Поскольку сегодня МЧ не стала делать, можно и на таком полуразгрузе посидеть....
Ничего страшного.... кстати там белки и углеводы у меня зеленые.
Пойду все же еще раз на Дион зайду, может там ошибка закралась

Не, там все правильно, там же у тебя и фасоль и творог и еще морепродукты. Сплошные белки, а калорий мало.

ну да, все правильно..

Вика, привет!!!!!!! Как ты тут без меня была??

Всем привет!

Тяжело.... Вот уже почти месяц бьюсь, как рыба, а результата нету
Вес сегодня 63.9

Как разогнать «медленный» метаболизм, чтобы быстрее похудеть?

В аппаратной косметологии есть процедура, именуемая лимфатическим дренажем. С помощью специального оборудования глубоко под кожу передаются электрические импульсы, которые стимулируют мышечные волокна. Эти сокращения обеспечивают давление вдоль лимфатических сосудов, за счет чего активизируются процессы очищения организма. Жаль, пока нет такого оборудования, которое подобным же образом могло бы стимулировать работу наших внутренних органов, в значительной мере усиливая обмен веществ, или метаболизм. Ведь именно от скорости метаболизма напрямую зависит динамика снижения веса.
Каждый сидящий на диете хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает, и при этом остается стройной.

«Такой обмен веществ», – с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами.

Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ.

И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ.

Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.

1. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.
Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните: вы человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.

Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий. Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание.

Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип «наелся до отвала, но на целый день» – вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых, чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.

Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200-граммовый стакан.

3. Физическая активность.

Метаболизм напрямую зависит от количества мышц – чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи.

Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5. Пейте.

Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее двух литров жидкости. Это и вода, и чаи, свежевыжатые соки, – все это ускоряет метаболизм.

Еще один совет – пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие два часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на четыре часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон.

Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого сна вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же организм, не отдохнувший за ночь и не накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Приправы

Пряности, такие как имбирь, перец и другие, способствуют быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания.

Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует, как термический массаж, а он, в свою очередь, благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте.

Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара.

Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня.

Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя.
Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Плохо конечно, что как рыба об лед. Вик, ну как думаешь почему?

Olg@

Оль, честно, не знаю! Все вроде бы делаю, как и раньше, в смысле весной, когда вес ушел. И спорт, и питание, табличку себе даже завела специальную для самомотивации, типа - число, вес, спорт, сожженные ккал, съеденные ккал. Так вот уже 4-я неделя моего усиленного похудания, а вес и ныне там. А в начале он почему то даже стал увеличиваться. Фигня какая-то, чессс слово.....
Иногда бросить все хочется, а потом думаю, что бросать то? Наесться сладкого или жирного,так мне этого не надо и даже не хочется.....
А джинсы как стали после лета малы, так они мне и малы до сих пор

Привет! Аналогично! Особенно про "бросить все хочется"

#77


что же это с твоим весом,не хочет сдаваться совсем

я тебя прекрасно понимаю когда прилагаешь максимум усилий,а результаты не видны просто желание угасает что-то делать...но главное не сдаваться,я много читала про остановку веса,главное продолжать в том же духе,и вес пойдёт вниз,причём очень резко...если ты всё делаешь правильно,то и результаты будут...нужно просто настроиться и подождать немного...не унывай

#77


что же это с твоим весом,не хочет сдаваться совсем

я тебя прекрасно понимаю когда прилагаешь максимум усилий,а результаты не видны просто желание угасает что-то делать...но главное не сдаваться,я много читала про остановку веса,главное продолжать в том же духе,и вес пойдёт вниз,причём очень резко...если ты всё делаешь правильно,то и результаты будут...нужно просто настроиться и подождать немного...не унывай

НЕТ! Давайте не расслабляться! Давайте еще поборемся!



ЖДУ........

Меню на сегодня:
з - 2 ролла калифорния (сын вечером не доел, но я нашла в себе силы в 9 вечера не доесть за ним, а оставила на утро - просто святая)
л- бутер с творогом и огурцом, поляблока, 5 грецких орехов
о - винегрет, сыр 22% с помидором, лукум с кофе
у - кусочек трески с шпинатом

Итого 1100 ккал (БЖУКИ зеленые, до безобразия)

Начиталась вчера про метаболизм, решила меньше 1100 ккал не опускаться.
Еще я думаю ,мне японская диета на пользу не пошла, вес после нее вверх рванул....

Так всегда после диет, ты уж лучше на разгрузочном дне сиди

Решила от разгрузов тоже пока отказаться.
Конечно, они сделали свое дело, после зажорного лета - чувствую, что желудок меньше стал, наедаюсь меньшим количеством пищи.
Счас начну жить спокойно, на 1100 ккал, с ежедневным спортом, без "гонки вооружений".... Как будет, так и будет.... В конце концов на все воля Божья...

пы сы
С Джилл отзанималась, на дорожке походила......

твердая тебе 5-ка!