IRISHONKA
Мне за отчет поставь ноль пожалуйста, т.к. я полный косяк ничего не делала, вес прибавился

С сегодняшнего дня начинаю быть паинькой, все выполнять

Здорово , искренне рада за тебя!!!

IRISHONKA
Я обруч меняю на 20-ти минутную программу с Джилиан
Хорошо?

Девчата, подскажите, что за программа и где её посмотреть?

Вот тут можно скачать:
Первый уровень http://narod.ru/disk/9270582001/Level_1 ... d.zip.html
Второй уровень http://narod.ru/disk/9271241001/Level_2 ... d.zip.html
Третий уровень http://narod.ru/disk/9271838001/Level_3 ... d.zip.html

еще тут все сразу.Качество хорошее http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2963852

Так, вот вам табличка. Как всегда с задержкой, цифрами отмечены места на текущий момент. Отстающим - догонять, Лидирующим - так держать!!!
#77

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!
Девочки, напоминаю вам, что с 26 ноября начинается 3-й и последний этап нашего марафона: "Предновогодний (красивая грудь)" - упор на грудь плюс подготовка к празднованию Нового года.
В связи с этим, я сейчас выложу задания на этот этап, а вы опять либо придерживаетесь предложенной программы, либо выкладываете свою. Чтобы не было путаницы, это можно будет сделать одновременно с вашими отчетами на этой неделе!!!

Задание на третий этап "Предновогодний (Красивая грудь)" - с 26 ноября по 23 декабря.

Общая программа:
1. Спорт (максимум - 5 баллов в день).
- утренняя гимнастика не менее 10-15 минут - 1 балл
- кардио-тренировка не менее 20 минут - 2 балла (выбираем любую на ваш вкус: бег, ходьба, велосипед, эллиптический тренажер, плавание, прыжки, степ-аэробика, бадминтон и т.д.)
- комплекс упражнений для груди - 2 балла

Комплекс упражнений для груди

1. T-Отжимание
Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Затем выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо.
Удерживаем эту позицию на 2 сек.; возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов.
Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки.
Делаем 10 повторений.

2. Двойное отжимание
Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Делаем отжимание с колен, локти стараемся держать близко к корпусу, грудь опускаем довольно низко.
Пресс напряжен. Затем поднимаемся лишь наполовину и опускаемся вновь.
Далее поднимем корпус выше.
Всего выполняем 5 таких циклов.

3. Отжимание с одной рукой
Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Выполняем отжимание.
При выпрямлении рук, отрываем одну руку от пола на несколько секунд.
При выполнении следующего повтора отрываем от пола вторую руку.
Всего выполняем 20 таких повторов.

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты. (Вместо мячика можно взять бутылку с водой)

5. Вращение плечами. Стоять, поставив ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, вращать плечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону).

6. Вращение руками. Стоять, поставив ноги на ширине плеч и вращать прямыми руками сначала вперед, затем назад (10 раз в каждую сторону)

7. Ножницы. Стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости)

8. Локти друг к другу. Поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Нужно тянуть локти друг к другу (10-20 раз)

9. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

10. Глубокое дыхание. Стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз).


2. Питание (максимум - 5 баллов в день).
- отказ от сладкого, мучного, жаренного, жирного - 3 балла (Внимание!!! Если есть хоть одно нарушение - то 0 баллов. Т.е. либо 3 балла, либо 0, третьего не дано. )
допускается: 1-2 кусочка хлеба (не белого), 2 ч.л. меда или сахара или 20 гр. шоколада/ 1 конфетка, 1-2 ч.л. любого раст. масла.
- отказ от поздних ужинов (за 4 часа до сна) - 2 балла
допускается: перед сном 1 фрукт (кроме банана и винограда) или стакан несладкой кисломолочки
За соблюдение РД (не чаще одного раза в неделю) - 5 баллов (вместо баллов по питанию).

3. Красота (максимум - 5 баллов в день).
- обертывание или массаж - 2 балла
- увлажнение тела (всех проблемных мест) ежедневно - 1 балл (любым увлажняющим кремом)
- маски для лица, волос, педикюр, маникюр, ванна, скрабы - 2 балла

4. Предпраздничная суета (Начинаем готовиться к новому году - остался практически 1 месяц.)

1-2 неделя (с 26 ноября по 10 декабря)

1) Начинаем задумываться о подарках близким людям к новому году. Для этого нужно решить что кому мы хотим подарить и начать выполнять задуманное. Ну например если это будет подарок, сделанный своими руками, то можно уже начать его делать, если вы планируете что-то купить, то можно начать откладывать деньги или присматривать в магазинах нужную вещь. В общем, у кого на что хватит фантазии. Думаю, идея понятна? В отчете пишем что и кому будем дарить и что для этого уже сделано. 10 баллов за выполнение.

2) Готовимся к новогоднему пиршеству, для этого подыскиваем диетические блюда для новогоднего стола, фотографии приветствуются. Обратите внимание, что блюда должны быть именно праздничными.
Вот ссылка для новогодних рецептов - viewtopic.php?f=20&t=5848!!! (Желательно не повторяться с теми рецептами, которые уже есть в теме.) Рецепты можно выкладывать в течение всего периода до 10 декабря. Только давайте ограничим полет нашей фантазии - с каждого по 3-5 рецептов. Здесь рецепты дублировать не нужно, можете в отчете просто указать выложено столько рецептов.
За выполнение задания - 10 баллов

За эти 2 задания отчитываемся 10 декабря, вместе с вашими табличками.

3-4 неделя (с 11 по 23 декабря)
3) В течение всего периода выкладываем различные статьи про новый год - все что угодно - начиная от прогнозов и заканчивая костюмами. Опять таки ограничение - не более 3-х статей от одного участника. За выполнение - 10 баллов.
4) Украшаем дом к празднику. Делаем всяческие украшения, гирлянды, хлопушки, елочные игрушки и т.п. Здесь потом выкладываем ваши фотографии (опять таки не более 5-ти). 10 баллов.
5) Задание "В новый год с новой жизнью!" - завести блокнот или тетрадь, в которой на первых страницах будет написан подробный план действий на будущий год в плане похудения! Все процедуры, которые планируются делаться, любимые продукты, цели и наставления для себя. Блокнот можно красиво украсить новогодними принтами! Для отчета нужно будет сфотографировать этот блокнот и предоставить фотографию. Можно кратко описать здесь основные мысли, а можно сфотографировать каждую страничку. Затем, в течение года надо будет его дополнять : новыми целями, рецептами, различными мыслями и переживаниями.. За выполнение задания (наличие фотографий) – 10 баллов.

За эти задания отчитываемся 24 декабря.

И последнее - не забываем 24 декабря измериться и взвеситься, а также предоставить фото на финал марафона. (Если будет еще фото в костюме новогодней тематики - можно получить доп. баллы!!!)

ЗДОРОВО!!!!!!!!!!!!
Ириша молодец!!!!!

Ириша, я внесу коррективы в марафон для себя?
Питание: протасовка.
Спорт: бодифлекс , аэробика. А на грудь я можно оставлю свой комплекс? Там с гантелями упры и отжимания.
Красота: все то же.

Прости меня, бестолковую я как всегда без таблички.
Отчет
Питание- 60 баллов.
Спорт- 62 балла.
Красота- 64 балла.
Итого- 186 баллов.

Обещаю к следующему отчету исправиться. Праздников вроде пока не намечается. И бонусы попробую собрать.