http://www.fittrends.ru/read/709
вот вам ссылочка на видео

Как быстро похудеть? 12 правил.
#77
1) Будьте уверены в себе.

Вы должны знать точную причину, которая мотивирует Вас уменьшить свой вес. Это здорово поможет. Знайте, что миллионы людей в состоянии сделать это, так почему бы не Вы?

Будьте последовательны и дисциплинированны. Чтобы похудеть эффективно, необходимо придерживаться своего плана потери веса.

Как только появляется желание съесть что то «Вкусненькое», скажите себе «Низзя» и представьте себя уже без лишних килограммов.

2) Установите достижимую цель.

Если цель не реальная, то вы легко впадете в депрессию и сорветесь.

Вы должны установить цели, ограниченные по времени.

Заранее решите, сколько конкретно килограмм вы хотите потерять и за какое время.

Если время и количество веса определено, то, ваш энтузиазм будет держать вас на трассе, пока вы доедете до места назначения.

3) Определите ежедневную калорийность рациона.
#77

Чтобы эффективно худеть, необходимо знать, сколько калорий вы потребляете в день.

Составьте список продуктов, которые вы едите каждый день.

Носите с собой небольшой блокнот (можно делать заметки в мобильном телефоне) и записывайте абсолютно все что вы съели и выпили в течении дня.

Есть также калькуляторы калорий (считалки калорий), которые можно использовать для подсчета и составлять меню, на день и даже неделю.


4) Посмотрите список и решите, от каких продуктов, Вы можете отказаться или уменьшить их употребление.

Снижение калорийности, как правило, намного проще, чем вы думаете. Например, кофе или чай с двумя чайными ложками сахара, это 40 калорий, если пьем, три раза в день, это 120 калорий.

Один килограмм лишнего веса, это примерно, 7000 калорий (соответственно, 100 грамм - 700 кКал).

Что в Вашем списке содержит много калорий? Сладкие газированные напитки, конфеты и прочее.

Посмотрите на калорийность продуктов, которые вы едите, обратите особое внимание на продукты с высоким содержанием сахара. Вам не нужно отказываться от любимых блюд полностью, но если вы, просто уменьшите употребление жирной, сладкой и калорийной пищи, то вы сможете похудеть, намного быстрее.

5) Ищите замену вредной пищи.

Вы можете просто уменьшить количество сахара, или масла, майонеза, поверьте, очень многое, вы можете заменить более полезными и здоровыми продуктами.

Нежирные и низкокалорийные варианты, также доступны для большинства продуктов, и многие из них являются природными, (хотя некоторые из них могут содержать химические вещества), и вкусными.

Несколько советов для начала;

-Выбирайте нежирные мясо. Курица и рыба, содержат мало жира, так попробуйте заменить ими, некоторые или все блюда, из говядины или свинины, которые вы обычно едите.

- Замените калорийные гарниры на более здоровые. Многие люди получают буквально тонны калорий от макарон с маслом, жареной картошки. А ведь можно просто заменить некоторую часть, не всё, на свежие овощи и салаты и похудеть только за счет этого. Приготовить салат, быстро и просто.

-Меняйте меню. Завтрак из яиц с колбасой и салом, можно заменить овсянкой со свежими фруктами или сухофруктами. Если это сложно, комбинируйте, пробуйте разные варианты. Но не пропускайте завтрак.

-Ищите альтернативы. Например, минералка вместо колы, горчица вместо майонеза, её много не съешь

6) Планирование приемов пищи.

Ищите здоровые, вкусные блюда в Интернете, планируйте меню на день, неделю.

Убедитесь, что ваш план питания снижает общее потребление калорий: вы не сможете похудеть, если едите то же количество калорий, что и до этого.

Составьте список того, что вам нужно и старайтесь не отклоняться от него (иногда можно когда идете за покупками.

Планирование питания помогает получить сбалансированную диету и уменьшает соблазн съесть шаурму или пиццу

Не ходите за продуктами голодными, это поможет избежать импульсивных покупок, которые способствуют перебору калорий

7) Следите за размером порции.
#77

Если съесть целую сковородку картошки в один присест, то это точно не поможет вам похудеть.

Купите новую, красивую тарелку, обязательно, меньше той, из которой Вы обычно едите, а старую спрячьте подальше

Таким образом, вы сможете уменьшить порцию.

Даже если вы будете делать минимальные изменения, уменьшая размер порции, то неизбежно снизите потребление калорий.

Ешьте медленно, чтобы избежать переедания! Так можно наестся, меньшим количеством пищи.

Делайте перекусы.

Было доказано что 2-3 дополнительных перекуса, в течении дня, лучше для похудения, чем просто три приема пищи (так вы съедите больше).

Перекусы с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием клетчатки; фрукты, морковь, помидоры, курага, орехи (сырые), и так далее.

Фрукты это хороший перекус. Они содержат растворимую клетчатку, которая замедляет поглощение углеводов, тем самым высвобождая энергию более медленно и держит ощущение сытости дольше.

Будьте осторожны с сухофруктами, они достаточно калорийны, а съесть их можно много. С любым из сухофруктов, обязательно пить много воды.

9) Больше клетчатки.

Есть много мифов о пищевых волокнах, но научно доказано что клетчатка помогает похудеть.

Клетчатка связывает воду, что заставляет вашу пищеварительную систему работать более эффективно.

Если Вы едите достаточно клетчатки, то можете стать стройнее довольно быстро.

Существует также доказательства того, что пищевые волокна в рационе, могут предотвратить инсульт и болезни сердца.

10) Пейте больше воды.

Достаточное количество воды имеет важное значение для здоровья, и очень многие люди просто мало пьют.

Пейте один стакан воды перед едой, это поможет пищеварению, а также даст ощущение полноты в желудке, которое будет удерживать вас от переедания, что в сочетании с медленным приемом пищи, позволит вам быстрее почувствовать сытость, если вы едите слишком быстро, то, как правило, переедаете.

11) Упражнения для похудения.

Помните, вы можете потерять вес, либо за счет уменьшения потребления калорий, либо увеличить количество сжигаемых калорий.

