Санна
Настырная
Бася
Доброе утро, девочки! И всем-всем тоже привет!

Ксюш, я вот думаю, что окружность талии - это такой мутабельный показатель, который может ооочень сильно изменяться даже в течение дня, поэтому результаты будут видны именно через длительное время. Раз в 2 недели буду продолжать выкладывать замеры

Спасибо Масе, если б не она - мы бы никогда не узнали, как талия после обруча уменьшается


Ну ладно вам... Вы, наверное, специально меня драконите

Я сначала на руки его опробовала, для грудки оченно неплохо. А потом в кровать его с собой взяла и, лежа на спине, перед телеком внутреннюю часть бедра покачала. Минуты на 2 меня хватило, а потом ножки затряслись...

Убей меня, бог, из рогатки, я не могу понять, как в паре с этими штуками работать Шурик, намекни хотя бы...

Я сушилку уже убрала, плацдарм освободила, но вот по поводу вчерашне-обещанных 11 тысяч оборотов - не погорячилась ли я?...

Вес 53,4 кг
минус 200 г от вчерашнего

Натуля,привет!
В сад надо бежать с ребятёнком,а я к тебе с отчётами!:lol:
Вобщем я в порядке,обруч правда крутить не очень приятно по синякам-то,а так гнусь запросто,ничего-нигде не болит...правда я схитрила,на ночь вольтареном намазюкалась!

ну,Натуль,если даже я осилила,тебе на раз плюнуть!

похоже прилипнет ко мне выраженьице-то! Надо ж ,придумала!

Таня, какой ужас... Чё правда, вся в синяках? Этак ты себе надолго охоту отбила спортивные подвиги совершать... Не, главное начала издалека:


Тань, вот он, большой спорт во всей своей красе. Мы для него - всё, а он нам взамен - синяки да вольтарен

Я вот опасаюсь, что у меня времени столько выкроить не получится. Мне еще на велик бы надо... Думаю, что 3 подхода по 20 минут сделаю, это 6 тысяч примерно.

Это у меня мама так всю жизнь приговаривает

А у тебя есть вторая штука?
Ты же уже видишь, что первая предназначена для сжатия, так?
Ну а вторая - обратная, её надо растягивать, т.е задействовать внешнюю сторону бедра.


Мася
Что-то маловат отчет.

Ой,Натусь,напугала я тебя...аж самой страшно стало. Нееет,конечно,синяки ещё пока не очень проявились,но раз при сильном нажатии больно,то обязательно будут. Да у меня обычно так,ткни пальцем и синяк,тем более,что обруч я давно в руки не брала! Если занимаюсь постоянно,то со временем адаптируюсь-ни синяков,ни боли!...Правда такое случается со мной редко Я ваще натура непостоянная,мечусь по жизни как тот Вицин

А что ещё нужно,Александра Батьковна?! Краткость-сестра таланта! А если вы о объёмах,то в моём случае счётчик не канает-ушло не 0,4мм...а сразу 4см...Чё мелочиться-то?!!! Тем более фронт работы огромный,есть где разогнаться! ...Эт у Натули борьба за мм,а у нас с метровыми-то объёмами!


Чёт я вас второй день не могу понять, о чём вы речь ведёте,Натуль,Бась? Что за чудо-тренажёр?

Привет Натуля!

Ну вот как так у людей бывают смотрю и конфетками и халвой балуешь и отвес имеешь

Привет!

Натуль, так мы и не торопимся

Натуль, я уже грешным делом подумываю, а не наковырять ли твои недостатки, может тебе это больше понравится? шутка

молодца!

ну, Оксан, ты ж не считаешь БЖУ и каждый день на велике не гоняешь, и упры не делаешь! Так что извиняйте, у меня тоже таких нет, но я то знаю почему!!!!!!!!!

Не-а. А она какая-то другая должна быть?

Так.

Вооот оно что! Понятно, но мне, пожалуй, этой хватит.

Вот обрадовала, так обрадовала

Значит, выводы просты - надо заниматься чаще. Но всё равно это неправильно, если до синяков... Не должен спорт негативные ощущения доставлять, я бы так не смогла заниматься, это насилием над собой попахивает.

Ну хоть что-то приятное!

Я не знаю, как его правильно назвать, но если по-простому, то это что-то вроде эспандера для прокачки внутренней поверхности бедра. Сжимаешь ногами такую штуку с пружиной, мышцы и работают. Мне понравилась, есть приятные такие болевые ощущения, когда понимаешь, что мышца поработала КАК НАДО.
Акаська
Санна
Девочки, вам - привет!

Оксан, ты можешь не смотреть на продукты, смотри на итоги дня бжу и на пропорции в процентах, вот тут главный секрет. И калорий не перебираю, это тоже важно.

Ну, это радует, а то я думала, от меня, как от Маси результат уже через день потребуете У нее-то вон целых 4 см отвалилось

Спасибки, старамся!

Натулька, привет!
Натусь, ты как белый человек, с отвесиками, ну умничка, что ещё сказать про тебя
Наташа, а как мне высчитать свой ЧСС? Я понмю ты формулу где-то кидала...вобщем мне надо, я хоть пока заниматься не могу, спина бо-бо, дык хоть мысленно буду осваивать физкультуру, чтобы с граммотным подходом!

А-ааа! Я догадывалась!

эт я просто после такого массажУ ёжиков круто напугала!
Натуль,я сегодня помаленьку кручу,всё жду следующий минус 0,1мм:lol:

Натуля, приветик!!! А ты нам свою новую штуку сфотай чтоли?

