Относительно упражнений я не спец, мышцы хорошо укрепляет йога, в этом могу опираться только на личный опыт. Зайди к Йульке-Спортсменке, она тебе лучше расскажет. Есть еще Тренер, у нее свой топик в спортивном разделе форума, но она, кажется, не очень часто щас появляется.
А жир с рук уйдет вместе с жиром на всем теле. Это точно.

Писки, права, жир нужно сгонять со всего тела, кардионагрузка+правильное питание и жир будет уходить
кстати, можно еще массаж подключить

и не обижайся, просто картинки реально отпугивают и уже текста не видно, причем хочешь мотивашку себе, напечатай и повесь на холодильник, сама пишешь что любишь поесть больше всего, вот каждый раз будешь к нему подходить и вдруг аппетит начнет пропадать

Ты не поверишь, но общаться тебе тогда придется с самой собой. Всем всё равно. Даже если тебя подбадривают, советуют или ругают, помни, что всем всё равно. Тут на форуме появляется куча людей, которые друг друга не знают, не видели и никогда не увидят. Половина из них через неделю-другую пропадают бесследно. Ты правда думаешь, им есть друг до друга дело? Да, общаются, да, "дружат", но, как правило, на симбиотической основе.
Так что, если у тебя есть вопросы, задавай их, а не "пролистайте 7 страниц дневника, выкопайте мое меню среди моих картинок, мотивашек и прочих постов, проанализируйте и насоветуйте". При этом сами догадайтесь, что я привыкла есть, что я могу есть, что я не могу есть, какой у меня распорядок дня, семейное положение и сколько это - много в моем понятии, сколько - мало, после чего или до чего у меня урчал желудок и прочее. Короче, сделайте все за меня. Вы же поддерживаете, так будьте еще и догадливыми.

лисюня
хорошо, я уже поняла, а мотивашки у меня на холодильнике висят, но когда ночью идешь пожрать, то картинок на дверце не видно, потому что свет в холодильнике. А в сам холодильник мотиватор не повесишь
а насчет массажа это я подумаю, спасибо

Pixie
а я деревянная, йогой то получится заниматься? Я совсем не гнусь ни в какую сторону. и никогда не гнулась

У нас в группах (по времени в разные ходила) были: тетенька (язык не поворачивается назвать бабушкой) лет 70, девочка весом хорошо за сотню, девочка с явной анорексией, ну, и просто обычные женщины за 40. С ними-то ты точно тягаться сможешь, верно? Я ходила на Айенгар-йогу, она с дополнительным оборудованием, и любые асаны подстраиваются под возможности конкретного человека. Не можешь держать руки-ноги прямо - фиксация ремнем, не можешь прогнуться - подкладываешь кирпичи, болстеры, ну, и т.д. К тому же, йога - это не только растяжки-прогибы, это еще и некоторая часть, связанная с силой и выносливостью.

Мой распорядок дня с понедельника по пятницу:
7:00 - подъем, умываюсь, завтракаю (чаще всего это сладкий чай булочка с творогом или с корицей. либо стакан кефира (если предыдущий вечер я посвятила себя обжиралову)
8:00 - выдвигаюсь на работу 20 минут пешком до станции, там в электричке 50 минут до Москвы, чаще всего сидя, иногда приходится стоять, из-за чего болят колени, так как на каблуках. Потом еще 15 минут пешком до работы.
9:30 утренний чай на работе. Чаще всего просто чай, но если очень захочется, то могу уничтожить пару конфет или очередную сдобу. В течение дня мной съедается обед, принесенный из дома (порция зачастую просто огромная - макароны с соусом, котлетки, рыбка, плов, тушеная картоха с мясом, курочка жареная), помимо того неимоверное количество кофе со сливками и сахаром, ромашковый чай и сладкий черный чай, заедаемые конфетами, булками, виноградом и бананами.
18,30 топаю на электричку те же 15 минут. Жду 45 минут электричку опять таки стоя, отчего ног своих вечером дома совсем не чувствую. В электричке еду придавленная нестройными рядами таких же работяг, стремящихся добраться домой, такой себе непроизвольный массаж ребер. Пока дохожу домой времени уже в лучшем случае 20:00, это если от станции на маршрутке ехать. А пешком это уже минут 15 девятого.
Моюсь. иду похавать. Шарюсь по кастрюлькам, сковородкам и холодильнику. выволакиваю на стол все съестное и уничтожаю Калорийность как суточная норма у шахтера. мою посуду, прибираю немного. в инет, в скайпе, в контакте посижу, периодически хожу на кухню, наливаю чай (кофе) и бутеры с варенкой и(или) сыром
Потом бухаюсь спать

и все это сразу
тут меню нескольких дней минимум

все я пошла, ты должна менять мышление в голове, никто тебе не помжет похудеть, пока ты сама этого не захочешь
удачи

Мой распорядок дня на выходных:
просыпаюсь я в лучшем случае к 12, организм за неделю привыкший к раннему просыпанию (недосыпу) отзывается дикой усталостью или как это назвать, в общем встаю я с трудом, соображаю еще хуже. Умываюсь, и т.д.и т.п. Ну и конечно, дикий голод. Опять же желудок привык что с утра пораньше в него пихали пожрать, орет, требуя еды. Я иду пожрать - причем завтрак плавно перетекает в обед, поэтому порция получается колоссально огроменной. потом иду к бабуле (проведать) там обычно выпечка (бабуля знает, что я люблю пожрать выпечки) вот и получается еще чаю с пирожками (пирогом, плюшками и т.п.)
В дни, когда приезжает сестра, идем гулять в парк или просто по городу ходим.
Иногда хожу с подругами, но так как большинство из них уже замужем, у них дети, то им некогда. Одна гулять не люблю.
Прихожу домой, читаю, занимаюсь, потом ужин, потом комп, перекусы, ванная спать.
Вот и все

повторюсь, булку можешь оставить, но ешь ее после основных блюд завтрака: каша, омлет или бутерброды в конце концов.

уже как минимум 40 минут пешей ходьбы, это хорошо

для обеда отличные варианты...добавь только овощей к ним

а это уже лишнее...виноград и бананы еще куда ни шло, но конфеты с булками- не айс
По поводу ужина:старайся есть белок вечером (творог, кефир, кура, рыба)

да нет, не все, это в разные дни, что то из списка, я просто привела примеры что беру с собой. Там либо то, либо второе, либо третье

упс! а я думала, это варинты

это и есть варианты))

и правильно привык! Завтрак должен быть сытным!

фууухх...отлегло

Questa
да если б я в себя столько пихала, меня б разорвало бы