Если вы хотите похудеть быстро, упражнения необходимы!

Умеренные тренировки такие как, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, или плавание не только сжигают калории, они также делают сердце более здоровым.

Плавание особенно хорошо, при большом избыточном весе и проблемах с суставами, плавая вы можете получить те же преимущества как и от занятий спортом, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы.

Постарайтесь делать как минимум 30-40 минут упражнений, хотя бы два, три раза в неделю.


12) Будьте реалистом. Не ждите чуда.

Естественная потеря веса может быть достигнута довольно быстро, но вы должны быть терпеливыми.

Кроме того, не забудьте установить реалистичные цели.

Убедитесь, что вес, который вы пытаетесь достичь, это нормальный вес для вас. Ваша цель - здоровое тело, а не количество килограммов!

Как правильно похудеть? 50 советов (1 часть).
#77

Эти советы для изменения образа жизни, эти советы, помогут контролировать лишний вес, Вы узнаете как свести к минимуму употребление калорий и как сделать потерю веса более эффективной.

Вы можете прочитать 50 простых советов правильно похудеть ниже, но сначала позвольте объяснить Основы здоровой потери веса.
Уравнение похудения.
#77
Оно основано на одном простом факте:

Один килограмм жира = 7000 калорий.

Это означает, что если вы употребляете 7000 калорий, вы наберете 1 килограмм, и если вам удастся сжечь 7000 калорий (с помощью диеты и/или упражнений), то потеряете 1 килограмм.

Конечно же, это очень и очень условно, но необходимо, чтобы понять общую картину.

Шаги довольно просты:

Прежде всего, необходимо рассчитать свое ​​дневное потребление калорий. Вы можете использовать калькулятор калорий или таблицу калорийности продуктов, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, для поддержания своего ​​веса. Это число зависит от вашего пола, возраста, веса, роста и уровня активности.

Следующим шагом будет использование пищевого журнала, чтобы рассчитать количество калорий которые вы употребляете каждый день, и количество калорий которые вы сжигаете.

Тогда, применяя уравнение похудения (дневная потребность = (потребляемые калории -минус- сжигаемые калории)) вы узнаете, сколько калорий вы должны употреблять, чтобы похудеть.

Например: Если ваша дневная потребность калорий 1500, а вы употребляете 2000 калорий, а сжигаете только 200 калорий, то каждый день вы употребляете на 300 калорий больше, чем нужно (1500 - (2000 - 200)) = 300. В результате вы получаете 1 лишний килограмм каждые 23 дня, если округлить, то, в месяц.

Как правильно похудеть? Для того чтобы переломить ситуацию и начать худеть, нужно уменьшить калорийность пищи и начать сжигать больше калорий, с помощью повышения уровня активности и упражнений.

Если, например, вы употребляете 1800 калорий и сжигаете 600 калорий ежедневно, то, вы будете терять около 1 кг в месяц. Уравнение, принимает вид (1500 - (1800-600) = 300 калорий в день.

Как начать худеть? Главная цель, пройти через процесс потери веса правильно, без вреда для здоровья.

Как правильно похудеть? 50 советов (2 часть).

Это вторая часть, о простых и понятных советах, как правильно похудеть (1 часть), возможно, что то, вы уже знаете, а то, что не знаете, может сыграть положительную роль в потере веса.

Эти умные советы могут дать вам хороший толчок и новый взгляд на похудение.

Прочитайте список внимательно.

1. Упражнения.
#77

Делая ежедневные упражнения, вы ускоряете метаболизм, и укрепляете сердце, тем самым вы увеличиваете свои шансы правильно похудеть.

2. Ешьте небольшими порциями.

Ряд исследований показывают, что количество пищи которую вы едите, зависит от размера вашей тарелки. Чем больше тарелка, тем больше пищи вы съедите. Существует психологическая связь между размерами тарелок и количество съеденной пищи, независимо от того, насколько вы голодны.

3. Правильно выбирайте еду.

Сокращение порции конечно же помогут вам похудеть, но правильный выбор продуктов, поможет вам похудеть еще быстрее.

4. Сон не менее 7 часов в день.
#77

Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют тенденцию накапливать больше веса, чем люди, которые спят нормально. Существует мнение, что это связано с выделением гормонов, во время сна.

5. Снимайте кожу с курицы.

Удалив кожу с курицы, можно существенно уменьшить её калорийность, при практически том же количестве.

6. Не отказывайтесь от ваших любимых блюд.

Многие люди, как правило, полностью исключают свои любимые блюда из рациона, особенно когда продукты содержат много калорий.

Это не рекомендуется, потому что в конечном итоге вы сорветесь и будете жрать есть их сразу и много

Лучше использовать из в качестве награды, за достигнутые цели, например за сброшенный килограмм или за неделю на диете.

7. Выбросьте вредную пищу из вашей кухни и холодильника.

Говорят, что «Профилактика, всегда лучше лечения», это верно и для снижения веса.

Вместо того, чтобы постоянно испытывать соблазн, вам лучше избавить себя от него и выбросить, всю нездоровую пищу, сладости, жирные продукты и сладкие напитки.

Просто замените эти продукты, на свежие фрукты и овощи.

8. Замените жирность.

Молоко безусловно полезно (витамины, минералы), но это не значит, что нужно пить жирное молоко. Замените его на обезжиренное и вы сэкономите десятки калорий в день.

Сравните содержание калорий в обычных продуктах и легких (обезжиреных), вы сразу поймете, что это очень важно, если вы действительно хотите правильно похудеть. То же можно сделать и с сахаром (заменители), сладкими напитками (есть диетические) можно так же заглянуть в отдел для диабетиков, там много вкусного и низкокалорийного.

9. Ходьба является одним из самых простых способов похудеть.

Не бойтесь ходить. Каждый раз, когда есть возможность ходить, рассматривайте её, как возможность сбросить несколько килограммов. Просто попробуйте, это не сложно!

Вы можете оставить свой автомобиль подальше от работы, или меньше пользоваться общественным транспортом.

Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей



10. Меньше сахара.

