкать, да?

А ты как выходишь из положения? Может что нового услышу У меянпериодически тоже бывают проблемки. Но пока не могу ни уловить закономерность, ни найти средство или способ, который помогал бы всегда

Здорово!!! И мну похвалите Я тоже всегда делаю...

И я тоже... Я намазаться кремом то не всегда сподабливаюсь... хотя надо... очень... вчера заметила пренеприятную весчь...

Если интересно, я мешаю спитый кофе с медом

Бася
SilaVoly
Минусик
О! Сколько гостей! Привеееет!

Даже так? Не знала, не знала...

Спасибо, Санечка!

Свет, неужели ты думаешь, что я перед этим завтраком в 4 утра не взвесилась? Сначала в тубзик, потом на весы, а уж потом - купировать гипу Кстати, вес был точно таким же


Это - каждый день.

Душ - разумеется, каждый день, а скраб и щесткая щетка - примерно через 2 дня, на третий.

Это - каждый день.

Скраб и маски 2 раза в неделю, автобронзант - через день, по капельке.

Свет, у меня всё фаберлишное. Один скраб из банной линии к одноименной парфюмке Ramyata, там гранулы какие-то синтетические, но сама кремовая часть здоровская, кожа делается шелковая. Он уже заканчивается, осталось на пару раз. Другой скраб - специальный антицеллюлитный гель-скраб с а/ц фитокомплексом и абрикосовыми косточками, все остальные втирания из этой же серии. Дешево и сердито, пользуюсь уже лет 5, серию обновляют-улучшают, добавили криогель и термоконцентрат, мне все продукты нравятся. Для лица и шеи скрабы из других серий, один с эфирами чайного дерева, другой - с гранулами оливковых косточек, третий - энзимный пилинг с гранулами смолы стиракс.

Оль, всё правильно, у меня куча времени, чтобы заниматься собой, поэтому грех не пользоваться такой возможностью

В нем кроме сладкого вкуса вообще ничего интересного Всё-таки рядом с горьким швейцарским шоколадом даже на одном гектаре не валялся.

Просыпаешься ночью и лежишь смотришь в потолок. И думаешь: чего это я проснулась? А потом тревога в душе, волнение, суета - так у меня гипа и начинается. Потом дрожь в мышцах, слабость. Дальше страшнее, много раз об этом уже писала. Нужно сразу встать (если еще можешь) и съесть-выпить (если способность глотать пока сохранена) быстроусваиваемые углеводы (сахар, мед, сироп). Лучше в жидком виде, так оно быстрее всасывается в кровь. В худшем случае нужна глюкоза по вене, но у меня такого ни разу не было (ттт).

Оль, ничего нового Если на третий день тишина, тогда только клизма.

Молодечик!
Шо такое?

Кстати, надо бы как-нить попробовать спитый кофе, еще в прошлом году помню, у кого-то в дневничке читала... Запах кофе я очень люблю и пью его по многу...

ритуал!!! и без этого на рабоут не пойду! даже если сильно проспала и опаздываю!

Да уж... Как я понимаю, главное во время свалить с постели и сделать быстренько? А потом сразу засыпаешь?

Бррр... Мне клизму мама один раз в жизни делала... А я если что травяной чай выпиваю...

Когда смотрюсь в зеркало кожа на внутренней поверхности бедра пипец как свисает... Ну не скажу, что прям висит, но рыхлость и обсилость некоторая видна... так у пожилых женщин бывает У моей мамы например... Только сильнее конечно... Но меня это оч испугало... Интересно, а баночный массаж помогает подтягиванию кожи? Я в шоке... Может пойти записаться на ручной массаж?

Помедленне - записываю! спасиб, Наташ - надо доползти до магазина, прикупить фаберлика скрабного
Оль, мне кофейный скраб только для суицида подойдет... Я как-то писала про свой эксперимент

... НА ВЕСЫ!
Наташ, если честно, действительно думала, что ты не взвешивалась всвязи с гипой. Настоящая женщина!

Точно-точно! Эту процедуру я никак не пропущу!

Угу. Или мужа распинать, тоже быстренько.

Как бы не так. С моента просыпания и до засыпания обычно час-полтора проходит.

Оль, никакого брррр! У меня клизма маленькая, я еще в прошлом году Мидори свой ритуал расписывала в подробностях. Грушка объемом на 200-250 мл, я ее даже не всю вливаю, где-то чуть больше половины. Воду наливаю холодную, градусов 20, не больше, иначе она начнет быстро-быстро всасываться в прямой кишке. И этого достаточно вполне, ёжики водички боятся и тут же выскакивают

Оль, у меня ведь то же самое! Я двумя зонами пристальнее всего занимаюсь, живот и внутренняя пов-ть бедра! И тренажерчик спецом для этого приобретен! И кремиков туда втерто немерено... Рыхлость, конечно, остается, но главное- не сдаваться, массажиком, обертыванием и кремами можно существенно улучшить положение.

Не знаю, не пробовала. И даже не хочу, мне кажется, с моей подкожкой, склонной к кровоизлияниям, такое противопоказано.

Баню к Рамиате, вполне возможно, сняли с производства, это старые запасы. А вот все остальное посмотри. Я каталог не видела с момента начала ремонта дома, стало не до того, заказы не делала. Может, там что новенькое выпустили, весна же, сезон похудельческий...

Светик, так это была ТЫ????!!!! Я помню эту бурную реакцию, но не помню, у кого в дневничке читала

Неее, Свет, если встать не могу, тогда на весы не полезу