вот тебе за это!!!!

прикольно , я бы тоже в такой компании с удовольствием велосипед покрутила...

Доброе всем утро Хотела бы присоединиться к вашей команде вес в понедельник был 109,2 (взвешиваюсь раз в неделю), стремлюсь к 80 второй день жду и не одного ответа ушла в другую команду

Девочки, дайте ссылку на Джилиан Майколс ,я тоже хочу с ней заниматься

Аааааа, простите, простите, простите! Закрутилась-завертелась. Одни проблемы. Так, вес - тот же (72,500). Спорт - как обычно: зумба, аэробика, антицелюлитная, сжигание жиров, интервальная (с мячом и резинкой и гантельками). В субботу -сауна. Несколько полуразгрузов.

Девчонки,хотела бы присоединится в вашу группу.Принимайте,уж очень хочется быть стройной

shopaholic, добро пожаловать в команду!!!


Ссылки на Джиллиан Майклс:

Первый уровень http://narod.ru/disk/9270582001/Level_1 ... d.zip.html
Второй уровень http://narod.ru/disk/9271241001/Level_2 ... d.zip.html
Третий уровень http://narod.ru/disk/9271838001/Level_3 ... d.zip.html


Ой, как жаль. А я когда в команду просилась 2 недели практически ждала ответа и ничего, дождалась. Ну да ладно, что ж теперь.

кто весел-тот смеется!! кто хочет- тот добьется!!!

так...я не поняла...сюда что, никто не заходил???

и снова никого???? да тут все паутиной покроется


#77

Девочки, ничего не получается. Вес стоит, зараза. А точнее, пополз вверх.
Занимаюсь спортом каждый день почти. Кушаю тоже не так уж и много.... Вот например сёдня - на завтрак рыбная котлетка с огурцом вприкуску, и стакан молока с печенькой.
На работе вот буду кушать йогург, кашку овсяную быстрого приготовления да хлебцы. Воды пью достаточно.
Сегодня пятница, так может вечером и дам слабинку, если пойдём вкуда. А так нв ужин бывает какой-нибудь бутербродик или так, фрукты (в последнее время персимон/мандарин).
Кофе/чай пью крайне редко. Бывает, что за всю неделю выпиваю 3 кружки только. а в основном вода. И на тренировках пью много. И в сауну хожу хотяб на чуть чуть. Начала мазаться кремом для упругости кожи. Хотела вчера сделать обёртывание, но плёнка оказалась старая - ничего не получилось.
Так вот, вопрос - что делать? Где я делаю ошибки? может надо через день ходить на спорт? Я-то каждый день хожу (кроме вторника т.к. по плану пилатес, а я его не люблю,и воскресенья - иду в сауну.). Думаю, надо питание налаживать. На дионе сидела. Не помогает =( не люблю считать калории. Хабрасываю через пару дней.

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.
Источник http://subscribe.ru/archive/home.modebe ... 03853.html

#77

УСПЕШНАЯ ДИВА, уменка Анют) полезная инфа