Многие следуют диете, чтобы сбросить вес, но пьют кофе или чай, с сахаром, молоком и/или сливками. Это буквально разрушает ваши усилия, в особенности, когда вы пьете чай/кофе, 5-6 раз в день. Попытайтесь привыкнуть к горячим напиткам без сахара.

Как только вы попривыкните, пить чай/кофе, без сахара, вы поймете, что это даже вкуснее.

11. Клетчатка это друг.

Клетчатка очень важна в вашей диете для потери веса, по многим причинам.

Клетчатка позволяет чувствовать себя сытым, она очищает кишечник, а это увеличивает метаболизм, что означает быструю потерю веса.

12. Вода жизненно важна для успешного похудения.

Не стоит недооценивать силу воды в похудении. Вода содержит ноль калорий, она может дать вам ощущение сытости и при этом вы будете меньше есть, это поможет Вам вывести токсины из организма.

6-8 стаканов воды в день вполне достаточно для среднего человека. Утром и вечером, начинайте день со стакана свежей воды и не забывайте, что наш организм на 80% состоит из воды, и мы должны постоянно восполнять её резервы.

13. Горячая и острая пища увеличит ваш обмен веществ.

Это доказанный факт, что горячая и острая пища может увеличить ваш метаболизм. Это потому, что они ускоряют кровообращение тела, таким образом, давая импульс процессу сжигания жира.

14. Зимой худеть лучше, чем летом

Организм вынужден сжигать больше энергии, при холоде, для поддержания нормальной температуры. Это оказывает положительное влияние на общий процесс сжигания жира. Конечно же это не может быть наиболее эффективным способом сбросить вес, но это тот фактор, который помогает .

Как правильно похудеть? 50 советов (3 часть).
1)Чистите зубы после ужина.
#77
У многих людей, есть привычка, кушать при просмотре телевизора, особенно вечером и ночью. Это не очень хорошо, потому что калорий в употребляемых продуктах много, а организму трудно сжигать их, так как ночью минимальная активность организма и он вынужден их откладывать «про запас».

Есть простой фокус, нужно чистить зубы сразу, после ужина, так вы теряете желание перекусить «под телек».

Сделайте это привычкой!

2. Профессионалы могут помочь вам.
#77

Если вы очень долго пытаетесь похудеть, но не можете получить результаты, которые вы хотите, может быть, пришло время, чтобы получить профессиональную помощь.

Тренеры (фитнес), диетологи, помогут вам пройти через этот процесс и преодолеть ваши препятствия. Скорее всего, вам придется платить за их услуги, но это инвестиции в ваше здоровье, которые стоят каждой копейки.

3. Делайте правильные упражнения.

Важно узнать, как выполнять упражнения правильно. Есть тысячи он-лайн видео, которые демонстрируют правильный способ. Посмотрите, повторите, а тело само запомнит. И это легко войдет в привычку.

4. Создайте план и придерживайтесь его.

Имея план похудения вы уже на пол пути. Вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь и записать это в детальном плане, с датами и конкретными целями. Постарайтесь, чтобы ваш план как можно более конкретным. Четко определите, сколько килограмм вы хотите потерять и когда. Например, вы можете утверждать, что "моя цель состоит в похудении на 10 кг" за 3 месяца.



5. Белок важен для организма.

Вы должны кушать белок с каждым приемом пищи, поскольку белок может помочь мышцам расти и может сохранить ваш желудок полным, в течение длительного времени. Хорошим источником белка являются нежирное мясо, обезжиренный йогурт, яйца и орехи.

6. Пьянки и гулянки

Любые застолья, негативно влияют на ваши усилия похудеть.

Во время застолья, количество съедаемОГО и выпиваемОГО, не поддается никаким вычислениям

На такие мероприятия лучше всего приходить сытым, или вообще не приходить:-)

А если пришли, то никому не говорите, что Вы на диете, проболтаетесь, вас просто закормят

Можно заранее придумать «отмазку», типа, болит голова. Хотя, вам сразу, могут предложить «лекарство», в виде алкоголя

7. Чудесного похудения не существует.

Держитесь подальше от способов, которые обещают быструю потерю веса с минимальными усилиями.

Чудес не бывает, когда дело доходит до потери веса. Если способ, диета или таблетки слишком хороши, чтобы быть правдой, то это, вероятно обман. Существует только один способ похудеть, через сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

8. Меньше жареного.

Жареная пища должна быть исключена из рациона, а в случае, если «ну, очень хочется» жареного, используйте минимум масла и не жарьте слишком долго.

9. Позитивное мышление = похудение.

Вы не сможете похудеть, если не будете держать позитивный настрой. Измените образ мыслей и помните о том, что это важный шаг к лучшей и здоровой жизни. Визуализируйте ваш успех, и не позволяйте препятствиям и проблемам, блокировать путь к своему счастью.

Позитивное мышление является первым и наиболее важным шагом в достижении Ваших целей.

Держитесь подальше от негативных влияний и людей, будьте оптимистом.

10. Всегда внимательно читайте этикетки на продуктах.
#77

Этикетка не для того, чтобы заполнить место на упаковке, они содержат полезную информацию о продукте.

Среди прочего, читая этикетку, вы можете увидеть количество калорий, жиров и углеводов.

Эти цифры важны для людей, которые хотят похудеть, потому что они могут быть использованы в качестве ориентира, какие продукты можно есть, а какие избегать.

11. Найдите «похудиста»

Недавние исследования показали, что люди, которые худеют вместе, имеют больше шансов, чем люди, которые пытаются похудеть, в одиночку.

Ищите всех, кто стремится снизить вес. Вы сможете напомнить друг другу о своих целях и получить мотивацию и поддержку, тогда, когда возникают проблемы.

12. Следите за холестерином.

Знать уровень холестерина, хорошо для вашего здоровья. Как правило, достаточно ограничить употребление жирных продуктов, свинина (сало), полуфабрикаты, майонез и прочих. Вместо этого кушайте постное мясо, птицу и рыбу.

13. Ешьте медленно и останавливайтесь, когда вы сыты.

