сказала и мечтательно закатила глаза - может ты там и не сажаешь ничего, а только отмазку придумала? Ну как бы то там ни было, с таким режимом не 1 кг уйдет, а гораздо больше

Точно отвесы будут!!!!!!!!

"Для тех, кто худеет, нормой должны служить следующие показатели: продукты с низким и средним ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела, продукты с высоким ГИ – 1г углеводов на 1кг веса тела.
Для тех, кто преследует цель набора мышечной массы, нормой будет: продукты с низким и средним ГИ – 2-2.5г углеводов на 1кг веса тела, продукты с высоким ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела.
Понятно, что Ваш вес напрямую связан со среднесуточной нормой потребления углеводов. Если Вы хотите изменить свой вес, рассчитайте, какое количество углеводов Вам следует потреблять при весе, на который Вы нацеливаетесь.
Минимальная суточная норма на количество потребляемого белка определяется как 1г на 1 кг веса тела. Такая пропорция, обеспечивающая нормальную потребность организма в белках, справедлива для людей, не отягощенных физическим трудом и не занимающихся спортом регулярно. В условиях тренировочного процесса это соотношение претерпевает некоторые изменения.
Так, для тех, кто преследует цель набрать мышечные объемы, следует повысить количество потребляемого с пищей белка до 1.5-2г на каждый килограмм веса.
Для тех, кто проводит тренировки на похудение – 1.2-1.5 г белка на каждый килограмм веса будет достаточно. Заметим, что, набрав вес или, наоборот, похудев, потребление белка должно соответственно увеличиваться или уменьшаться. Не забывайте, что БУК для каждого веса свой.
Суточная норма на животные и растительные жиры в сумме не должна превышать 1г на 1кг веса тела. Причем, около половины потребляемых жиров должно быть растительного происхождения.
Как и в случае углеводов, если Вы хотите изменить свой вес, рассчитайте, какое количество жиров Вам следует потреблять при весе, на который Вы нацеливаетесь."

Это моя любимая жимолость каприфоль-очень красивая лиана с тонким запахом

#77

"детский сад" для тюльпанов

#77

"воспитанники"

#77#77#77
многоцветковые#77#77

очень понравился кустик (после цветения похож на ёлочные веточки), но названия не знаю

#77

люблю анютки-в этом году посадила только синие и голубые

#77#77#77

Итак, начинаю БУЧ.
За время расслабухи в течении недели нажрано почти 2 кг , но из них половина вода, т.к.щиколотки опухли, а для меня это главный показатель.
1 июня: вес 70,7 кг
питание:
творог 1,8 %-200 гр
молоко 1%-100 гр
курогрудь вареная-250 гр
кефир 1%-200 гр
отруби овсянные 40 гр
помидор-300 гр
огурец-200 гр
Калории, Белки, Жиры, Углеводы
761..... .. 112..... 16 ..... 43
Практически все углеводы дали помидоры
Буду считать день пробным

Natkaperm
привет!!!Тюльпаны просто шикарные!!!

Natkaperm, ты с какого времени на высокобелковом питании? С начала похудения?

нет, всего месяц, т.к. был 4-х месячный стояк, который ничем не могла сдвинуть и только на низкоуглеводке скинула за месяц 8,5 кг

190 шт-замучилась осенью тыкать

Законспектировала как вариант ухода со стояка! Спасибо!
Да-а-а-а, это не какая-то там кучка красоты, а океан безбрежный! Любоваться таким - наслаждение!

это точно

Еще чуть-чуть, и догонишь линеечку!

стараюсь, расслабуха закончилась

Наталья, результаты отличные я Оксана, будем знакомы.
я такая же ученица Тренера только первую неделю на безуглеводке, правда результаты у меня совсем скромные, поэтому тебе большой респект
если не против буду забегать к тебе, следить за твоим БУЧ сама планирую уже переходить на систему БУЧ 5*2 (из статьи которую ты выкладывала), иначе срыв неизбежен, уверена
Кста, у тебя в меню увидела овсяные отруби, не подскажешь в каких отделах магазов можно купить?