Всем привет!
Как это обычно бывает у людей - "всё, с понедельника начинаю".
Вот и мне сегодня с утра пришла в голову такая мысль, и к счастью (или наоборот), сегодня оказалось именно понедельником

Хоть и говорю всем, что мне пофиг на вес и то что я выгляжу пухло, но в глубине души то знаю что это не так... что мне просто СТЫДНО смотреть на свои фотографии, в зеркало... хочу добиться того чтобы эти же действия вызывали во мне чувство ГОРДОСТИ за себя и свою внешность.

Если судить по моему весу и форме, то в жизни не подумаешь, что мне всего 21 год.
Но, мой возраст мне и на руку, ведь говорят гораздо проще похудеть пока ты молод, так что было бы глупо упустить свой шанс.

Мои пищевые привычки просто отвратительны, нет никакого сбалансированного рациона, графика питания, ем 1 раз в день, но довольно плотно, и заполняю желудок бесконечным числом кружек чая с сахаром.

Активность нулевая, мои максимальные нагрузки - это какая-то работа по дому, а в остальное время я сижу за компом (работа у меня такая). Хотя в соседней комнате стоит замечательный тренажер, скакалка, обруч для похудения с насадками - всё то что я собиралась вот-вот начать применять.

Собственно "вот-вот" настало

Конечно, пришла на форум, возможно за поддержкой, также читать ваши дневники и получать какую-то полезную информацию, возможно советоваться, т.к. очень многое для меня до сих пор остается тайной.

На линеечке написано от 90 до 80 не потому что это моя цель, это так сазать, моя мини-цель, на самом деле хочу постараться дойти до примерно 65.
В сроках себя не ограничиваю, как пойдёт так и пойдёт, лишь бы пошло)

Что я собираюсь делать в ближайшее время:

1. Наладить рацион и режим питания
попытаться составить меню сбалансированного питания, и питаться 5 раз в день (с учётом "перекусов") в определенное время маленькими порциями.
Сюда вечером каждого дня буду выкладывать отчёт о съеденном и потребленных каллориях.

2. Повысить физическую активность
примерно уже подумала чем себя занять в ближайшее время. Чтобы не "загнать" свой не подготовленный организм начинать буду постепенно, в программе: 15-минутная зарядка по утрам, прыжки на скакалке (пока не знаю сколько по времени, буду наращивать постепенно), упражнения на тренажере, обруч и комплекс упражнений (по типу приседания и т.п.).
Сюда вечером также буду выкладывать отчёт о том что сделала и сколько каллорий потратила.

3. В планах, т.к. не знаю ещё что да как с этим - макски, скрабы и т.п. для тела
Слышала, что при похудении на значительные объемы обязательно надо делать какие-то процедуры чтобы не было обвислостей, растяжек, дряплостей и т.п.

P.S. вобщем-то ничего необычного и сверхъестественного, элементарные правила здорового образа жизни. Приверженцем диет я не являюсь, поэтому их не планирую, хотя не зарекаюсь, посмотрю как дело пойдёт.

Приветик!!
Отличный настрой! Молодец, что решила освоить правильное питание, а не очередную диету. Все у нас получится! Впереди весна, все просыпается и оживает чего и нашим организмикам желаю!
#77

Привет!
Спасибо за радушный приём)
Картинка замечательная, дарит волшебное ощущение, будто я уже похудела и легкая как одуванчик)

Настрой великолепен!
Буду ждать вечернего отчета.
Всё у тебя получиться

Итак, отчёт за 05.03.2012

Еда
Завтрак: омлет с сосиской и цветной капустой
Обед: Горбуша запеченая с морковью и луком, гарнир - рис + кусочек манника
Ужин: То же что и на обед (лень готовить было))
Перекусы: 4 мандарина

Итого: 1493 ккал | Белки: 69,1 | Жиры: 54,85 | Углеводы: 201,9

Спорт
Упражнения на тренажере:
15х2 на латеральном тренажере
15х2 "бабочка"
20х2 на заднюю часть бедра
15х2 на четырехглавую мышцу бедра

Упражнения со штангой:
15х2 отвод рук назад (на трицепс)
15х2 поднятие к груди (на бицепс)

С обручем: 5 минут

Всего на упражнения ушло 40 минут.