Проходит около 20 минут и мозг получает сигнал от желудка, что вы сыты. Если вы едите быстро, сигнал не успевает дойти до мозга и вы переедаете.

Что можно с этим сделать? Кушайте медленно, тщательно пережевывая, прекращайте есть, когда чувствуете, что вы больше не голодны.

14. «Не ведитесь» на рекламу.

У рекламы только одна цель, продать больше продукции. Не верьте, всему, что говорят, по телевизору. Прежде, чем купить то что вы видели в телевизоре, посмотрите на этикетку, на количество калорий и жира.

15. Фрукты «рулят»

Вы должны знать, что фрукты и овощи являются основой для вашей диеты. Вы можете поставить корзинку или блюдо со свежими овощами и фруктами на кухонном столе или в холодильнике, так, чтобы они были доступны для всей семьи. Для того, чтобы ваша корзина была более привлекательна для детей положите в неё яркие, разноцветные фрукты, яблоки, бананы, виноград и другие.

16. Следуйте сбалансированной диете.

Существует только одна лучшая диета для снижения веса, и это сбалансированное питание. Сбалансированная диета правильное употребление углеводов, белков и жиров. Все эти вещества необходимы для здоровья. Примерное соотношение, таково: 35% белка, 45% углеводов и 20% жиров.

17. Держитесь подальше от фаст фуда.
#77

Примите этот совет буквально и постарайтесь избегать быстрых перекусов, пирожков, булочек, хот догов, бутербродов, гамбургеров и прочего. Когда находишься рядом, со всем этим, то сложно удержаться, но жирная пища, безусловно, ничего хорошего не принесет. Лучше держать дистанцию и съесть обычную еду, чем увлекаться и искушать себя фаст фудом.

18. Не заглядывайте в тарелку к другим.

Когда вы кушаете вместе с другими людьми, не сравнивайте то, что едите вы, с тем, что едят другие. Каждый человек имеет различные потребности в зависимости от возраста, пола и уровня активности, то, что подходит для одного человека, может быть слишком для другого. Оставайтесь «в своей тарелке» и сосредоточьте внимание на собственных калориях.

19. Начинайте с салата.

Почему вы должны начинать с салатов? Вы наедитесь гораздо раньше. Салат из свежих овощей, это идеальный выбор, клетчатка из овощей снижает аппетит. Такой салат очень легко приготовить даже в домашних условиях. Но, Вы должны знать, что любой соус (например майонез), добавит значительное количество калорий в ваш салат. Лучше всего заправлять салаты лимонным соком.

20. Ешьте только за столом.
#77

Многие, едят во время просмотра телевизора, находясь в машине, или просто «на ходу». Это может негативно сказаться, на ваших усилиях сбросить лишний вес и кроме того, это, плохой пример, для ваших детей. Установите правило, есть только на кухонном столе и в определенное время.

21. Физическая активность.

Будучи физически активны в течение дня, вы ускоряете ваш обмен веществ, сжигаете больше калорий и худеете быстрее.

22. Ешьте через определенные промежутки времени.

Не ешьте только тогда, когда вы голодны, старайтесь есть, через определенные промежутки времени в течение дня и, по возможности в одно и то же время. Следуя режиму, вы избежите переедания во время основных приемов пищи.

23. Время для прогулок.

Независимо от диеты или тренировок, вы должны установить минимальное время для прогулок. Это может быть 30 минут, разделенные на 3 части, по 10 минут каждая, одна утром, одна во второй половине дня и одна вечером, сразу после ужина.

24. Лучше свежие фрукты, чем свежевыжатые соки (фреш).

Если выбирать между свежими фруктами и свежевыжатыми соками, лучше выбрать первое. Питание фруктами, даст вам больше витаминов и минералов.

25. Качай железо.

Лучший способ похудеть это занятия на тренажерах. Силовые тренировки помогут вам нарастить больше мышечной ткани, а не жира. Сочетание легких упражнений, плюс занятия на тренажерах, будет генерировать лучший результат в кратчайшие сроки.

26. Мышцы, помогают организму, сжигать больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Если вам удастся нарастить больше мышц, то вы будете быстрее сжигать калории.

27. Не стремитесь быть похожими на звезд.

Это может показаться суровым, но вы не должны сравнивать себя со знаменитостями. Знаменитости тратят, все деньги, время и ресурсы, чтобы получить тело, которое они хотят. Обычные люди, имеют ограниченное время, чтобы тренироваться и не могут тратить огромные суммы денег на то, что бы, просто хорошо выглядеть. Будьте реалистичны, в том, чего хотите достичь и цените Ваше тело и внешность.

28. Наслаждайтесь процессом.

Похудение это как большое путешествие и нужно наслаждаться каждым моментом. Не переживайте, если процесс идет не так быстро как хочется, наслаждайтесь путешествием к более здоровому себе.

29. Сделайте свою диету.

Диета является одним из инструментов, которые можно использовать, чтобы стать стройнее. Идеальная диета для вас, та, которая соответствует вашему стилю жизни и удовлетворяет собственные нужды и требования. Диета, которая помогает другим, не обязательно поможет вам, и наоборот.

Потратьте некоторое время на поиск правильной диеты, которая может подойти для вас и придерживайтесь её, минимум, в течении месяца (кроме Экстремальных диет). Так вы сможете понять, подходит она вам или нет. Не меняйте диеты очень часто.

30. Свет мой зеркальце, скажи.

Похудение и психология тесно связаны и различные исследования показали, что люди, которые имеют цели, в состоянии похудеть легче. Зеркало может помочь. Попробуйте есть перед зеркалом. Взгляд на себя, во время еды, будет напоминать вам о вашей цели, и психологическая реакция, возможно, заставит Вас есть меньше.

31. Более стресса - больше веса.

Стресс является фактором номер один для многих проблем со здоровьем, включая проблемы с лишним весом. Многие «заедают» стресс, как правило, жирной пищей и сладостями. Если вам удастся контролировать уровень стресса в вашей жизни, вы сможете улучшить её качество и в свою очередь, улучшить вес и внешний вид.

32. Взвешивание и измерение вашего тела раз в неделю.

