Нашла!

щас вставлю туда ссылку. там нужно зарегистрироваться и писать каждый день что ешь)
вот: http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php

gazel
а у тебя какой рост? как худеешь? что ешь?

#77
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Жрать хочу просто ппц. Сегодня в 2-00 проснулась от голоду. Когда такое было что я спать немогу? Я спать хочу всегда и везде. У меня хроническое невысыпание. А тут - проснулась и немогу спать. Заварила себе гречки на сегодня, намазала голову репейным маслом (быть красивой так по полной ) Постояла перед открытым холодильником, понюхала. Жрать не стала заставила себя немного ещё поспать. Утром ела гречку с льняным маслом. Даже вкусно показалось - так жрать хотелось. Мама блины отменила глядя на мои страдания. Только спросила надолго ли это у меня, я ей ответила что на всю оставшуюся жизнь НЕмогу я больше лежать рядом со своим животом.
План на сегодня
з-гречка с льняным маслом, чай зелёный
о - гречка запареная
у - натёртая морковь.
весь день чай зелёный и вода.
Моя мотивация:
#77

9 декабря. с 25 ноября - все это время жру как слон. стыдно ужасно. в выходные ездили в дом отдыха - там вааапще обжорство.
снова начинаю здоровый образ жизни. теперь, никаких оправданий

Если перестану жрать как слон, тоже смогу быть стройной к лету.
#77

Они не жрут булки и оладьи со сгущёнкой перед сном:#77

#77
ПОПЫТКА 2
я вернулась стройнеть)))

Сегодня съела:
утром гречка, яблоко.
на работе днём чая 4 чашки за весь день (зелёный)
обед: рис, перец, мандарин.
полдник: тёртая морковь смёдом.
ужин: яблоко и 15 мин на степпере.

PS: кажется в диете главное вовремя лечь спать, чуствую что если вовремя сегодня не лягу - обожрусь
Жратве - бой!
#77[br]Блестящие анимашки

моя еда сегодня:
завтрак: гречка с оливковым маслом, тертая морковь с мёдом, чай зелёный
обед: гречка, хлопья кукурузные мёдом, чай.
полдник: яблоко.
на ужин надеюсь не побалую себя булкой с маслом

Как накачать пресс в домашних условиях

--------------------------------------------------------------------------------


В перечне упражнений для похудения и ликвидации лишнего веса самыми сложными всегда считались упражнения на пресс. Несмотря на кажущуюся простоту действий выполнять их правильно и регулярно может далеко не каждый ввиду достаточно большой нагрузки на мышцы, вот почему многие вынуждены специально покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы иметь дополнительный стимул к занятиям. Однако желающих обзавестись красивым животом становится все больше, и потому в последнее время актуальным стал также вопрос о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Это и не удивительно: домашняя тренировка во многом удобнее, чем занятия в спортзале, но прежде чем приступить к ней, нужно обязательно узнать все тонкости борьбы с жировыми отложениями на животе, а они касаются не только непосредственной последовательности упражнений.

Подготовка прежде всего

Первым делом тренировка пресса в домашних условиях подразумевает наличие специального места для занятий. Конечно, пресс можно качать и на ковре, зафиксировав ноги при помощи дивана, но это все же временный вариант. Вовсе не обязательно приобретать для занятий дорогие тренажеры, однако обзавестись ковриком и некоторыми спортивными снарядами (мячами, гантелями, фитболом) все же не помешает. Это важно не только потому что так вы будете иметь под рукой все необходимые для упражнений принадлежности, но и потому, что только с ними вы сможете принять правильное положение и, качая пресс, не навредить другим мышцам и суставам.

Второй этап предполагает переход непосредственно к упражнениям, и на первом месте здесь обязательно должна быть разминка. Одним из лучших вариантов для нее является небольшая пробежка, которая позволяет «разогреть» мышцы, но можно обойтись также наклонами, приседаниями и махами рук. Делать разминку нужно не меньше 7-10 минут, иначе мышцы толком не успеют подготовиться к непосредственным упражнениям.

Тренировка пресса: основные действия

После разминки можно переходить к упражнениям, позволяющим убрать живот и накачать пресс. К ним относятся:
◦традиционные поднятия верхней части тела из положения лежа (руки собраны в замок за головой, локти разведены в стороны, ноги слегка согнуты в коленях): упражнение требует трех подходов по 10 повторений, но в начале их количество можно уменьшить;
◦поднятия верхней части тела с поворотом (ноги согнуты, локти смотрят в стороны): правым локтем старайтесь дотянуться до левого колена и наоборот. Упражнение также требует трех подходов и 10 повторений в каждом;
◦поднятие ног из положения лежа (руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые): три подхода по 5-7 повторений.

Последнее упражнение наверняка сразу покажется вам сложным, но оно является одним из самых эффективных для мышц нижнего пресса. Вначале ноги можно поднимать не очень высоко, но в идеале угол подъема должен составлять 90 градусов.

При этом тренировка пресса предполагает постепенное увеличение нагрузки, ведь мышцы быстро привыкают к упражнениям. Делается это через каждые 4-5 дней, причем увеличение вначале должно быть минимальным — всего в полтора раза. При этом если вы никогда не занимались спортом, не пытайтесь с первого же раза ставить рекорды. Лучше потратить больше времени (хотя бы 2-3 месяца), но зато добиться отличных результатов и при этом не перенапрячься.

Когда же вы полностью привыкните к обычным упражнениям, усложните свою задачу: качайте пресс, подняв ноги выше уровня туловища, или держите за головой какой-либо груз. И обязательно следите за тем, чтобы тело поднималось именно при помощи пресса: во время упражнений так или иначе напрягается шея, и если вы не будете за ней следить, может оказаться, что вы накачиваете именно ее.

Можно ли накачать пресс за две недели?

Быстрых упражнений на пресс не бывает, однако если вы торопитесь на отдых, а времени совсем мало, можно попытаться накачать пресс в домашних условиях в «ускоренном» режиме. Многие из подобных комплексов также основываются на перечисленных упражнениях, однако предполагают более интенсивную нагрузку и большее количество повторений упражнений.

При этом придется смириться также с тем, что в эти две недели нельзя будет переедать, однако при этом нельзя и ограничивать себя в еде. Если питаться здоровой пищей и не забывать о занятиях (для «скоростного» накачивания мышц можно взять за правило заниматься дважды в день), можно превосходно справиться с задачей и уже совсем скоро получить идеальный пресс «кубиками», которым вы будете очень гордиться.

Приветик. на днях нашла на ютубе канал Кати. Девушка после рождения ребёнка приводит себя в форму. просто умничка. Посмотрела её занятия, вдохновилась, наскачивала себе роликов, 2 дня делаю, мышцы болят.. теперь решила заниматься с Катей

Привет.
Чтобы талия была,надо обруч крутить,пресс верхний качать,пресс нижний качать,спину качать.
Не забывай про ноги и попу, так как под одеждой сильно пресса пока не видно (пока лето не наступило), а вот ноги и попу видно всем и хорошо.
удачи).

Привет!
Я с ответным визитом
Менюшка у тебя аппетитная