Меня зовут Евгений, 31 год, 180 см рост. И 93 кг вес.

Решил завести здесь свой дневник похудения. На сентябрь 2011 года мой вес был 98 кг. Поставили ожирение. Проверка организма не выявила никаких гормональных сбоев(это радует). То есть причины в неправильном питании и недостаточной физической нагрузке( какой ужас).

И попробовал с сентября худеть. Ел мало, но вес все-таки порой опускался до 86 кг. Ел неправильно, как я сейчас понимаю. А потом постепенно за декабрь-январь набрал до 93 кг. Точнее до 94, но вот уже дня четыре заморачиваюсь со своим похудением.

Провал, точнее взлет веса я путем анализа своих ошибок вижу в неправильном питании. В отсутствии умения считать калории и иметь правильный БЖУ. Вот пришлось тратить кучу времени, нервов и сил, чтобы во всем этом разобраться. Сижу до сих пор пытаюсь въехать во все эти премудрости.

Ладно, пока хватит. Время позднее - сибирь матушка место обитания - за окном таки. Да и вставать рано утром.

Хотя...

Формула Формула Гарриса-Бенедикта показала, что для моего веса мой ООВ( основной обмен веществ) равен 2791 кк. А вот при моем желаемом весе в 80 кг он равен -2546 кк.

Знаю, что формулу пинают и она не лучшая. Но нужно от чего-то танцевать. По моим данным уменьшать калорийность более, чем на 400 ккал глупо. То есть для 93 кг есть требуется 2400 ккал. Для меня много как-то кажется. Я сейчас работаю над этим.







Есть косяки:

1. Курю до двух пачек в день.
2. Пью 5 чашек кофе с молоком в день плюс 3.5 ложки сахар в них - это еще 750 ккал к рациону.
3. Не хожу в спортзал.

Работаю, правда, на работе средней тяжести. То есть мало сижу.

......................................................

Придется работать над сладким, над курением, над повышением физической активности, над рационом. Резать, корректировать, улучшать.

Примерный рацион на день. Буду его резать многократно и стараться следовать ему.



время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Мюсли 75г 75 241,6 6,4 2,5 48,5
яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Мед 20г 20 65,6 0,0 0,0 16,1
Итого за прием: 265 370,1 6,7 3,0 78,2
11:00 творог 5% зерненый 200г 200 290,0 42,0 10,0 6,0
Итого за прием: 200 290,0 42,0 10,0 6,0
13:00 банан 150г 150 133,5 2,3 0,2 31,5
Итого за прием: 150 133,5 2,3 0,2 31,5
15:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
Итого за прием: 70 234,5 8,8 2,3 43,5
18:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
Итого за прием: 200 214,0 42,6 5,0 0,0
21:00 Тунец 180г 180 162,0 32,4 3,6 0,0
Итого за прием: 180 162,0 32,4 3,6 0,0
22:00 Кефир 2.5 процента 500г 500 250,0 14,0 12,5 20,5
Итого за прием: 500 250,0 14,0 12,5 20,5
Итого: 1565г 1654,1кк 148,8г 36,6г 179,7г
36,2% 20,2% 43,7%

Кефир разбросан на день по 250 грамм

#77

ПРИВЕТ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ.. ВОТ ЗАГЛЯНИ СЮДА...

viewforum.php?f=14

Добро пожаловать) При таком росте 93 кг ожирение - как то странно...

Lucky_Lou, svetlanarus1980 спасибо за приветствие.


Это точно. Уютно растекшиеся мышцы живота( а это именно они), болтающиеся где-то в районе коленок, когда я строчу ответ в эту тему, наполняют меня гордостью за атлетическое телосложение

Сразу вспоминается анекдот про три стадии мужского ожирения.

1. Не видно, как висит.
2. Не видно, как стоит.
3. Не видно, кто сосет.

Мой рост почему-то врачи определяют то 178, то 180 см. Видимо, врут эти самые измерительные приборы.

В 2011 году обратился к врачу, ближе к лету, по поводу пяточной шпоры. Я обратился к хирургу, а он меня послал к терапевту, который послал к эндокринологу, где меня мучали какими-то анализами на основании которых сказали, что все с гормонами в порядке. Только почему-то насчитали 30 ИМТ - индекс массы тела и сказали, что вам, батенька, пора схуднуть.

Так что я бы рад не худеть и не пороться с лишним весом и не взвешивать с упорством анорексички на электронных весах пищу, но...се ля ви...

Самочувствие хреноватое. Чувствую себя стариком, который вот-вот двинет кони. Так что не удовольствия ради, а лишь гонимый судьбой-злодейкой, я пошел по пути поиска здорового тела.

Такие вот дела.

Да и 80 кг - это нормальный вес для мужчины( для атлетов может быть и больший вес). Не дрищ и не тушка беременная.

Любопытно, что до 2007 года я вряд ли весил больше 67 кг. А потом понеслось. И такое ощущение, что жир лег на живот и на жо..да, на то, на чем я восседаю. Все остальное в норме.

018.radikal.ru/i515/1201/38/173835b5fa5f.jpg.html]#77[/URL]

Что-то такое.

Жень, ну ты просто молодец что решил взяться за себя...
Все же загляни на ту ссылку, там очень много интересного о спорте... Думаю это как раз для тебя...
Кстати тут есть на этом сайте и мужчины со своей историей...
И не важно почему ты тут...Главное, что решил измениться, а скинешь свои 13 кг, и "снова будешь все видеть"

Сделай себе линейку, для дисциплины, и ссылку на дневник

Утро наступило, как всегда, неожиданно.

