мамуська моя в больнице все еще

Свекровь звонила, снова ее забрать хочет.

Она у меня лунатеть начала

Вес после шоколадного РД - 72 кг

На завтрак сегодня- йогурт - 115гр., 0,1%, 1/2 кусочка белого хлеба с кусочком слабосоленой семги, чай.

Ирина2007 писал(а):
Свекровь звонила, снова ее забрать хочет.

Где таких свекровий раздают а

Вес после шоколадного РД - 72 кг

Вес после шоколадного РД - 72 кг

Где таких свекровий раздают а

Наверное, там же, где таких бабушек, как моя мама

Вес после шоколадного РД - 72 кг

Муж вчера гудел по поводу компа. Ну вроде я его уболтала на выходные.

Так ты же по моему говорила что она домой ушла

Где таких свекровий раздают а

может это от перевозбуждения за день?

Поздравляю! А линейку чего не двигаешь?

Ядреный у тебя завтрак: йогурт, рыбка..

Наверное, там же, где таких бабушек, как моя мама
я тоже хотела бы иметь такую маму, но у мне хоть со свекровью повезло в данном плане. точно, точно. Вот и мучайся угрызениями совести. шутка) Рада тоже тебя видеть.

Спасибо. И тебе удачи!
Аха!!!!!!!Я тебя понимаю, мне хоть на 50% жисть удалась в данном плане.
Ксюшка, привет! Спасибо за картинку. А где комментарий? Слушай я смотрю тебя на этой неделе на Азию пробило. У многих из этой серии видела девочек. Даже не пойму, почему они взгляд задерживают. Красота? Много красивых женщин. Грацией? Утонченностью? ХЗ. Мне кажеться мраморность кожи и прозрачность взглада. Смотрит в ни куда. Но с какой бы точки комнаты не посмотрел- сойдешся с ней взглядом. Не знаю. Просто она теперь в глазах всплывает. Интересная реакция.
Спасибо. Не меняла, а не хочу.
Я в принципе ни когда не страдала комп-привязанностью. Единственно, что почту проверяла. А тут как на форум подсела - все.... Мначала моя вторая половина думал, что это пройдет, потом неделя, вторая.... Понял, что глухо. Вот гудит, ранее комп его привелегией всегда был. Он даже когда шутит на тему развода, всегда говорит, что только комп заберет, а трусы с носками мне оставит.




_________________

Профилактика заболеваний позвоночника для многих имеет большое значение. Ведь современная жизнь такова, что нагрузка на позвоночник отнюдь неравномерна. Многие, например, ведут «сидячий» образ жизни. Многие привыкли все делать одной стороной тела: писать и держать мышь компьютера одной и той же рукой, носить сумку на одном и том же плече и так далее. У многих с детства имеется нарушение осанки, сутулость, искривление позвоночника. И в результате со временем развиваются разнообразные патологии. Вот почему профилактика заболеваний позвоночника имеет такое большое значение.
Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться, во-первых, в правильном распределении нагрузок. Старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, чаще давайте спине отдых со сменой положения. Чтобы поднять тяжесть, не наклоняйтесь к полу, а приседайте и держите спину прямо, поднимайте груз как бы за счет разгибания ног, а не за счет разгибания спины. Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком, если только это не прописано врачом. Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.
Во-вторых, профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в постоянном контроле осанки. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.
В-третьих, употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу (особенно лососевые породы, и особенно хрящики), соевые продукты то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.
В-четвертых, контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок. Так позвонки быстрее изнашиваются.
Ну и, в-пятых, конечно, профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Физическая активность подойдет любая, например, плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все функции организма. Тогда и профилактика заболеваний позвоночника вам будет не нужна. Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику, мы предлагаем вам комплекс упражнений, который послужит как отличная профилактика заболеваний позвоночника:
• ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад (2 минуты);
• стоя на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, то прислонять к ней спиной до пояса, то возвращаться в исходное положение (5-10 раз);
• сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам (1-2 раза);
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы (5-10 раз);
• сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево (5-10 раз);
• сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вперед и назад (5-10 раз);
• лежа на спине подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и кататься на позвоночнике от шеи до кобчика (2-4 раз);
• лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз (5-10 раз);
• лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела (5-10 раз)
• сидя на стуле делать еле заметные движения головой вверх-вниз, вправо-влево, такие же еле заметные покачивания головой из стороны в сторону, амплитуда движений 1-2 сантиметра (5-150 раз);
• стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину (5-10 раз);
• стоя, руки положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела неподвижна (5-10 раз каждой ногой).
Специальные упражнения, которые служат как профилактика заболеваний позвоночника, должны включать тренировку мелких межпозвонковых мышц. Их не так легко «достать», но есть отличный способ. В следующий раз, когда поедете отдыхать на природу, найдите бревно потолще, распилите его вдоль и половину заберите с собой. Дома кладете это бревно так, чтобы спил был вверху, встаете на этот спил и пытаетесь удержать равновесие несколько минут. Это оптимальная тренировка спины, которая быстро, вы не успеете и заметить, сделает вашу осанку идеальной.

