Девочки, надеюсь, с отчетом не опоздала, сумасшедший день =(
Так, за выходные не набрала, но и не скинула, т.к. все воскресенье овощем валялась на диване =) Но сегодня налегла на кефир и велос + кедровая бочка и а/ц массаж, думаю, завтра будет минус.
Итог к понедельнику: 88.5.
Фото (можно, я выставлю летнее, ничего приличнее не нашлось =)
#77

По "неделе попы" есть кое-какие соображения, но я уже мертвая, все завтра =)

Как ваши выходные?

Ходили с друзьями на фильм "Как украсть небоскреб". Очень понравилось . Хорошо отдохнули.

классаная!!!!


ждем с нетерпением))


ой)) классный фильм нам тож понра))

Эй, мой АтчОт - 72,200
Это после целого дня! Но перед спортом А вот после спорта бало 72,800 Но эт из-за того, что пила пила пила... воду, конечно.
И вообще, я собой горжусь! Выдержала 2 тренировочки. Хотя было не легко. а потом ещё сауна и потом ещё скрабик.. а щас ещё дома маслом намазалась массажным МИНДАЛЕВЫМ! аааа, какие запахи! съесть себя хочется! а ещё, а ещё! Время зря я не теряла между тренировками сделала уп-ры на бицепс (с гантельками) и ещё в скакалочку попрыгала. Вот я такая вся в хорошем настроении теперь сижу дома и пью чай пуэр. Только одно но - кушать хочется... НО Я СТОЙКИЙ СОЛДАТ! "ПОСЛЕ 6 НИ-НИ!"

Девочки, вопрос: кто-то пробовал заниматься с фитболом? (такой здоровый шар)

В общем, сегодня день спорта.
С утра задание для наших поп.
(Начинаем с малого, если делать каждый день, думаю, за полгода можно добиться прекрасных результатов). Итак.
1. Делаем общую разминку (я всегда начинаю с шеи, и вниз =)
2.1. Выпады.
Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.
#77
2.2. Степы. (я положила стопкой несколько больших энциклопедий =).
Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.
#77
2.3. Вытягивания ног, стоя на руках и коленях: Начальное положение - стоя на руках и коленях (коленно-локтевая позиция) - руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.
2.4. Приседания. Приседания делать так: втянуть живот, поджать копчик так, чтобы чувствовать напряжение. И - самое главное - медленно! 3 подхода по 15 раз.

Для начала, достаточно.
Главное - не филонить. Это занимает всего 15 минут.

И, второе. Про еду. Понятно, да, что есть основные принципы питания (ффуу, ненавижу слово "диета", оно меня вгоняет в тоску. Но, т.к., наша попа - это место "сбора" всего того, что мы так любим... В общем, 5-разовое дробное питание, завтрак-обед-ужин - то, что уместилось в вашу ладошку, в перерывах - овощной бульон, либо травяной чай (именно травяной, НЕ зеленый или черный).
Последний прием пищи - за 4-5 часов до сна. И, главное - высыпаться. Ложиться лучше до 12.

РЕЗЕРВИРУЮ:
19.12.11
1) фитнес: силовая+кардио в зале: 1 балл
2) сауна с холодным обливанием: 1 балл
3) правильное питание: 5 раз, по чуть-чуть и полезности: 1 балл
4) отказ от поздних ужинов: 1 балл
Итого:4 балла
20.12.11
1) зарядка на попу, и прочие части: 1 балл
2) правильное питание: 1 балл
3) отказ от поздних ужинов: 1 балл
Итого:3 балла
21.12.11
1) зарядка на попу, и прочие части: 1 балл
и все. Неудачный день - корпоратиффффф
Итого:1 балл
22.12.11
1) гимнастика вечером - 1 балл
Итого:1 балл
23.12.11
1) зарядка утренняя - 1 балл
2) правильное питание - 1 балл
3) массаж баночный (на попу) - 1 балл
Итого:3 балла
24.12.11
1) зарядка утренняя - 1 балл
2) правильное питание - 1 балл
3) отказ от поздних ужинов - 1 балл
Итого:3 балла
25.12.11
1) зарядка утренняя - 1 балл
2) правильное питание - 1 балл
3) массаж баночный (на попу) - 1 балл
4) спортзал - 1 балл
отказ от поздних ужинов - 1 балл
Итого:5 баллов

Итого:20 баллов за неделю

а вес почему-то так и стоит как вкопанный. Несмотря на питание и спорт. Зато брюки сидят свободнее - парадокс какой-то.

я на тренировках иногда с ним занимаюсь. Очень даже ничего. Что иенно интересует? =)

Я тоже делюсь с вами своей табличкой.
#77

И, эта... ГДЕ ВСЕ?

#77

Девчонки, а кто-нибудь знает, где в москве можно измерить процент жира в организме ? фитнесс-центр или клиника здорового питания какая-нибудь.
Сейчас читала как самой мерить - но боюсь что у меня руки кривоваты для таких процедур.

Ленивец
Попраси кого-нибудь померить тебя да и всё тут =) я всегда сама себя мерию и считаю по табличке =)

)))) главное не просить мужа - а то он мне насчитает, ага. в дистрофики запишет ))))