ну все мысли о еде,думай не о том как бы не нажраться,а о том как тебе будет легко и приятно смотреть на себя в зеркало и на весы,если ты не съешь эти конфеты и всякую дрянь!!! и вобще держи в сумке кг яблок и жри их-2 конфеты-по калориям как раз кг яблок выходит,так уж лучше яблоки лопай,пользы больше,вреда меньше!!!!!!!!!!!

Света, привет. Я знакомиться.
Что-то ты, друг любезный филонишь!
Ой. смотри. Будет тебе через годик еще раз обидно и горько, что девочки с которыми ты на сайт приходила уже по три раза гардероб обносили а ты все там же и с тем же весом. Соберись!!! (это был кнут )

А еще лучше. Пиши ежедневное меню, что кушала утром и что планируешь сьесть за день. Очень дисциплинирует. Рука не поднимается лишнюю конфету в рот засунуть, совестно.

И не в коем случае не голодать.
А то получается завтрак -кашка
Обед - крохотный кусочек курогрудки
Ужин -кефирчик
12 ночи холодильник сало-торт-пирог-сгущенка-сосиски

Не бросайся в радикальные методы. Тебе при твоем весе ниже 2000ккал суточное потребление вообще не рекомендуется. Позже да. Но на первых порах желание питаться тремя салатными листиками приведет к неминуемому срыву.

А Донна Роза это ого-го какой стимул!!!! Правильные дневнички читаешь!

Держи тебе полезностей.
худеем ужиная
http://www.donbass.ua/news/fashion-and- ... inaja.html

О вреде краткосрочных диет
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm

Меню правильного питания от Леди Винтер
[spoiler]•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых порах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)[/spoiler]

И полезности от Марины
[spoiler]Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler]

lelia

как там у кого-то у девченок...
Хочешь жрать - жри яблоко.
Не хочешь яблоко? Не хочешь жрать!

вот и я про тоже!!

как это знакомо!!!!


Светлана, привет! Я знакомиться пришла!
Ты молодец, что решила сюда прийти. здесь всегда помогут. И кнутом дадут, но и пряником угостят))) Не в смысле мучным изделием, а в смысле поддержки и приятных эмоций.

#77
Девчуси,всем привет! Придя с работки я не нажралась
утром у меня была:овсяная каша
в обед 2 слоёных пирожка смясом
на ужин курагрудь
Завтра на завтрак; овсяная каша
на обед: винегрет
Ужин: курагрудь,салат из огурцов
Перекусы: мандаринки,яблоки.
Вот пока как то так дела мои.Сегодня не взвешивалась завтра этим займусь.

LANA79LANA
ТО что вечером держишься - МОЛОДЕЦ!!! Эх, лучше бы вместо пирожков чистого мяска с салатиком скушала, больше пользы было бы... как по мне сегодня витаминчиков организму не хватает...

Вот это хорошо и вкусненько

[url="http://avatarko.ru/"]#77[/url] Спасибо огрмное,за ссылки,они мне пригодятся. Пирожки сожрала потому ,как с суточного дежурства ещё в день на работе остаюсь ничего не было а жрать сильно хотелось пошла в буфет и купила съела их в 12,подумала лучше так чем приду домой и сожру вообще всё и всех!))))))))))))Завтра в плане еды готова на работку всё приготовила так что отклонений не будет!

url="http://avatar[ko.ru/"]#77[/url]

Всем огромных отвесов! До завтра,я баиньки

привет Светулик!!!! ну давай,говори,не томи что там с весом а менюшка на сегодня у тебя и правда хорошая!!!! умничка про воду не забывай,2 литра минимум пей,будешь на глазах таять

viewtopic.php?f=2&t=8324
вот еще зайди почитай,как Анна кушает,пьет и как кг от нее бегут!!! я сначала даже не верила,что можно так кушать и худеть...ну правда у нее спорт присутствует,но ты ведь тоже скоро этим займешься я надеюсь

ничего себе,я обруч кручу ты чёёёё [url="http://avatarko.ru/"]#77[/url]

LANA79LANA
Обруч тоже хорошо. Первый шаг к красивой талии

Привет!



Вроде бы хорошее меню.
Винегрет желательно без картофана,
и мяса, не маловато ли? добавь кусочек в винегрету....
а на ночь кефир ))