За день сьедено:
- завтрак - суп
- обед - свинина с картофелем под сыром, салат крабовый + сырный соус (много всего...но совесть не мучала, что странно...)
- ужин - 2 часа в спортзале, домой доехала к 9 вечера, сьела огурец, запила кефиром и выпила чай турбослим...
Сейчас спать...

Привет!!!
уже - 14 кг, ты большая молодец

Anna531
А сама то?))) на тебя ровнятся буду...

Вчера был маленький зажор....вернее боооольшой....карю себя за это ну просто очень захотелось мяса в девять вечера после водки...
В общем я свенюшка, щас пойду в спорт зал на два часа.

Завтра не жрать, не жрать, не жрать.....

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
сывороточный протеин разбавлять на 80 % соевым протеином
творог (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука,речной окуня,стерлядь,осетр.
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
говядина индейка курица кролик баранина(24)
Нежирные сыры до 30 % --- моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%
_____________________________________________________________________
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое
Тыквенное
_____________________________________________________________________
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки

все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )

всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт
в последний прием пищи желательно белковая еда.
а лучше если разгрузка будет полностью на белке
___________________________________________________________

Варианты приготовления:
-варить
-тушить
-запекать
-готовить на пару

А можно если нет пароварки, набрать в кастрюлю воды, сверху поставить дуршлаг, а на него овощи, потом накрыть крышкой.) вилкой проверять готовность

Xтобы диета работала на вас ,а не против вас вы должны досконально ее изучить.

--------- Есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала, то через 2.5, если нормально то через 3 часа)

--------- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ

--------- ПОСЛЕ 16 ТОЛЬКО БЕДКОВАЯ ЕДА! ЭТО - курица рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина (все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16
+
жира должно быть за день 25 -35 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка), остальной из продуктов, допустим из творога 2 %, из рыбы 3 % и тд.

- ЕСЛИ СБИЛИ СИСТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ
- как совмещать диету со спортом ?
- за 2.5 ч не есть углеводы (за.1.5 ч не есть белки)
- после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки (т.е. до 16- полезные угли , после - белки)

- можно ли есть меньше 900 кл ?
- нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл

- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп

- кефир разве не белок ????? а йогурт ?? а молоко ??
- нет . кефир до 16 , молоко не более 1 ст до 16 тоже

- можно овощи или грибы после 16 ?
- нет

- что бы такого съесть вечером ?
- любое из курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца

- разгрузочные дни можно ?
-1 раз в неделю, самый лучш это - белковый (н-р творожный) дробный день

- сколько примерно уйдет кг ?
- тут уходит жир
изиеряйте объемы. у всех отличные результаты
если вы конечно не сидели на жесткачах

- можно добавлять варенья сметану в творог после 16 ?
- нет
- я не могу есть просто творог
- не ешь его

- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4 ?
- нет , бери с собой еду

- можно не есть после 18 ?
- можно если ты ложишься спать в 21

- я не поправлюсь от того что ем вечером белок ?
- нет белок не идет в жир

ВНИМАНИЕ САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС :
- до 16 можно есть белок ?
- можно если нет другой еды

- нет белковой еды сегодня, пропустить прием пищи?
- нет! лучше съешь огурцов грейпа, но не пропускай приемы

- можно солить ?
- не желательно конечно так как соль задерживает воду, результат если не есть соль, намного лучше в крайнем случае можешь добавить НЕМНОГО или соевый соус.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.



2 дня - белковые
Считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.

1 день - углеводный .
но последний прием пищи обязательно белковый, потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.

1 день - смешанный
белков и углей поровну

Не мое, кто-то так худел, пусть будет!!!!
С 70 до 60 похудела придерживаясь этих правил:
1)после 18:00 ни-ни!
2)исключаем жирное, сладкое, жареное.
3)сокращаем соль и сахар. а еще лучше исключаем вовсе
4)разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
5)маленькие порции и "правило тарелки":
половина тарелки-овощи и фркты
1 четверть- белки
2 четверть-углеводы
6)обязательно завтракаем!причем на завтрак можно есть даже запрещеное.
7)обязательные физ. нагрузки!
лично я качала пресс по 50 раз, потом увеличивала кол-во. сейчас обычно качаю раз по 200-300 за несколько подходов
приседания, элементарные упражнения для талии
после обжираловок-разгрузы
9)обезжиреные продукты
10)гуляем как можно больше!по выходным прогулки по 2-3 км.
С 60 до 58 похудела-месяц питалась почти одними фруктами
с 58 до 53 похудела сидя на abc
с 53 до 50 похудела голодом. ахах никому не посоветую, ага

17.01.2012 - Л Карнитин 1600

Сегодня пятый день на яичной диете, начинала с 61 кг. Вчера стала на весы, стрелка перешла на 59), была очень рада, а сегодня опять 60(((

Бляха-муха, на меня помоему уже ничего не действует : ни спорт, ни Л-карнитин, ни чай для просратся, а диеты я почти не выдерживаю!!!
гребаные 5 киллограм, исчезните вы наконецто!!!

Вот и прошел отпуск, а с ним ко мне вернулось 2 кг...

На данный момент ставлю перед собой задачу подготовить себя к следующему пляжному сезону по максимуму. Для этого с понедельника 13.08.2012 я возобновила бег на стадионе, пока понемногу, начиная с 2 кругов и ежедневно прибавляя по кругу, т.е. сегодня бегу 4 круга, мало но все же... так же стараюсь не есть после 6 вечера, но это слабо получается поэтому пью чай с экстрактом сенны. И теперь буду стараться записывать все съеденное сюда, вдруг найдется добрый человек который сможет меня проконтролировать.

И так, сегодня с утра исполнила 3 упражнения на пресс по 30 раз каждое, 30 приседаний с гантелями, и 30 раз становая тяга (кажется так называется). На ужин у меня было:

1) омлет из 2,5 яиц
2) сосиска
3) помидор небольшой
3) шоколадка, а к ней кофе с 1,5 сахара