ну тогда молодец удачи главное про спорт не забывай как бы нам не хотелось без него не куда

Olik@
согласна. Я себя настраиваю на спорт - как раз просматриваю по дневничкам и в инете ЧЕМ бы заняться. А ты чтобы посоветовала?

наверное со спортом я не дружу- практически с детства. Я не ходила ни в какие секции и ничем не занималась. С класса 3-го у меня было частичное освобождение от физ-ры в школе ( из-за позвоночника). И так он "не привился" в мою жизнь.

Лично я такая лентяйка и комплексные упражнения не для меня....
У меня проблемный живот... поэтому я хулахупля и делаю пресс... монотонно... откачал положенное и успокоился... потом еще подходик...и еще... в свободные минуты...

Можно приседания делать... это кому ножки подкачать... А так у всех разные подходы... выбери свой!

жир таять будет исключительно от кардио нагрузок.

а поконкретнее моно? точнее - ссылку на какой-то комплекс. Я ничего в этом пока не понимаю....

Мы приведем вам десятку самых эффективных кардио упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за отрезок времени в 30 минут.

Степ-аэробика - один из самых любимых большинством женщин видов кардио упражнений. Степ-аэробика в основном нацелена на ноги, бедра и ягодицы, и может сжечь около 400 калорий за 30 минут.
Велосипед (велотренажер или езда на открытом воздухе) - отличное кардио упражнение. В зависимости от нагрузки и скорости можно сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут.
Плавание, как и катание на беговых лыжах, является отличным кардио упражнением, которое нагружает все группы мышц. Плавание брасом можете сжечь около 400 калорий за 30 минут.
Ракетбол (спортивная игра с мячом) - перебежки из стороны в сторону делают ракетбол эффективным кардио упражнением. Человек, весящий 60 кг, сжигает более 400 калорий за 30 минут.
Скалолазание - это не только кардио упражнения, но также отличная тренировка рук и ног, развивающая силу и выносливость. Скалолазание может сжечь до 380 калорий за 30 минут.
Катание на беговых лыжах - будь то на тренажере или на открытом воздухе на снегу, это невероятно эффективное кардио упражнение, так как он нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Человек весом 60 кг может сжигать примерно 330 калорий за 30 минут.
Бег - является отличным кардио упражнением, поскольку все, что вам нужно - это пара качественных кроссовок. Бег эффективно сжигает калории. Человек весом 60 кг может легко сжечь 300 калорий за 30 минут.
Эллиптический тренажер - это превосходное кардио упражнение, а также отличный способ повысить свою выносливость. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
Гребля - это и кардио упражнение, и невероятная тренировка для мышц рук. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
Ходьба - быстрая ходьба является менее активной формой кардио упражнения. Ходьба может сжечь до 180 калорий за 30 минут. Бег на короткие дистанции с добавлением холмов или уклонов может увеличить количество сожженных калорий.


Читать далее: http://miss-vip.ru/uprazhneniya/top-10- ... z1lPJsGgJF

интернет тебе в помощь...
или вот Алина:

почти правильно, кроме этого. Я сама занималась, пока муж ногу не сломал. Так вот скалолазанье - это силовая, и никакое не кардио. С хорошей нагрузкой на руки.

Для начала я бы посоветовала ходьбу с переменным ускорением или бодифлекс, а лучше и то и другое

Меня-меню сегодня

утро началось в 12-00, а завтрак наверное в 15-00 только. Есть особо не хотелось. Но "надо"
овсянка на молоке с медом
тост из темного хлеба

яблоко
чай с молоком

суп гороховый с хорошим куском филе

будет ли ужин и незнаю....весь график сбился из-за "раннего" утра

Клевый спорт особенно для неподготовленных

Я его обожаю, вес не знаю уходит от него или нет, но фигуру подтягивает лучше ничего не пробовала
А силовые я не люблю, они мне в тягость, особенно с моим весом
Тебе ребенка надо, круче будильника

завтрак желательно в течении часа после пробуждения...

исправим. Просто проснулась и так хорошо было....вот когда легкое чуство "голода" пришло -тогда и поятнулась к кухне. А то я с "обильным" питанием стала забывать это здоровое чувство голода
День проходит хорошо. Весь день дома, весь день ничего не делаю....сижу в инете. В плане питания -класс! Точнее в плане привычки. Раньше- если я весь день дома, то я жевала- и жевала, делала б перекусы по 10 раз. А сегодня все так легко- ем немного и на кухню "не тянет" .
Вот только решила в отчете писать время, в которое ем, а то чет переживаю, что ужины мои на "позднее" время приходятся.
А еще....не могу застваить себя к физ нагрузкам перейти.... весь день себе обещала- что вот-вот немного и займусь чем-нить. Так и не начала. СРОЧНО нужен ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДАЛЬ!!!!!!!!!!!