Всем, кто находится в процессе потери веса, очень хочется, получить результаты, и они обычно взвешиваются каждый день (даже несколько раз в день:-), чтобы убедиться, похудели они или нет. Это может принести больше вреда, чем пользы. Вы должны вставать на весы раз в неделю и записывать результаты.

33. Понять основные принципы.

Если вы хотите добиться успеха в любом деле, вы должны понять и осознать то, как это работает. Это верно и для похудения. Вам нужно понять основные принципы снижения веса. Например, вы должны знать, что один 1 кг = 7000 калорий и, что для того, чтобы худеть правильно, нужно потратить больше калорий, чем потребляется.

34. Ведите журнал.

Журнал может служить многим целям, но самое главное, для отслеживания прогресса. Общие пункты для включения в журнал: потребляемые продукты и их калорийность, ваша дневная норма калорий, тип и продолжительность упражнений. Есть много разных калькуляторов калорий онлайн, которые помогут вам правильно вести свой журнал даже через Интернет.

35. Будьте готовы к неудаче.

Хотя нет никакой причины, почему вы не можете похудеть, но, вы должны быть готовы к провалу. Не паникуйте, если вы набираете вес, а не теряете, и это не является оправданием, чтобы все бросить. Вместо этого, проанализируйте причины, которые приводят к увеличению веса и примите корректирующие меры.

36. Достаточно теории, пришло время, чтобы действовать и начать правильно худеть, уже сегодня!

Как избавиться от жира на животе? Это не так быстро как хотелось бы, но, Есть методы, которые можно начать уже сегодня, что позволит значительно уменьшить внешний вид вашего живота и начать путь к здоровому телу. Секрет в, терпении и настойчивости.

Но знайте, Если вы просто сосредоточитесь на животе, что жир может появляться в другом месте на вашем теле.

Тем не менее, читайте 5 советов, чтобы правильно убрать живот, прямо сейчас:

1. Слезь с дивана и худей!
#77

Начните упражнения сразу (сегодня). Важно просто начать это делать и не забывать об этом. Ваш главный враг в осуществлении, откладывание на потом, на завтра, на следующую неделю и т.д. Вместо того, чтобы вечером смотреть телек с печенюшками, нужно делать простые упражнения для живота, большинство из них, можно делать лежа
#77
#77



Поверьте, Вам не придется долго ждать, чтобы увидеть результаты.

2. Запишите план диеты.

Прочитайте статьи; Как быстро похудеть?. Сократите потребление калорий и ваш организм, сам начнет сжигать жировые запасы. Но, Помните, что цель должна быть здоровой!

3. Полезные перекусы.

Вместо того чтобы перехватывать еду «на ходу», используйте свежие фрукты и овощи, для перекусов между приемами пищи. Кушайте свежие фрукты и овощи сколько хотите, ведь сырые продукты гораздо здоровее, чем приготовленная пища. Это более здоровый выбор, поверьте, жир сгорит!

4. Правильная осанка.

Начните, сидеть прямо. Правильная поза, особенно, когда вы не привыкли к этому, поможет избавиться от жира на животе, сутулость может увеличить количество вялых мышц на вашей талии. Более того, эти крошечные мышцы, как стабилизатор вокруг основных мышц и это, именно те мышцы, которые сжигают калории! Если вы хотите укреплять и развивать их в дальнейшем, то начните заниматься фитнесом или йогой!

5. Замените сладкие напитки - водой.

Одно из самых простых изменений, которые можно сделать, это избавиться от всех сладких напитков и фруктовых соков (из магазина). Просто пейте воду, и это будет эффективно в борьбе с лишним весом на животе. Вода необходима для поддержания тела здоровым и ваши органы будут функционировать правильно. Вода поможет вам вывести токсины, а не хранить их в виде жира на животе. Более того, вода имеет ноль калорий и намного дешевле!

Это всего лишь пять советов, которые можно использовать для того чтобы, избавиться от жира на животе, уже сегодня, но, это задача не из легких.

Девочки, всех мам поздравляю с днем матери!!!
#77

Девочки, всех мам поздравляю с днем матери!!!
#77

Девочки,меня не будет в инете до 7 января...если буду тянуть команду,могу выйти,а потом вновь войти

Привет всем!!!!!

Всех поздравляю с Днем Матери!!!

Сегодня напишу о чистоте лица

УМЫВАНИЕ

Здоровая кожа лица должна быть гладкой, упругой, равномерно окрашенной, матовой с достаточно естественной жировой смазкой. Но лицо постоянно подвергается внешним атмосферным и температурным влияниям: в зимнее время — ветру и морозу, в осеннее — ветру и дождю, в летнее — солнечным лучам, ветру и пыли. Кроме того, на кожу лица могут влиять и способы ухода за ней: частое умывание, избыточное применение мыла, лосьонов.

Соблюдение чистоты — одно из важнейших условий ухода за кожей. Загрязнению кожи способствует множество причин. На поверхности кожи оседают пылинки, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки рогового слоя, пот, кожное сало. Скапливаясь, эти вещества образуют грязь в бороздках и порах кожи и затрудняют нормальную работу сальных и потовых желез, препятствуя выделению пота и кожного сала. Грязь — благоприятная питательная среда для микробов. Она вызывает раздражение кожного покрова, гнойничковые заболевания, делает кожу вялой.

Умывание — первое средство для очищения кожи. В случае сильного загрязнения действие воды можно усилить мылом, мочалкой или губкой. Трение, вызываемое мочалкой или губкой, удаляет с поверхности кожи погибшие чешуйки и грязь, открывая тем самым поры сальных и потовых желез.

Лучше всего смывать грязь горячей водой, так как кожные выделения обычно имеют жирный характер. Конечно, температура воды, применяемая для мытья, не безразлична для кожи. Горячая вода расширяет сосуды и усиливает прилив крови к коже, но понижает сопротивляемость ее. Поэтому вполне достаточно мыться горячей водой один раз в 6—7 дней. В другие дни следует мыться теплой водой.

