Моя диета на стр. 8.
Как думаете, можно добавить в рацион кофе? Правда, с сахаром я только пью его. Но раз на то пошло, то баз сливок.
Как думаете? Кофе+сахар. 1 кружечка? Пожаааалуйсто!
(А ТЕПЕРЬ СКАЖИТЕ МНЕ НЕТ!!!!! НЕЛЬЗЯ НЕЛЬЗЯ НЕЛЬЗЯ!!!!!!!! А ТО БУДУ ТОЛСТАЯ СВИНЬЯ!)

До 12.00 можно ведь всеееее!!!
#77

А у меня уже 13:10. Так что нельзя!!!

Чай ПУЭР

все дело в особенном свойстве пуэра сжигать жиры и способствовать похудению. Во-первых, напиток не повышает кислотность желудка (что характерно, например, для зеленого чая, противопоказанного при язве, гастрите и дуодените), но при этом стимулирует работу желчного пузыря и печени и ускоряет обмен веществ. Правда, для заметного эффекта в день его нужно выпивать не менее 2 чашек. При этом настой должен быть не обжигающим, а теплым.


Во-вторых, в пуэре, особенно в его прессованных сортах, не прекращаются процессы ферментации и брожения в отличие от любого другого чая. Из-за чего в нем несравнимо больше веществ, полезных для микрофлоры кишечника и всего организма в целом.

В-третьих, после обильного застолья, особенно после тяжелой мясной пищи, чашечка этого чая с успехом заменит тот самый препарат, который "для желудка незаменим", или рюмку коньяка, обладающего тем же эффектом, но, согласитесь, менее полезного.

В-четвертых, черный чай снижает уровень сахара в крови и холестерина. Лечебный курс в этом случае растягивается на 2-3 месяца, а ежедневно следует выпивать 400-500 мл напитка. В-пятых, пуэр работает не хуже антидепрессантов, а на большинство людей действует как снотворное. Если в зеленом и красном чаях содержится достаточно возбуждающих веществ, то в черном их крайне мало. Правда, как утверждают китайцы и поклонники чая по всему миру, не с каждым пуэр обходится столь благосклонно.


Однако как начнете попробовать пуэр, первоначально вас может оттолкнуть его "земляной", или же "рыбный" вкус. Но! Смягчить ощущения поможет молоко - добавляйте его в свою чашку или пиалу, разбавляя чай молоком, но не наоборот. Можно попробовать пуэр с сахаром или медом - это единственный китайский чай, который терпит подобное сочетание. Однако с целью похудеть все же лучше пить чистый пуэр или слегка разведенный молоком.


Забудем об исконно русской традиции доливать в чашку с заваркой кипяток. Китайский чай заваривают в небольшом глиняном или фарфоровом чайничке (3- 5 г сухого чайного листа на участника чаепития), заливая его горячей водой (не крутым кипятком!) и моментально разливая в пиалы или чашки. Температура воды для заваривания должна быть 85-90 градусов. Чтобы определить, когда она достигнет нужного градуса, придется следить за закипающим чайником. Сначала вода белеет, на поверхность поднимается мельчайшие пузырьки; затем пузырьки становятся крупнее ("крабьи глаза", "рыбьи глаза" - в терминологии чайных мастеров), затем начинают появляться "жемчужные нити" - длинная череда маленьких пузырьков - и "белые ключи", когда на поверхности начинают подниматься большие пузыри. Именно на этой стадии вода достигает нужной температуры. Выливаем воду в заварочный чайник, выжидаем секунд 20 и приступаем к чаепитию. Доливать воду можно только в чайник, причем не менее 3-4 раз, а разбавлять водой заваренный пуэр - кощунство по отношению к чаю и ко всему китайскому народу в целом.

Однако самый лучший напиток получается в результате варки пуэра по методу Лу Ю, но до этой церемонии в чайных домах допускаются только многоопытные мастера. В домашних условиях этот фокус лучше не повторять, особенно при отсутствии подходящей стеклянной посуды, спиртовой горелки и многочисленных аксессуаров. А вот насладиться сваренным пуэром в настоящей чайной, наоборот, настоятельно рекомендуем.


#77

#77

Итак, записалась на лимфодренажный массаж. Пойду в пятницу в 14:30.
Аааа, как я волнуюсь, вы бы знали! Но ничего, я схожу, узнаю как это и потом поделюсь впечатлениями.

С нетерпением будем ждать отчета!!!

Как осуществить увеличение нагрузки на практике?

Самый простой способ - постепенно, но неуклонно увеличивать вес гантелей или штанги, нагрузки в тренажёре. На прошлой неделе вы выполняли СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ весом по 6 кг каждая. На этой неделе добавьте к весу каждой гантели по 0,25 кг и постарайтесь выполнить столько же повторений, что и на прошлой неделе.

