когда я начинала, т.е. чуть больше года назад, я делала и выпады и приседания и ещё кучу всего и на тренажёрах и со свободным весом, постепенно его увеличивая. Дошла до 20кг и надоело. Мышцы, однако, наросли
я думаю, что уже с пол годика, я занимаюсь по программе бодирокеров: www.bodyrock.tv - тут если англицки могёшь, а вот тут по русски: www.bodyrocktv.ru

они занимаются в домашних условиях, я хожу в зал, потому что мне так удобнее... иногда занимаюсь дома, но у меня дома только гантели и мяч... в зале есть всё. тренировки у них основаны на интервальных нагрузках и кол-ве повторов. Они не стремятся накачаться, скорее иметь стройное красивое тело.

мне они нравятся потому что нравятся. у них очень разнообразные упражнения, так что ты работаешь всем телом, а не только на "любимые" мышцы... т.е. те, которые ты и так занимать умеешь.
короче, просто советую попробовать и посмотреть, как нравится.

ну и чтоб сгонять жир, у меня кардио как минимум 4 раза в неделю кроме бодирока. вотс.

Йулька-Спортсменка
А я познакомится зашла Я Диана.
И главное спасибо сказать, что выкладываешь материал полезный.
Кто ищет - тот найдет. Начала программу для новичков. Не смогла даже 3-й подход сделать.
Подскажи, пожалуйста-лучше количество уменьшить упражнений или пока по 2 подхода делать?
И силовые каждый день или через день?

Аватарка супер Заметила, что стройным красивым девушкам уже не надо подбирать для аватарки чужие картинки. Сама смотришься классно!

Cпасибочки) попробую тоже

Ага, видела фотки. И аватарку. Крута, чоуш... Заскучала по своим когда-то выделявшимся квадрицепсам. Не так уж они и выделялись, если честно, но было красивенько...
В общем, Йулька - молодец и все такое.

соглашаюсь

привет.
на здоровье
силовая - через день лучше. можно и каждый день, но тогда на разные группы мышц.
если не можешь 3й подход сделать, заставляй себя. минимум!!! 3 подхода. если не можешь вообще, убери/уменьши вес или сократи кол-во повторов на 1-2 в подход. но 3 подхода абсолютный минимум лучше довести до 4х подходов.
спасибо.
от тебя особенно приятно.
мерси, мой милый Алинк!!!

новости: суши на ужин = вода на мордочке лица сутра (риса съела совсем чуть-чуть, в основном на рыбу налегала и на салат).

вчера Йулько покачал попень... сегодня к вечеру будет еле передвигаться.

Ну все понятно пока. Спасибо!

Йулька-Спортсменка
привет, олененок.
ты все качаешь...
я вот начала есть протеин вместо ужина. млжет и дпо тебя когда доросту

а чё до меня расти? я много вешу тебе для этого тортики и пирожки по вечерам нада, а не протеин.

у меня сегодня на ужин будет белая рыба, белая спаржа, вино белое же и на десерт клубника. праздничный ужин. сегодня без тренировки.

вот это да, вкусна.

у тебя руки, ноги, пузо класс. а у меня только уши наканные и глазные мышцы чтобы кто не засек чего

спасибо, красотулькин!
глаза и уши - это хоть полезно... а от пуза... толку никакого... кажется. самой приятно однако. ну и фсё.

блин, так самое главное.
главное себя комфортно чуствовать, а не весиь 43 кг и рыдать, что ты жирная

ну чё, рыба, спаржа, соусик жирненький к спарже, вино и клубника во мне... хорошо... ещё йогуртовым мороженным закусила...

какой праздник?

никакого жизнь хороша.