Мыло лучше воды растворяет жирную смазку кожи и грязь, способствует отторжению ороговевших клеток. Под действием мыла поверхностный слой кожи разбухает, клетки рогового слоя разрыхляются, шелушатся и отпадают. Образующаяся при мытье мылом пена уносит с собой всю грязь.

Чем больше в мыле щелочи, тем лучше оно очищает кожу, но в то же время сушит ее. Поэтому лучше употреблять обычные туалетные мыла отечественного производства. Рекомендуется «Детское мыло». Оно содержат меньше щелочи, меньше обезжиривает и меньше сушит кожу.

Но с косметической и с медицинской точек зрения любое, даже самое лучшее мыло, не желательно для ежедневного умывания. Даже при нормальной коже, частое использование мыла может привести к ее сухости (особенно в холодное время года), явиться причиной появления зуда, шелушения, преждевременных морщин. Лучше применять мыльный крем для бритья, а пользоваться мылом для мытья лица не чаще одного раза в день. Холодную воду применяйте в виде душа и обтираний. При пользовании холодной водой увеличивается сопротивляемость организма, улучшается кровообращение, укрепляется нервная система, повышается тонус кожи, происходит закаливание организма.

Умывание холодной водой вызывает сужение кожных сосудов, а затем их расширение, замедляет деятельность сальных и потовых желез.

Холодные умывания или обтирания делайте в том случае, когда тело согрето, лучше всего утром после гимнастических упражнений. После обмывания насухо вытирайтесь и растирайте кожу полотенцем. Но учтите, что постоянное применение холодной воды может не только привести к сухости, но и вызвать застойные явления, покраснение, синеватый оттенок кожи.

Качество воды определяют ее чистота и содержание минеральных элементов. Для кожи вредны соли кальция, магния, железа. Поэтому жесткая вода, в которой они содержатся, считается непригодной для умывания.

Жесткую воду смягчайте длительным кипячением или добавлением к ней питьевой соды, аскорбиновой кислоты (1/2 чайной ложки на 1 л воды). Но лучше пользоваться кипяченой водой. Ежедневное и правильное очищение кожи лица поддерживает тонус кожи, предохраняет от растяжек, морщин и других косметических недостатков.

Простое умывание лица требует знания некоторых правил и тонкостей, так как разные типы кожи требуют различных способов очищения. Жирная кожа реагирует на уличную пыль и грязь иначе, чем нормальная и сухая, а состояние кожи лица меняется не только с возрастом, но и в разное время года.

В холодную погоду даже нормальная кожа может стать сухой, а летом, в жарком климате, — более жирной. Это следует учитывать, выбирая средства для умывания: лосьоны, мыло, кремы, отруби.

Очищающее средство для лица следует выбирать индивидуально в зависимости от типа и состояния кожи.

Несколько правил, которых следует придерживаться при умывании лица:
1. Лучше умываться вечером. За ночь проходит прилив крови, восстанавливается естественная жировая смазка кожи.
2. Приступая к умыванию, смочите лицо водой и намыльте подбородок, затем нос, середину лба, раковины ушей, щеки и шею. Не нужно держать пену на лице. Сразу смойте ее большим количеством воды.
3. Мыло на кожу в области глаз наносить нельзя.
4. При обмывании лица не пользуйтесь жесткой водой. Она содержит большое количество солей, часто плохо переносится кожей, сушит ее. Для смягчения воды кипятите ее или добавьте 1/4 чайной ложки соды или 1/2 чайной ложки буры на 1 л воды.
5. При умывании лица не промывайте водой нос, так как вода раздражает слизистую оболочку. Иногда полезно промывать нос смесью из равных частей соды, поваренной соли и буры, растворенных в стакане тепловатой воды.
6. Уши промывайте ежедневно с мылом, рот полощите после каждого приема пищи.
7. По утрам обмывайте лицо холодной водой. Она оказывает на кожу вяжущее действие, укрепляет ее и делает более стойкой и выносливой.
8. После умывания не растирайте лицо полотенцем, так как кожа лица лишилась своей естественной защитной жировой смазки.
9. Чтобы восполнить, эту потерю, необходимо после умывания смазывать кожу лица кремом, накладывая его налицо тонким слоем и слегка втирая в кожу кончиками пальцев. А затем — слегка припудривать. Тонкий слой крема и пудры образуют тончайшую пленку, которая защищает кожу лица от внешних влияний.

#77

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ

Среди косметических методов ухода за кожей наиболее распространена чистка лица.

Чистку применяют при точечных угрях и комедонах — закупорке сальных желез, а также при белых угрях. В результате чистки выводные протоки сальных желез освобождаются от сальных пробок или от содержимого белых угрей.

Механическая чистка

#77

В процессе чистки используется только стерильный материал и инструменты.

Предварительно протрите кожу спиртовыми растворами, а участки кожи с угрями — мыльным спиртом.

Очищайте кожу надавливанием концами пальцев, обернутыми стерильными марлевыми салфетками или бинтами. Содержимое выдавливается по ходу протоков сальных желез. В процессе чистки протирайте кожу 3%-ным раствором перекиси водорода. Не рекомендуется при этом протирать кожу спиртовыми растворами, так как они стягивают отверстия и выводные протоки сальных желез, что затрудняет чистку.

При многочисленных точечных угрях пользуйтесь специальной ложечкой для чистки, поскабливая ею кожу в направлении против хода выводных протоков сальных желез: например, на щеках в направлении к крыльям носа, на лбу — от бровей вверх, на носу — от крыльев носа к его спинке.

При чистке белых угрей после протирания кожи спиртом надрывают надкожицу иглой и ею же удаляют (вылущивают) без усилий содержимое. Иглу для прокола ставят параллельно (а не перпендикулярно) коже.

Перед механической чисткой необходимо размягчить пробки, закупоривающие протоки, которые одновременно должны быть расширены для облегчения процедуры. С этой целью можно использовать паровую ванну или горячий влажный компресс. Перед чисткой сухой кожи можно применить парафиновую маску, а при жирной коже перед чисткой нанести горячую маску из бодяги (не производя втирание).

После чистки кожу необходимо протереть: жирную — 2%-ным салициловым или камфорным спиртом, нормальную или сухую — 3%-ным раствором соляной кислоты или лосьоном для нормальной или сухой кожи.