Если верить калькулятору "Так здорово" за сегодня было израсходовано примерно 2735 ккал.


П.С. кажется мне что-то здесь не так... либо с подсчетом потребляемых ккал, либо с потраченными, слишком уж велика разница.
Вообще всегда вести подобный подсчёт не собираюсь, только около месяца, а может и меньше. Это нужно для того чтобы примерно понимать что и как. Далее будет просто отчёт по съеденному (т.е. что ела).

Привет
Отчиталась как и обещала!
Спасибо за поддержку, конечно, всё получится)


П.С. Покритикуйте, пожалуйста! что не так, что добавить/изменить.

Привет).
Отлично подошла к делу похудения).

Думаю он высчивает трату в идеальных условиях). Каждый же человек индивидуален, плюс у нетренированных людей к сожалению во время интенсивной нагрузки калории тратиться активно не желают. именно поэтому советуют ходьбу и плавание). Так что я думаю на самом деле потрачено калорий было меньше, но ведь это уже хорошо). Это просто замечательно).

Привет! я поддержать и познакомиться ! У тебя хорошее меню и упражнения, я за увеличение обруча по времени, у тебя он с утяжелителями?
Обязательно процесс пойдет! К лету будем красотулечками!

Привет)
Ну да... его расчеты явно подозрительны, так что ну его...
Буду просто писать чем занималась.
Хотьбу говоришь... а насколько быстрая она должна быть?... И по времени минут 40? Очень интересно на самом деле, т.к. прыжки на скакалке по ходу дела пока отменяются из-за дискомфорта в груди во время прыжков, это была бы хорошая альтернатива.
А с питанием как думаешь, примерно правильный подсчет? Не мало насчитала?



Привет!
Я только за увеличить обруч по времени, но буду делать это постепенно, т.к. элементарно очень больно. Стараюсь через немогу, но стараний хватает пока на 5 минут. Думаю дальше легче будет.
Обруч вот такой, массажный, сколько весит не знаю, но не лёгкий.
#77

Прыжки на скакалке с большой массой тела чреваты травмами позвоночника) . так что ты права. лучше отложить). Ходьба должна быть такой чтобы было комфортно). Начинать можно с медленной, и постепенно увеличивать скорость). Вообще говорят лучшая скорость ходьбы такая. чтобы можно было разговаривать не задыхаясь, но петь бы уже не получалось).

Это хороший, массажный!

А про скрабики: Очень хорошо кофейный скрабик и очень простой. Я месяца два его делаю, кожица нежная и ровная стала,но с целлюлитом не сильный помощник( а у меня он есть ) , только чуть ровнее кожу делает.После варки кофе я беру кофейную гущу, добаляю мелкую морскую соль, эфирные масла цитрусов и иногда корицу (с ней осторожней ), смешиваю и в баночку. И ближайшие дни после душа растираю!Можно и просто молотый брать, можно туда добавлять овсянку или поиграть с маслами базовыми! Только лучше почитать про масла, вдруг кожица чувствительная.

Я за то чтобы кожицу баловать!

У меня изначально только одно правило: всё что я делаю и как питаюсь - не должно давать дискомфорт. Это я про прыжки сейчас.
Ходьбой обязательно займусь, надо только подумать как это совместить лучше...

mirinka, спасибо за наводку) на самом деле про него слышала уже хорошие отзывы, значит тем более надо взять на заметку.

Ладно, пошла я собаку выгуливать и ко сну готовиться, говорят, во сне тоже худеешь Всем доброй ночи)

#77

Вот она и ходьба). можно просто увеличить время прогулки