Конечно, особенно страдает талия после беременности родов. Но сегодня ученые говорят о том, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. А ведь это не только не красиво, это опасно, так как слабый пресс не поддерживает внутренние органы на их местах, что ведет к различных заболеваниям. Поэтому упражнения для талии необходимы всем.
Упражнения для талии предназначены не только для внешней красоты, они необходимы для здоровья всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, и всего организма в целом. Упражнения для талии помогут вам избавить от лишнего жира, а следовательно от лишних сантиметров. Упражнения для талии непременно направлены на укрепление пресса, а следовательно сделают ваш животик рельефным и красивым. Выполняя упражнения для талии вы будете с радостью принимать приглашения сходить на пляж или в сауну, не боясь при этом раздеться. Предлагаем вам простые упражнения для талии, которые вы сможете выполнять дома:
• стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз);
• оставить ноги на ширине плеч, кисти рук положить на плечи, совершать наклоны строго в стороны (10-20 раз в каждую сторону);
• аналогично предыдущему, но руки поднять вверх (10-20 раз в каждую сторону);
• поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть перед грудью параллельно полу, разворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, таз держать неподвижно (10-20 раз в каждую сторону);
• аналогично предыдущему, но при этом совершать выпады руками наподобие боксерских ударов (10-20 раз в каждую сторону);
• расставить ноги на ширине плеч, совершать наклоны вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
• расставить ноги шире плеч, развести руки в стороны параллельно полу, совершать наклоны, достать правой рукой до левой ноги, выпрямиться, достать левой рукой до правой ноги (10-20 раз каждой парой рук и ног);
• лежа на спине, положить руки за голову, локти развести максимально, ноги подсогнуть, поднимать верхнюю часть тела на 10-15 сантиметров от пола строго вверх (10-20 раз);
• аналогично предыдущему, но поставить правый локоть на пол на уровне плеча, поднимать верхнюю часть тела и одновременно разворачивать ее вправо (10-20 раз в каждую сторону);
• лежа на полу, положить руки за голову, подниматься до угла в 45 градусов между поясницей и полом, с подъемом руки вытягивать вперед, с опусканием возвращать за голову (10-20 раз);
• лежа на полу, руки положить под голову, согнуть ноги и прижать к животу, поднимать нижнюю часть тела на 5-10 сантиметров строго вверх, не тянуть на себя (10-20 раз);
• аналогично предыдущему, но ноги вытянуть вверх (10-20 раз);
• лежа на спине, руками держаться за пол, ноги подсогнуть и приподнять, наклонять согнутые ноги в стороны до пола (10-20 раз);
• аналогично предыдущему, только наклонять прямые ноги (10-20 раз);
• лежа на боку, положить ноги на стул, поднимать верхнюю часть тела (10-20 раз);
• стоя на коленях, вытянуть руки вперед, садиться то по одну сторону колен, то по другую (10-20 раз);
• стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз).
Данные упражнения для талии можно начать с маленького количества повторов и увеличивать. Можно усилить нагрузку, чтобы упражнения для талии стали еще эффективнее, взяв в руки гантельки или бутылки с водой. Делать упражнения для талии нужно ежедневно

