Привнет).
С отвесами).

Поздравляю).
Что с ногой?)

понятия не имею что с ного )))) проснулся и болит ходить не могу

Небольшой отчет.
Выходные были просто супер по воспоминаниям, но никак не по правильному питанию ... в итоге встав на весы после выходных +1 ... двигаем ленеечку с 92 на 93. Но я не унываю.
Сегодня встав позавтракал овсянкой ( надо что-то новое) , перекус из чая с сыром , обед суп, опять перекус ( не знаю почему НУ ОООчень захотелось) 2 сырых белка от куриных яиц. ужин ещё не предумал.
Сел дома не хожу на работу, в связи с травмой ноги смог пройти сегодня только 5 км, больше идти не смог слишком больно. Но я может ближе к вечеру что придумаю

"Сложные углеводы

Все полисахариды, представленные в пище человека, за редкими исключениями, являются полимерами глюкозы.

Крахмал – основной из перевариваемых полисахаридов. На его долю приходится до 80% потребляемых с пищей углеводов.

Источником крахмала служат растительные продукты, в основном злаковые: крупы, мука, хлеб, а также картофель. Больше всего крахмала содержат крупы: от 60% в гречневой крупе ( ядрице ) до 70% - в рисовой. Из злаков меньше всего крахмала содержится в овсяной крупе и продуктах ее переработки: толокне, овсяных хлопьях «Геркулес» - 49%. Макаронные изделия содержат от 62 до 68% крахмала, хлеб из ржаной муки в зависимости от сорта – от 33% до 49%, пшеничный хлеб и другие изделия из пшеничной муки – от 35 до 51% крахмала, мука – от 56 ( ржаная ) до 68% ( пшеничная высшего сорта ). Крахмала много и в бобовых продуктах – от 40% в чечевице до 44% в горохе. По этой причине сухие горох, фасоль, чечевицу, нут относят к зернобобовым. Особняком стоят соя, которая содержит только 3,5% крахмала, и соевая мука ( 10-15,5% ). По причине высокого содержания крахмала в картофеле ( 15-18% ) в диетологии его относят не к овощам, где основные углеводы представлены моносахариды и дисахаридами, а к крахмалистым продуктам наравне со злаковыми и зернобобовыми."

Можно же не только овсянку, но и гречку, рис, и другие крупы. Вариантов масса)



Не стоит ногу нагружать пока, у тебя наверное ушиб, или растяжение... ноге покой нужен для восстановления. Если уж очень хочется заниматься - сделай упражнения на пресс, руки. Тот же стандартный пресс, книжка, если есть гантели - на руки масса упражнений, если нет - можно заменить наполненными полторашками. В общем, выбор большой. Можно в инете посмотреть виды упражнений.

ну по физухе не проблема... я походить хочу, не люблю дома сидеть... это уже когда старше становишься, то меньше ходить начинаешь из-за домашних хлопот )

что то у меня все печально, сюда стал заглядывать меньше... меньше спорта ( из-за погоды и ноги) с едой меньше внимательности ... эх...

Сегодня поехал купил себе велосипед!

эй-эй! Ты что это расслабился? Похудел уже чтоли до нужного веса?
Не кисни давай!



А вот это супер-мега--круто! Сама очень хочу купить... может через месяц получится.
Поздравляю!

медленный результат тоже результат ... вернулся к своим 92 ... двигаем линеечку
Пы.Сы. Сижу 2-ую неделю дома безвылазно )

Вчера было солнце, тепло, я в весенней куртке ....с утра открываю глаза, а там ... 5 см снега везде и минус... как? я спрашиваю как? я проспал лето?

Вот у меня в городе такая же ерунда!
То солнце светит, птички поют, всё тает, капель весенняя, красота!
А следующее утро - просыпаешься, а там всё белым-бело, и вьюга снежная...

Ничего, ещё пару недель пережить и будет тепло нормальное, без "заскоков")

Как у тебя нога? лучше становится?
Питаешься без эксцессов или хулиганишь там?

хулиганю иногда... но нога прошла и опять стал бегать

Вот это ты молодец!
А как ты начал бегать?... Просто однажды встал и побежал?)
У меня просто столько отмазов начинается как я думаю о том что было бы здорово бегать... прям ударить себя хочется из-за этого.
Ну... все иногда хулиганят, главное и в этом меру знать)

бегать? ))) эта история заслуживает внимания ... я курил почти 14 лет ... набрал вес и понял что надо сбросить ... как сбросить? ...бег! Лениво, очень лениво встал и пошёл на стадион ( если честно, то было страшно и стыдно за себя, не знаю почему) в первый день я смог пробежать всего 800 м... потом моё дыхание стало страшно громкое и я слинял со стадиона. На следующий день будучи ОЧЕНЬ не удовлетворенный результатом я твёрдо решил пробежать столько, сколько хватит сил ... сил хватило на 1.5 км... на третий день борясь с отдышкой я испытал как говорят второе дыхание и смог пробежать 3.5 км ... последующие дни я бегал по 5 км. Первые 5 км я побежал за 34 минуты, последние за 25. С каждым днём я видел результат и это на столько вдохновило что мне понравилось. Правда я забросил перед зимой и сейчас у меня результат 4,1 км за 21 минуту при этом я понимаю, что могу бежать ровнее и быстрее и без отдышки ... иду к результату

сегодня с утра наконец сбылось долгожданное событие, весы показали 91.5 ... просто как-то очень тяжело дался 91.Х даже 91.9 никак не хотел показываться