И есть пара минуток до прихода гостей, отчитаюсь за день.
40 г пророщенного овса 4/2,32/20
16 г меда 0,13/0/12,85
11 г (2 шт) гречишных хлебцев 1,14/0,67/7,54
170 г кефира 5,1/1,7/6,8
10 г арахис 2,63/4,52/0,97
200 г клубника 1,4/0/10,8
50 г вишня 0,45/0/4,95
270 г творога (взбит блендером с двумя предыдущими продуктами) 44,01/2,7/3,51
20 г ванильная халва 2,44/6,54/9,4
70 г фруктовый хлеб 5,3/5,2/36,4
50 г пшено 5,75/0,65/32,5
30 г чернослив 0,69/0/19,5
итого: 73,04/24,3/165,2
1171,7 ккал
в процентах 25 : 18,7 : 56,3
Нагрузка:
- велотренажер 50 минут, 23 км, 520 велоккал, по ЧСС 327 ккал
- обруч 58 минут по 105 оборотов, 6090 всего, по ЧСС потрачено 164 ккал
- пресс 4 упр-я по 60 повторов, ягодицы 1 упр 2 сета по 60 повторов
- эспандер - 8 минут, надо будет подсчитать, сколько повторов

круто

Настырная
Минусик
Мася
Приветики! Извиняюсь, что вчера не ответила на ваши постики, но я уже при гостях дописывала отчет за день, поэтому сами понимаете, не до переписки было...

Светик, ЧСС не надо ни по каким формулам высчитывать, это же частота сердечных сокращений. Тебе потребуются только часы с секундной стрелкой и найти на теле пульсирующую точку (на кисти, например, но мне больше всего нравится на сонной артерии, там пульс очень четкий). Засекаешь 15 секунд на часах и держишь пальцы на пульсе. Полученный результат умножаешь на 4 - вот тебе и ЧСС. Конечно, это неудобно, приходится каждые 2-3 минуты засекать пульс, чтобы видеть, как он растет, но это только в начале занятия, пока он не стабилизируется на какой-то определенной отметке, а потом реже. Например, вот мои вчерашние показания: 2 мин 112, 2 мин 116, 4 мин 120, 4 мин 124, 2 мин 126, 2 мин 128, 2 мин 130, 12 мин 132, 7 мин 136, 13 мин 140. Неудобно , 10 замеров пришлось сделать. Но это у меня заморочки, чтобы как можно точнее посчитать кол-во потраченных ккал, а если это не так важно, можно ограничиться 2-3 замерами и взять среднее значение. Я уже задумываюсь о покупке пульсометра, там на нем заодно можно и калораж отсматривать (пока смутно представляю себе возможности этого прибора, но думаю, это то, что мне нужно).
Когда знаешь ЧСС, можно рассчитать потраченные калории (Света, пишу эту формулу уже 4-ый раз ...):
Кол-во калорий = 0,014 х текущий вес в кг х кол-во минут х (0,12 х ЧСС - 7).
Допустим, кручу обруч. ЧСС 90, кручу его 58 минут (вчерашний пример), вес беру от утреннего взвешивания, получается:
0,014 х 58 х 53,4 (90 х 0,12 - 7) = 164,77 ккал.
Таким образом можно посчитать количество реально потраченных ккалорий при любой нагрузке, от простой ходьбы до прыжков. Мне эта формула представляется достоверной, потому что конечный результат зависит от нескольких величин, есть подтверждение тому факту, что чем выше вес, тем легче (больше) тратить калории, чем длительнее нагрузка, тем больше калорий потратишь, и самое главное - чем выше пульс, тем больше сгорит.
Эта формула не учитывает только возраст и степень тренированности. Предполагаю, что чем выше возраст, тем скорость метаболизма медленнее и, соответственно, тратить калории труднее. А степень тренированности говорит о том, что более тренированный человек тратит за равнозначную тренировку до полутора раз больше калорий, чем малоподготовленный человек, но формула этого, к сожалению, никак не учитывает. Поскольку среди нас единицы занимались спортом профессионально, то эта формула как раз для основной массы худеющих подходит.

Ты знаешь, у меня тоже ёжики испугались Неужели дело в обруче?

Вот-вот, у меня еще вопросы появились. Тань, смотри (Бася, тебя это тоже касается): ты обруч каждый день не обнуляешь, и он считает тебе как бы нарастающим итогом. Как-то не дает мне покоя тот факт, что на первые 6 тысяч уйдет 0,3, а следующая 0,1 - за 5 тысяч. А вдруг следующая 0,1 уйдет за 10 тысяч? А если ты после 6000 возьмешь и счетчик обнулишь? Я не к тому, чтобы обруч обмануть, а просто странное это дело - считать обороты нарастающим итогом. По мне так - в течение дня накрутила - зафиксировала результат - счетчик обнулила и завтра начинается новый отсчет. Или... как?

Оль, да там ничего особенного, две загогулины в мягкой толстой полипропиленовой трубке, соединяются в центре платиковым "стаканчиком", внутри него пружина. Края тех загогулин зажимаешь ногами, "стаканчик" направлен к писичку и ноги сводишь-разводишь медленно, напрягается внутренняя часть бедра, от паха и до колена. Чуть-чуть нижний пресс задействуется. Можно сидя на стуле делать, можно лежа на полу, можно полусидя-полулежа в кровати, как удобно, слегка рукой придерживаешь эту штуку. С фоткой попробую заморочиться, но не обещаю.

Спасибо, Светик, ты ведь тоже так можешь! Тока не сейчас, спину береги! Пока можно просто в питании порядок навести, вес тоже будет уходить

#77

Натуль а твой навороченный пылесос кошачью шерсть хорошо берет? А то у меня прям больной вопрос как эту хрень с паласов счищать, никакие турбощетки не спасают, приходится всегда в начале вручную щеткой и тока потом пылесосить.