Доброе утро! Да у тебя вчера был настоящий РД. Должен быть хороший отвес.


#77

Сегодня опять себя помучаю немножко

6 правил плоского живота

Плоский живот хотят иметь все, особенно представительницы прекрасного пола. Но достигают этой цели немногие. Как же сделать свой животик плоским, а талию тонкой? А на самом деле это не так уж и сложно!

Для этого необходимо немного напрячь свою силу воли и соблюдать следующие 6 правил:
Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса;
Крутим обруч 10-15 минут в день;
Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда;
После душа наносим на кожу крем и делаем щипковый массаж в области живота и талии - отлично укрепляет, тонизирует, улучшает кровообращение и способствует сжиганию жира. 2-3 раза в неделю используйте скраб для тела в области живота;
Самый простой и эффективный способ, о котором все забывают - в течении всего дня необходимо напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Большой плюс в том, что это совсем незаметно и можно делать где и когда угодно (например, на работе или во время прогулки).
Ежедневно (!) выполняем все предыдущие 5 правил.
Необходимо помнить, что только при комплексном подходе и регулярном соблюдении выше описанных правил возможно достичь реального результата.

#77

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – ПРИНЦИПЫ:
1. Идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.
2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.
3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку.
4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);
• зерновые (каши, мюсли, тосты);
• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);
• протеины (яйцо, сыр).
5. Важны положительные эмоции во время приема пищи!

#77

Day 4.
Завтрак - 2,5 ст.л. овсянки с изюмом с 1 ч.л. меда + 1 небольшой бутерброд с ржаным хлебом и семгой
Перекус - 1 яблоко + 1 ч. зеленого чая
Обед - 150 гр салата из огурцов и помидор
Ужин - 1 персик

Т.к. весов по-прежнему нет, о весе своем пока сказать ничего не могу, но судя по тому,что я вижу в зеркале, за последние 2 дня 1 кг ушел точно) ..
Но так жестко только до след. недели.. потом буду позволять себе больше (но строго по системе)

Похудение нужно прежде всего вам. Это ваше тело и здоровье, и именно вам с этим жить, а не кому-то другому.

Всем сладких снов!

#77

Day 5
Завтрак - тост с беконом + 2,5 ст.л. овсянки с изюмом
Обед - салат овощной 200 гр
Перекус- 1 круасан мини
Ужин - 2 персика

Результаты более чем радуют) ..

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.


#77

Ох, ну ты себя мучаешь, ну хоть кусочек мяска добавь. Хотя что не сделаешь ради желаемого результата.

#77

Скоро добавлю) ..
Day 6.
Завтрак - 2,5 ст. л. овсянки + тост с копч. мясом
так получилось, что пообедать возможности у меня не было. Поэтому был только ужин - фрукты (2 персика+2 яблока)
ах да! успела перекусить перед обедом, съела 100 гр запеченной рыбы пангасиус с помидоркой)

Интересно а что намечается на пятницу 13?

Я правильно поняла, за 7 дней ты скинула 2 кг.