Второй способ увеличить нагрузку - это постепенно сокращать паузы между подходами в упражнениях с гантелями, штангой или на тренажёре. Например, на этой неделе Вы отдыхали между подходами в ПОДТЯГИВАНИЯХ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ две минуты. На этой неделе сократите это время до одной минуты и 55 секунд. На следующей сократите его ещё на 5 секунд. И так далее.

Третий способ увеличения нагрузки – увеличение количества подходов к упражнению. Например, на прошлой неделе Вы делали 2 подхода в упражнении ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА, на этой неделе начните делать 3 подхода в этом упражнении. Таким образом Вы существенно повысите суммарный объём тренировочной работы.

Указанные способы увеличения интенсивности нагрузки можно комбинировать в разных вариантах. Например, выполняя ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ Вы отдыхаете между подходами по 2 минуты, первую неделю сокращайте время отдыха между подходами на 10-15 секунд на каждой тренировке. На второй неделе добавьте к весу гантелей по 2 кг и снова начните с паузы между подходами в 2 минуты. На следующей тренировке второй недели сократите эту паузу между подходами до 1 минуты и 45 секунд. На третьей – до 1 минуты и 30 секунд. И так далее в течение полутора – двух месяцев.

Вариативность
Здесь хотелось бы упомянуть ещё вот о чём. Начав тренироваться, первые два-три месяца вы будете идти в гору семимильными шагами. Веса снарядов будут расти, как на дрожжах. Но постепенно это быстрое движение замедлится. И это естественное физиологическое следствие. Человеческий организм быстро адаптируется к нагрузкам. В этот самый момент следует изменить характер нагрузки на мышцы с целью дальнейшего роста их силы, выносливости, объёма. Если этого не делать, Ваш прогресс быстро остановится. Даже лишний жир перестанет сжигаться. Такие изменения называются вариативностью тренинга, и их следует делать регулярно, скажем, раз в два месяца.
Как именно делать эти изменения? Способов много. Вот некоторые из них.

Сменить набор упражнений в комплексе.
Изменить порядок упражнений в комплексе.
Изменить угол, под которым делается упражнение (возможно не для всех упражнений).
Сократить амплитуду движения в некоторых основных упражнениях.
Немного увеличить вес (на 10%) и сократить количество повторений.
Немного снизить вес (на 10%) и увеличить количество повторений.
Объединить упражнения в суперсерии.
Изменить скорость выполнения упражнений (замедлить или ускорить).
Начать применять специальные принципы тренировок.
Начать циклически менять нагрузку.

Если занимаетесь аэробикой, лёгкой атлетикой или чем либо ещё, разнообразьте применяемые упражнения различными новыми движениями, силовыми и скоростными упражнениями.

А ты душь Шарко пробовала, мне очень результат в свое время понравился.

Приветик, девочки! Сходила вот на лимфодренажный массажик. Ой, как понравилося! Теперь пойду во вторник
Ножки - как новые. Радуюсь очень, что сходила. Хорошо ножки расслабились. Щас вот пойду посмотрю какие такие шлаки из меня выйдут

Таааак, всем привет. Ну и куда все подевались, я не поняла?
Так, девочки, держать себя в руках и ногах у меня не получается. Отвеса тоже нет. Сегодня иду на спорт. Опять двойная доза (сначала на нижнюю часть тела потом калланетик). Что я делаю не так? Если я не хочу кушать, мне надо себя заставлять?
Вот, например, сегодня, 8:00 я пропустила завтрак (потому что кушать я не хотела), но витаминку выпила и стакан воды так же оказался во мне. 9:30 - кружечка кофе с сахаром. 12:00 обезжиренный нетуральный йогурт (360 гр) и закинула туда чернослива (купила отдельно). Вот и всё, я наелась. Даже можно сказать - обожралась. Вот и всё. А ведь теоретически, надо кушать больше. А в меня не лезит. Даже пить не хочу.
Вот и что мне с собой делать?
#77

Прочитала мотивацию от американцев. Я думаю ты по этому есть не хочешь
У меня та же проблема, с аппетитом проблемы((( Найдешь, что то интересное на эту тему, напиши, жду

gazel
Мысля интересная
Тока вот у меня всегда такой аппетит (разве что за пару дней до КД и в первые два дня КД у меня более менее нормализуется (всмысле, по стандартам) аппетит). А так я всегда такая

Margarita
АУУУ!! где потерялась? отзовись!!!

У меня завал на работе... Появлюсь во вторник, после праздников!