Mariska
привет!
да сколько уже себя жалеть можно ,нужно и ну не сильно для профилактики

ага, полезно

вес ужасен
весь день питание в норме , а ужин затянулся до неприличия да ещё и немного алкоголя .

Привет!
Та же беда , даже не озвучиваю......С ужинами вообще беда какая-то, у меня так же

давай берись за себя... мы все такие

Давай, бери себя в руки - в нашу жару самое противное толстой себя ощущать, мне кажется

привет!
да надо спорт добавлять посерьёзнее

привет!
это точно сказано,противно

спорт - это всё.. как не пытаюсь худеть едой, спорт важнее всего, даже если ешь не то, то спортивный результат нереально потерять в 1 день, как результат диеты

привет!
да ,но и без ограничений в еде я ничего не скину

привет. ага

куда собираешься?

привет!

в Звёздный ,я ходила туда в тренажорку , потом забросила ,сейчас есть занятия в месяц 8р. в тренажорке и 4р. в бассейне по выходным ( 1500р.)
сегодня надо проплатить ,а то пока не заплачу не соберусь

Меню раздельного питания на 7дней

Понедельник

7.30 - 8.00 Завтрак:

2 киви, геркулесовая каша на молоке 0% жирности или на воде, 1 чашка чая без сахара.

11.00 Второй завтрак:

Яблоко или зеленый салат заправленный 1ч ложкой растительного масла.

13.00 Обед:

1/2 отварной куринрй гркдки, брокколи, 2 ломтика сыра.

17.00 Перекус:

Груша.

19.00 Ужин:

Овощной суп, омлет из 2х яиц без жира.

Вторник

7.30 - 8.00 Завтрак:

1 апельсин, гречнивая каша на молоке 0% жирности или воде, чай без сахара.

11.00 Второй завтрак:

Яблоко

13.00 Обед:

100гр. рыбы отварной, тушеные овощи, салат.

17.00 Перекус:

Йогурт.

19.00 Ужин:

Овощной суп, зеленый салат.

Среда

7.30 - 8.00 Завтрак:

1/2 стакана свежевыжатого сока апельсина + 1/2 стакана воды, ржаная каша на молоке, чай без сахара.

11.00 Второй завтрак:

Яблоко.

13.00 Обед:

100гр отварной телятины, овощной салат, тушеные овощи.

17.00 Перекус:

Горсть любых орехов.

19.00 Ужин:

Цветная капуста запеченая под сыром.

Четверг

7.30 - 8.00 Завтрак:

2 мндарина, ячменная каша на молоке, 1тост из хлеба грубого помола ичай без сахара.

11.00 Второй завтрак:

Яблоко

13.00 Обед:

100гр отварных кальмаров, зеленый салат, тушеные баклажвны, 2 ломтика сыра.

17.00 Перекус:

4 штуки чернослива.

19.00 Ужин:

Яичница с помидорами, отварные овощи.

Пятница

7.30 - 8.00 Завтрак:

2 киви, геркулесовая каша с фруктами и йогуртом, чай без сахара.

11.00 Второй завтрак:

Яблоко.

13.00 Обед:

Половинка отварной куриной грудинки, зеленый салст, отварные брокколи и цветная капуста.

17.00 Перекус:

Апельсин или банан.

19.00 Ужин:

Овощной суп,Помидоры запеченые с сыром.

Суббота

8.00 Завтрак:

1 апельсин, гречневая каша, 1 тост из хлеба грубого помола, чай без сахара.

11.00 Второй завтрак:

Яблоко или банан.

13.00 Обед:

Овощной суп, 100гр. отварной рыбы, зелен. салат, 2 ломтика сыра.

17.00 Перекус:

Горсть орехов.

19.00 Ужин:

Омлет с грибами, тушеные овощи, зеленый салат.

Воскресенье

1,5 кг яблок.

я на фитнес в соседний зал хочу, если ты в здании бассейна занимаешься ))