????????
??????, ?? ????????!

? ????? ? ????????. ????????!

??????? ??? ?? ???? ?????????? ???????. ??? ???? ???????? - ? ??????. ? ???????????? ?????? ??? ??????? ?????. ??????? ???? ??????? ?? ??????? (????? ???? ?????????????), ?? ????? ??????, ??? ???? ? ???????????.

? ??????? - ??? ?????. ? ???? ????? ????? ?? ???? ??????, ? ???????, ???????. ???????? ??? ????????????. ????????? ??????? ????? ???????? ????? ????? ??????????????

Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.
Сама ещё не ходила на аквааэробику только в басссейне плаваю!вот собираюсь идти

Утро-(пеловую кашу 150гр с жареными кальмарами)
Обед:(суп рассольник)чай с половинкой чайной ложки вареньем)
Ужин-(салатик)свекла на терке с чесноко!))чай с половинкой чайной ложки вареньем)

А почему смайлик грустный?

Рассольник разонравился!
Фотка отличная. Да ты у нас красотка, оказывается!
Сымай костюмчик из лишних кг-шек и в путь!!
Удачи.

Иришечка, привет!
Ух-ты, красота какая!!!

Иришка.ты просто умница.буду брать пример с тебя,я завтра на разгрузочный день

нет рассольник понравился..просто незнаю.сам посебе такой смайл.откуда взялся?
Спасибки за комплименты!!!!!!!! Вот только эти кг надо броться с ними!!!
КротяДавайй вместе веселее!!!!!
ДианаСпасибки тебе!!!!

Иришечка, привет! Да! Красотка ты на фотографии- нидать, ни взять! Есть к чему стремиться! А почему ты не пишешь как идут твои дела похудательные? Ну-ка делись! Интересно все-таки!

ой мои дела.ну вон 3 кг за 8 дней скинула.а ещё талия была 94.а сейчас 90

красотка-крастока,еще какая!!!

ой спасибки Маргаритка!прям вы сегодня меня засущали!!!!!

Привет, Иришка!
Я про такой супчик и такую диету много могу порассказать...Я так после Германии худела. Помогает реально, вот только потом опять все набираешь. Это во-первых...А во-вторых, если более двух раз в год это ешь, то потом проблемы с суставами, так как супчик этот вымывает соли....Но раз в полгода как очистка организма вполне пойдет..Ну и конечно это на любителя...Я вот запах сельдерея терпеть не могу....

Ты просто прелесть!!!! Красавица...а осанка какая!!!
Понятно к чему ты стремишься. Теперь выкладывай фотки в сегодняшнем весе.