Химическая чистка

#77

Химическая чистка с применением соли меньше травмирует кожу, чем механическая и иногда более эффективна. Ею часто пользуются для удаления черных точек при нормальной и сухой коже.

Предварительно протирают кожу лосьоном, а затем для размягчения угрей смазывают жирным кремом или наносят на лицо маску из майонеза или горячую масляную маску.

Влажный ватный тампон, смоченный в теплой воде, намыливают мылом и обмакивают в порошкообразно истолченную соль. Им растирают засоренные участки кожи мелкими круговыми движениями в направлении кожных линий. Для большей эффективности эту мыльно-солевую пену можно оставить на 5-6 минут, после чего смыть холодной водой.

Кроме поваренной соли, используют для химической чистки лица питьевую соду, буру или их смесь в равных количествах, кофейную гущу, бодягу.

Чистку пористой и жирной кожи можно производить и таким способом: берут две части буры, одну часть каолина и разводят водой до получения густой кашицы. Лицо очищают лосьоном и на пораженные угрями участки наносят на 20 минут маску из этой кашицы. После окончания процедуры маску снимают деревянным шпателем, а лицо умывают водой.

ОТШЕЛУШИВАНИЕ

Косметическая процедура отшелушивания кожи — эффективное средство ее омоложения. Суть ее состоит в том, что вначале искусственными средствами вызывают быстрое омертвление чрезмерно пигментированных, обезвоженных, отработавших и состарившихся поверхностных клеток рогового слоя кожи, а затем их отторжение, отшелушивание.

«Сброшенные» клетки заменяются более молодыми, с тонкими нежными стенками, содержащими влагу и менее пигментированными. Кожа после этой процедуры становится нежной, приобретает светлый розовый оттенок, насыщается влагой, как бы разглаживается, поскольку морщины и складки делаются менее выраженными. Все эти изменения и создают впечатление, что кожа помолодела.

Шелушение кожи удаляет веснушки и пятна, в том числе старческие, а также пятна от воспалительных угрей, способствует рассасыванию инфильтратов и уменьшает рубчики после угрей, сглаживает грубый рисунок кожи, сужает поры, убирает мелкие морщинки, повышает упругость кожи.

#77

В основе шелушения — искусственно вызванный и точно дозированный поверхностный химический ожог кожи. Для этого используется комплекс процедур и средств, вызывающих сначала воспаление поверхностного кожного покрова, затем ускоренное специальными средствами высыхание и, наконец, быстрое отшелушивание омертвевших частичек.

Существует несколько схем выполнения этой процедуры. Во всех схемах процедура занимает несколько дней, при ее проведении используется крепкий 20%-ный раствор салицилового спирта, которым и вызывается ожог.

Быстрое шелушение

В первый день кожу лица подготавливают к основной процедуре — распаривают в паровой ванне, умывают теплой водой с мыльным кремом, обезжиривают, протирая несколько раз слабым раствором салицилового спирта, на 20 минут намазывают лицо салицилово-мыльно-вазелиновой мазью, которую затем снимают, а лицо после этого припудривают сухой маской.

Затем в течение четырех дней — от второго до пятого — ежедневно несколько раз протирают кожу крепким раствором салицилового спирта, причем каждый раз на образующуюся на лице после протирания спиртом белую пленку наносится на 15 минут мазь, а после ее удаления — на 10 минут высушивающая маска.

К исходу четвертого-пятого дня лицо покрывается темной пергаментообразной пленкой. В это время требуется двух-трехдневный перерыв, во время которого нужно смазывать кожу мазью календулы.

Далее после перерыва для отслаивания и «снятия кожи» лицо сначала смазывают на 10 минут мазью календулы, а затем по этой мази делают массаж лица поглаживающими движениями. Кожа при этом отслаивается, ее очищают спиртовым лосьоном, вновь смазывают той же дерматоловой мазью (можно стрептоцидовой эмульсией или цинковым маслом), спустя 10 минут мазь снимают сухим тампоном и кожу припудривают.

Медленное шелушение бодягой

Наряду с различными способами быстрого и глубокого отшелушивания используется и медленное шелушение бодягой, которое длится две-три недели. При этом способе воспаление кожи сравнительно невелико, захватывает лишь ее поверхностные слои, и внешний вид лица во время проводимого курса меняется мало.

Шелушение бодягой рекомендуется при жирной и пористой коже, при камедонах и белых угрях, для восстановления кожи после угревой сыпи. Используют бодягу при этом самостоятельно или с салициловыми препаратами.

Бодяга — это пресноводная губка. Ее высушивают, превращают в порошок, и в таком виде она используется для приготовления маски. Примененная в медицинских целях, она обладает хорошим рассасывающим действием. Следует обратить внимание, что масками из бодяги пользуются по-разному в зависимости от назначения: при чистке жирной кожи разводят горячей водой и в кожу не втирают, а для отшелушивания разводят раствором перекиси водорода и втирают в кожу.

В первый день делают для лица паровую ванну, затем ежедневно в сосуд с порошком бодяги наливают раствор 3%-ной перекиси водорода и размешивают деревянным шпателем до получения пенящейся кашицы. Маску из нее быстро наносят на лицо и дают высохнуть, через 5—6 минут маску снова обильно увлажняют перекисью.

Через 20 минут маску смывают, кожу осушают и припудривают.

Во второй и последующие дни паровую ванну не делают, протирая вместо этого лицо 2%-ным салициловым спиртом, а при нанесении маски ее втирают круговыми движениями по кожным линиям, при повторном увлажнении вновь втирают. Эти процедуры проводят до того, как начинается шелушение кожи лица, затем следует перерыв на два дня, во время которого кожу смазывают борным вазелином. Для полного очищения кожи в дальнейшем делают массаж по предварительно нанесенному на кожу жирному крему, горяче-холодные компрессы, смягчающие маски.