Но пора за стол и есть свои мысли, тьфу, мюсли с яблоком и медом.

Три недели в отпуске - вот и нарушился режим дня и ночи. Я гибрид совы с жаворонком.



Я глубоко ненавижу спорт. И меня пугает даже мысль об этом. Но надо знакомиться.

Lucky_Lou, спасибо, что возишься со мной.

Вставлю и ссылку и линейку. Потом разберусь кому и куда. В настройках форума.

..................................................................

Сейчас я занимаюсь раскруткой своего обмена веществ( в дальнейшем - ОВ). ОВ у меня убит, конечно. Мне недавно объяснили, что когда с ОВом все в порядке, то есть хочется весь день, так что буду потихоньку наращивать килолитраж.

Нужно догоняться до 2000кк минимум. Правило простое - жевать не прекращая и много, и часто.

1. Нужно внести еще 15 грамм масла( горчичного и оливкового)
2. Внесу на вечер 2-3 яйца вареных.
3. Увеличу размер порций.

Я работаю в трехсменном режиме. То есть неделя с 8-4. Неделя с 00-8. Неделя с 16-00. Пятидневка.

Так что правила не есть на ночь, не есть после шести летят к черту. буду использовать 16-часовой режим питания. То есть принимать пищу с момента пробуждения 16 часов.

Ладно, пора съездить на работу. Последний день отпуска сегодня по идее.

Много не ешь) ешь часто)

И судя по фотке, не всё так страшно)

А относительно режим а еды - хоть у тебя и такой график работы, его можно устаканить по часам.

По ИМТ я посчитала, у тебя при 180 см ИМТ 28,7, при 178 - 29,4 - избыточный вес, а не ожирение.

При 180 см и при 80 кг ИМТ будет 24,7 - вес в норме, а вот при 178 - еще нет.

Не в этом дело. Я никогда много не ел. Ну, там...грамм 500 зефира за вечер плюс грамм 250 соуса майонезного с чем-нибудь... а так...

Просто даже во что превращается разваренная гречка в размере сухом - 75 грамм -

Поэтому кажется много.



С момента пробуждения. Меняются лишь часы в рационе и некоторые продукты.

К мясу, рыбе, птице у меня овощи в виде всяких капуст, помидор, огурцов, редиса, салата плюс растительные масла - гречичное, оливковое.
....................................................
Нужен отказ от сахара с неимоверно высоким ГИ. Это мне пока дико представить.

Сегодня было сильное желание съесть что-то из смеси сладкого и мучного. Но преодолел.



При 93 однозначно. Но уже не гуд.

Да и прочитал, что самый опасный жир - висцеральный. Он как раз и окружает внутренние органы. А это плохо.



Это я себе, наверное, лишние см приписываю.

Но стремлюсь именно к 80 кг. А там видно будет.

Пока у меня получается 8 разовый или даже 9 разовый прием пищи. Схомячил сейчас перед сном 3 яйца вареных. Убирать нужно из них желток из двух, как минимум, из-за холестерина.

Suntor

Я согласна, я хоть и не спец, но думаю не все так плохо...
Я не совсем все понимаю в этом твоем списке но скажу одно, разбей так...
Каждые 2,5-3 часа кушай по250 гр. когда у тебя утро налегай на углеводы(каши, мёд, зерновой хлеб) а ближе ко сну белок...
Жиры --10гр, постного, 10 гр животного...
Опять же фрукты в первой половине, овощи во второй половине дня...
Мороженные овощи лично меня очень выручают... Фасолька стручковая, цветная, брокколи...
От всяких колбас, и сосисок откажись...
Кушай медленно, и будешь наедаться этой порцией.
Не отказывайся от первого.
А там сам свою менюшку скорректируй, тебе же виднее...

24 января 2012 года прошло под знаком переедания. Был полностью нарушен прием пищи. НО в целом калорийность не превзошла 2500 кл. Вечером после работы (эдак в 1 ночи) съел за раз сразу 1500 кл. Не хило так получилось.

Пока мне намного проще следить за своим питанием, когда я дома, и могу поесть спокойно. Нежели на работе.

Работать и работать над собой.

Я вот сейчас ем объем, равный 600 грамм, судя по весам. А по кл всего 412. Мюсли плюс яблоко плюс мед. Углеводная хренотень.

А мне такого количества калорий треба раз 5 минимум в день есть.

Вечером съел на 1500 кл. По весу - грамм 600.

А вот уже через 5 часов ем вновь такой объем. Хотя еще тяпнул 150 грамм вина плюс стакан кефира.



Для меня это мало. Жиров 50 минимум. Рыба, кура, гречишное масло, оливковое масло - оттуда они берутся.



250 граммов - это что-то очень странное. Объем нормального желудка до 3 литров легко растягивается. А вот калораж набрать при таких маленьких объемах крайне сложно.

У меня только один салат плюс курогрудь грамм на 500 навскидку тянут. Ну и где тут будут 250 грамм?

Да и 250 грамм масла по калоражу будут за 2000 кл. То есть этот объем - 250 грамм - не несет ровным счетом никакой смысловой нагрузки для меня.

Я считаю калории и БЖКи. А калории для меня ничего не значат потому, что калории и есть производное БЖКов.

.....................................

А так спасибо за внимание.

Со временем буду что-то менять в зависимости от результатов.