Мне очень важно изменить свое пищевое поведение. Дай бог, за год наладить правильное питание. Потому что хочется правильно питаться пожизненно. С учетом возраста, состояния здоровья. А привычки складываются медленно и крайне долго. Тем более когда есть уже определенное пищевое поведение. Так что пахать, пахать и вновь пахать.

Маленькими шажочками меняться.

зря ты так.
ведь чтоб ограничить питание, надо ограничить аппетит. а он напрямую связан с размерами желудка.
соответственно - первый шаг - уменьшение объема желудка, нафиг тебе эти 3 литра?

уменьшением порций ты уменьшаешь объем желудка - меньше порции для наедания - нет переедания, еда более "вдумчива".

А калораж ты добираешь частотой еды. Ы?

svetlanarus1980
, такой путь маленькими порциями тоже возможен.

НО я раньше питался 2 раза в день. Для меня 6 раз в день питаться - это уже серьезное изменение стиля питания.

Вчера выдержал полностью свой план питания. Но вечером обожрался на 1500 кл свыше нормы. Ерунда - я считаю.

А сегодня съел меньше. на 700 кл меньше.

Так что продолжаю дальше следить за собой и стараться держать в русле заданного питания.

В воскресенье взвешусь.

Но не жду, что вес уменьшится.

А у нас стоят морозы по 25 градусов. Даже ходьбу полезную для сжигания жира не поделаешь. Вот они кончатся и буду пробовать ходить в быстром темпе в определенной зоне пульса.

Пока у человека есть пристратие к неправильному питанию, обжорство, то даже можно сделать операцию по его уменьшению - толку не будет. Это как кодировать алкоголика - водичка всегда найдет рыбу.

Я предпочитаю работать над причиной лишнего веса - над отношением к еде. Это мне кажется более правильно.

#77

Вот эта мне нравится история.

правильно, не жди.
Ты уж реши - тебе шашечки или ехать. Или трудно менять стиль питания или худеть. Одно без другого невозможно.

Ты осознаешь ведь, что раньше неправильно питался, из-за чего и поправился? Дак чего тогда цепляешься за эти пищевые привычки?

а 1500 свыше нормы - это ад.

то есть количество еды, количество приемов пищи - это не причина лишнего веса?
Отношение к еде - это как? Разве это не уменьшение порций и соблюдение правил их приема для ускорения метаболизма?

Вспоминается анекдот, простите за пошлось "*бу и плАчу" - а ведь тоже про отношение...

Вчерашний день прошел хорошо. До вечера.

Все соблюдалось и калораж был в пределах 2100 кл. А вот вечером был хороший загруз - где-то в час ночи. И калорийность легко прыгнула в 3500 кл.

Не умею я себе отказывать, когда хочется чего-то вкусного и побольше.





Я не цепляюсь - они за меня цепляются.



Тю. Полтора литра пива - это и есть 1500 кл.

А я легко могу выпить литра 2 с половиной.



До 27 лет у меня была нехватка лишнего веса. И совсем не парился над своими питанием. И пил пиво раз в неделю где-то. Как раз на 2500 кл. И ел не мало совсем.

А в 27 лет будучи худым я поспорил, что смогу легко набрать вес. И быстро где-то за полгода набрал сразу 10 кг. Увеличив калорийность пищи вечером. За счет майонеза, сметаны жирной. Но вся беда была в том, что все легло на живот.

Проблемы начались тогда, когда я решил похудеть и перестал есть как обычно, то есть раза 4 минимум. Я подумал, что быстро похудею. А в результате еще больше потолстел.



Отношение к еде у меня всегда было простое - еда должна доставлять кайф и никаких ограничений. А питание, на которое я перешел сейчас, для меня это как раз стресс и серьезное ограничение.

Поэтому для меня такие заплывы в 1500 кл вечером - это как бы возвращение привычного удовольствия без счета калорий и ограничений.

ТО есть мое отношение к еде не совсем адекватное. И пока оно будет таким, не видать мне своих целей, как своих ушей.

Поэтому я учусь получать удовольствие от новой пищи, от новых приемов ее, от нового состава и количества. А это очень и очень непросто.

Но я стараюсь.

В воскресенье утром посмотрю, что покажут весы.

Купил стручковой фасоли - вот теперь сижу и думаю : а что из этого можно сделать?

И какова она на вкус в вареном состоянии?

Опять убедился, что контролировать свое питание мне проще, когда я сижу дома. Хотя в доме много сладко-мучного-жирного, но что-то не тянет. А вот после работы часто хотелось. То есть 3 дня из 4 рабочих на этой неделе. Сегодня много спал. Пускай жирок завяжется.

К вечеру выложу меню свое на сегодняшний день.

И стал уменьшать сахар с 3 ложек до 2 на чашку чая 450 мл.

Такое бывает ощущение, что перестройка своего питания - это как увлекательная игра. Даже интересно.

Продолжаю наблюдение.

Просматривал только что старые фото, старые документы и прослезился. Как все это давно было.

Нашел 1999 год. И выписку из медицинской карты -

178 см рост. 61 кг вес. Мне сказали тогда, что у меня недостаточное питание.

Охренеть можно. Зато сейчас жру как слон.

В воскресенье 29 января вес с утра был 93 кг.

Калорийность питания за субботу была 2000 кл. Было 5 приемов пищи.

ПО БЖУ получается, что 112-50-275 грамм.

Пока на данном этапе принял следующие принципы питания:

1. 2 грамма белка на кг веса; 50 грамм жиров на свою тушку, остальное угли.
2. 6 разовое питание.
3. Белки из творога, курогруди, тунца, рыбы.
4. Угли из круп - гречневой, овсяной, перловой; из бурого риса. Что-то из фруктов.
5. Угли из овощей считать не буду из-за низкой усвояемости.
6. Литра полтора чистой воды плюс 0.5 литра минералки.
7. 0.5 литра кефира в день плюс туда клетчатки.
8. Белковую пищу, окромя творога, с салатами.
9. Отказ от жирной пищи, от майонеза, сведение сахара к минимуму. Отказ от жареной пищи. В качестве хлеба у меня слайсы - зерновой коктейль.
10. Принимаю Витрум - комплекс.

..................................................................

500 кл в день у меня набегает из кофе/чая плюс молоко с сахаром. Вот они калории, с которыми можно и нужно работать))))

..............................................................................................

Рацион буду выводить пока в 2200 кл из которых 500 из сахара с молоком в чае, в кофе.

Второй день подряд съедаю 3 кексика. Я даже не знаю их калорийность. Этакий нападает на меня жор. И главное, что съедаются именно после сна. Ох, уж эта любовь к сладкому. Но второй день всего по 2 ложки сахара в кофе. Постепенно привыкаю к несладкому вкусу.

Часа 2 назад - в 2.30 ночи - отужинал курогрудкой с салатиком из помидоры, огурца, ложки масла гречишного. Плюс вина хряпнул грамм 150. Вкусно и я стал счастливее.

А утречком съем 100 грамм крупы из 4-х злаков и тертым яблочком туда плюс медку.

Еще бы 2 недели назад ни в жизнь не подумал, что буду так много и так часто набивать свою утробу.

Надо бросать курить...надо бросать курить.