ПАРОВАЯ ВАННА, КОМПРЕССЫ

ПАРОВАЯ ВАННА


#77

Паровая ванна способствует глубокому очищению пор кожи. Пар благоприятно действует на сосудистую систему лица, усиливает кровообращение и потоотделение. Кожа очищается от пыли, мертвых клеток, выделений сальных и потовых желез. Особенно рекомендуется такая процедура при огрубевшей, жирной коже с угрями.

Паровая ванна запрещена при тяжелых болезнях сердца, бронхиальной астме, нарушениях кровообращения, при склонности к расширению сосудов и красноте лица.

Время действия паровой ванны различно: при сухой коже — 3 минуты, при нормальной — 5, при жирной — 8—10 минут. По мнению большинства косметологов, такую чистку лица необходимо проводить раз в две недели, а при сухой коже — раз в 2— 3 месяца.

Перед процедурой умойте лицо и повяжите волосы косынкой. Приготовьте махровое полотенце и широкий металлический сосуд с водой.

Доведите воду до кипения, и полотенцем, перекинутым через голову, накройте сосуд. Следите за тем. чтобы вода не разбрызгивалась. Температура воды во время паровой ванны должна быть около 50°С.

Если станет очень жарко, сделайте маленькую отдушину. Полезно использовать для паровых ванн лекарственные травы. Для жирной кожи рекомендуются сбор из зверобоя, тысячелистника, полевого хвоща, белокопытника, подорожника, календулы, крапины, аира, васильков; для сухой и нормальной кожи — из боярышника, корня женьшеня, ромашки, шалфея, мяты.

На одну паровую ванну возьмите 1 столовую ложку сбора. Усилить очищающее действие паровой процедуры можно, сделав после нее солевую чистку. Для этого нужны крем для бритья, мелкая поваренная соль и сода.

Ватный тампон обмакните в крем, затем в соль и соду. Полученную смесь нанесите на кожу лица круговыми движениями в направлении снизу вверх по массажным линиям.

КОМПРЕССЫ

#77

Горячий компресс

Горячий компресс при температуре (38—42°С) — эффективная косметическая процедура. Он вызывает расширение кровеносных сосудов и пор. усиливает приток крови к коже, согревает ее. расслабляет мышцы, способствует удалению пыли и отмерших клеток.

Замечательные результаты дают компрессы из настоев и отваров трав.
Приготовление настоя: столовую ложку трав заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут.

Приготовление отвара: 2—3 столовые ложки травы или смеси трав заливают 1—2 стаканами воды и кипятят на медленном огне 3—5 минут. Отвар процеживают и остужают до температуры 37-40°С.
Травы необходимо выбирать с учетом индивидуальных особенностей кожи.

Для жирной кожи рекомендуются настои из зверобоя, тысячелистника, полевого хвоща, белокопытника, подорожника, календулы, крапивы, аира, васильков; для сухой и нормальной кожи — из боярышника, корня женьшеня, ромашки, шалфея, мяты.

Предварительно очистите лицо и смажьте его питательным кремом.
Приготовьте отвар или настой.
Смочите салфетку, сложенную в 2—3 слоя и наложите горячий компресс на лоб, щеки и подбородок 5—10 минут. Для этого используйте отвар лекарственных трав или солевую воду (на 1 литр воды возьмите 1 — 2 столовые ложки соли).
Возьмите махровое полотенце за концы, среднюю его часть смочите и прижмите к шее и подбородку.
Сначала не натягивайте концы полотенца, почувствуйте приятное тепло.
По мере охлаждения понемногу прижимайте полотенце к лицу.
Через 2—3 минуты полотенце остынет, и его необходимо снова смочить в горячей воде.
Повторите процедуру 3—4 раза.
После горячего компресса ополосните лицо холодным отваром трав.
Влажный горячий компресс заменяет паровую ванну, если она противопоказана по состоянию здоровья.

При расширенных сосудах кожи лица горячий компресс применять не следует. Замените их увлажнением кожи при помощи теплого фруктового сока.

Холодный компресс

Холодный компресс (15—18°С) — прекрасное тонизирующее средство для кожи. Он улучшает цвет лица, сужает кровеносные сосуды, сокращает поры, уменьшает сало- и потоотделение.
Как заключительную процедуру холодный компресс рекомендуется применять после чистки лица, массажа, масок, а также для повышения тонуса дряблой кожи лица и шеи.
Предварительно очистите лицо.
После этого на 5 минут положите на лицо холодный компресс из отвара лекарственных трав.
Возьмите махровое полотенце за концы, среднюю его часть смочите и прижмите к шее и подбородку.
Через 2—3 минуты полотенце немного нагреется, и его необходимо снова смочить в холодной воде.
Повторите процедуру 2—3 раза.
После холодного компресса ополосните лицо теплым отваром трав.
Длительность процедуры — 5—10 минут.
Холод как бы «консервирует» женскую красоту. Одна дама при дворе Людовика XIV славилась своей ослепительной кожей, хотя сплетники утверждали, что она уже давно не первой молодости. Эта дама приказывала слугам каждую ночь ставить около своей постели три таза со льдом и пользовалась им по секрету, чтобы никто не мог подсмотреть и рассказать конкуренткам.
Можно использовать лед или снег в качестве холодных компрессов.

Снежный компресс

Выполняйте эту процедуру рано утром, когда еще не смыт ночной крем или перед сном.
Соберите в салфетку пригоршню чистого снега.
Концы салфетки закрутите. Среднюю часть салфетки со снегом сильно прикладывайте к лицу и шее, верхним векам и подбородку, пока лицо не замерзнет.

Контрастные компрессы

Хорошо тонизируют кожу переменные теплые и холодные компрессы. Они укрепляют мышцы и кровеносные сосуды. Особенно эффективны при вялой коже лица и шеи.
Увядающей бледной коже полезны переменные компрессы из настоя ромашки, липового цвета, березовых листьев, мяты. Компрессы меняют четыре раза, начинают с горячего и заканчивают холодным.
Компрессы из минеральной воды, накладываемые на 20—30 минут, уменьшают отечность лица, дают коже необходимые минеральные вещества, способствуют улучшению водного баланса.
Выполняя эту процедуру ежедневно, уже через 10 дней вы ощутите значительное повышение упругости кожи.