Многие люди имеют лишний вес, непривлекательную фигуру из-за не очень подвижного образа жизни, неправильного питания. Лишний вес негативно сказывается и на здоровье, т.к. у полных людей, как правило, нарушена сердечная деятельность, они не способны справляться с физическими нагрузками, у них постоянная отдышка. Чтобы всего этого избежать, существует достаточно способов, упражнений, специальных диет, процедур и медикаментов
Мы остановимся на самом простом, дешевом и полезном способе: физические упражнения. Лишний вес - это каллории, которые скапливаются у нас из-за того, что мы их не сжигаем активной деятельностью. Чтобы ничего лишнего в нашем организме не оставалось, надо всю энергию переводить в какую-либо физическую работу. Для этого надо проделывать каждый день специальные упражнения. В первую очередь не плохо было бы устраивать каждодневные пробежки. Это очень сильно укрепляет организм, а лишний вес заметно убавится. Многие предпочитают посещать спортивные залы, тренажеры, бассейны. Это тоже очень правильно. Помимо снижения веса, это тонизирует мышцы, фигура становится привлекательнее, симпатичнее и сильнее. Здоровье также заметно улучшается. Но все это стоит денег, да и время это занимает достаточно много. Если Вы можете выделить в своем расписании время для посещения спортивных залов, и у Вас есть средства на эти занятия, то выбирайте этот метод. Ну а если по каким-либо причинам у Вас не получится ходить на такие занятия, то можно выполнять специальные упражнения у себя дома. Это и времени занимает гораздо меньше, да и денег на это совсем не надо, а эффект будет тоже достаточно хорошим. Рассмотрим эти упражнения.
Упражнения для снижения веса
1. Опираемся руками на стену на уровне плеч, чтобы руки были выпремленны и начинаем сгибать и разгибать руки, удерживая прямое положение спины.
2. Встаем около стены лицом к ней и поднимаемся как можно выше и касаемся каждой рукой наивысшей точке на стене. Затем делаем это двумя руками одновременно.
3. Стоит лицом к стене и упираемся в нее руками. Выполняем поочередно подъемы каждой ноги в сторону по несколько раз.
4. В той же стойке поочередно поднимаем ноги назад, делая прогиб туловища.
5. Как можно плотнее прижимаемся спиной к стенке и делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на долго, а затем резкий выдох.
6. Опираемся руками на стену на достаточном расстоянии и выполняем подъемы колена к груди поочередно каждой ногой по несколько раз.
7. Лежа на полу выполняем закидывание ног за голову.
8. Выполняем всем известный "велосипед". Ложимся на спину, поднимаем ноги и "крутим педали".
Упражнения выполняются до мышечного утомления. Не перегружайте мышцы, т.к. хорошего эффекта от этого не будет. Эффект будет от каждодневных небольших подходов, а не от разовых утомляющих тренеровок. Выполняя такой комплекс, Вы заметите, как у Вас улучшится самочувствие, лишний вес значительно уменьшится. И всего этого Вы добьетесь у себя дома, не тратя ни копейки на аренду зала и уроки инструктора. Самое главное - не бросать эти занятия, и тогда результат будет на лицо.

Комплекс упражнений составляется обычно индивидуально. В зависимости от того, какие цели преследует занимающийся человек, комплекс упражнений может быть направлен на сохранение и укрепление здоровья, похудание, общее оздоровление, поддержание физической и умственной работоспособности. Мы рассмотрим общеоздоровляющий комплекс упражнений. Этот комплекс упражнений позволит вам прекрасно себя чувствовать и меньше болеть. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы.
Комплекс упражнений:
• поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз);
• поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута);
• оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута);
• ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз);
• аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз);
• «ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз);
• расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону);
• поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону);
• ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону);
• расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
• расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону);
• держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10-20 раз в каждую сторону);
• аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10-20 раз);
• поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз);
• расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой);
• сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой);
• лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз);
• аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10-20 раз);
• полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону);
• лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз);
• лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз);
• лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз);
• лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 сантиметров над полом (10-20 раз на каждом боку);
• аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз);
• упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута);
• отжимания с колен или с носок (10-20 раз);
• упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке);
• сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза);
• стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону);
• стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10-20 раз в каждую сторону);
• стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз);
• встать на расстоянии 10-15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10-20 раз);
• ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз).Этот комплекс упражнений нужно производить через день или, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20 минут. Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект.
Если вы тренируетесь впервые, то выполняйте весь комплекс упражнений по одному разу, постепенно доводя количество упражнений до указанного. А затем весь комплекс упражнений можно повторять и в три подхода. То же самое касается и темпа: начните делать комплекс упражнений в медленном темпе, постепенно увеличивая его