Мне тоже после белковых дней понравилось- вес вниз пошел!
надо будет повторить!

Отчет за 24.10.2011-31.10.2011
Мой вес 59,6 кг. Отвес 600 гр.
Питание: подсчет БЖУК, 1 РД молокочай, каждый вечер ела после 6 и пару раз уходила в зажор + слетела с ДУЧ после первого дня
Спорт: я обленилась всю неделю не делала комплексы на пресс, ягодицы и руки
1р. бассейн и 1 р. побегала 30 мин. Красота: тоже что и со спортом(( 2 вакуумных массажа банками и иногда массажное кресло.
Подробнее.
59,6 кг. вес
52,6% вода в организме
42,3 кг. мышцы (5)тип
1381, 5778, age 16.

31 октября 2011
Вес 59,6 кг. привес 300 грамм за 2 дня
Питание
з. 3 мандарина, помидорка черри + стакан fresh из 1 апельсина
о. каша овсянка 250 грамм+мед
п. 2 черри, мандарин.
у. рыба 250 грамм парная + огурец 150 грамм, творог 150 грамм
#77
Спорт
комплекс
пресс, руки, ягодицы
Красота
вакуумный массаж

drink pepsi be sexy
Привет! =)
о, не только у меня до 1000 не дотягивает порой)))
*хотя это у меня подсчёт только... а вечером чё-нить добавляется.. внезапно))))*

добавляется и довольно часто))))
Ну я стараюсь есть до 6 и иногда не дотягиваю до 1200 ккал, зато ночью есть хочется и не могу удержаться, но исправлять подсчеты лениво)

31 октября 2011
Вес 59,3 кг. отвесик 300 грамм, вернулись к весу как на прошлой неделе в пятницу еее!!
Питание
стакан воды и витамин Е
з. яблоко, помидорка черри
о. каша овсянка 250 грамм+мед, мандарин и яйцо (белок)
у. салат овощной + курица (грудка) 200 гр. + лимонный сок
#77
пу. 2 кусочка горького шоколада ритер спорт
Спорт
комплекс
пресс, руки, ягодицы
Красота
вакуумный массаж

Двадцать полезных привычек, позволяющих сохранить идеальный вес
По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек.

По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек.

1. Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет большую часть калорий после 8 часов вечера. Принимать пищу следует не позднее чем за 3 часа до сна.
2. Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы ежедневно, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.
3. Ешьте простую, привычную пищу. Проверено – те, кто ежедневно разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.
4. Балуйте себя. Позволяйте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет вам избежать срыва.
5. Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.
6. Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак повышает риск ожирения в 4.5 раза!
7. Перекусывайте. Несладкие перекусы (особенно белковые) ускорят темп похудения.
8. Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи спасут от переедания.
9. Избегайте комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» — так вы наберете меньше калорий.
10. Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.
11. Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, содержащийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
12. Спите 6-8 часов в сутки. От недосыпания повышается аппетит.
13. Избегайте стрессов. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.
14. Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.
15. Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.
16. Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.
17. Всегда держите под рукой полезную пищу. Это избавит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.
18. Радуйтесь жизни. За 15 минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.
19. Ешьте больше белка. При увеличении доли белковой пищи до 30% общая суточная калорийность рациона снижается на 450 калорий.
20. Не отвлекайтесь во время еды. Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, смартфоны и айподы – и наслаждайтесь едой!

Завтра молокочай!Еееху!!!
Хотела список участниц сделать, но поздно взялась за это
#77

Каков средний процент жира в организме?

Средний процент телесного жира зависит от пола и возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин на 5 % больше телесного жира, чем у мужчин. У средней женщины приблизительно 23% жира, а у среднестатистического мужчины приблизительно 17 %. С возрастом процент жира увеличивается, а мышечная масса тела уменьшается. У среднего студента мужского пола (возраст 20 лет) приблизительно 15% жира. А у среднестатистического мужчины средних лет с сидячим образом жизни - 25% или больше.

Уровень жира в организме мужчины женщины
Соревновательный 3-6% 9-12%
Очень низкий < 10% <16%
Низкий 10-14% 16-20%
Средний 15-19% 21-25%
Выше среднего 20-25% 26-30%
Высокий 26-30%+ 31-40%+

Средний уровень жира у спортсменов мужчины женщины
Бегуны на длинные дистанции 5-10% 10-16%
Элитные марафонцы 3-5% 9-12%
Спринтеры 5-12% 12-18%
Прыгуны и барьеристы 6-13% 12-20%
Олимпийские гимнасты 5-8% 11-14%
Бодибилдеры (соревновательный период) 3-5% 8-12%
Бодибилдеры (в межсезонье) 6-12% 13-18%
Футболисты 7-12% 10-18%
Бейсболисты 10-14% 12-18%
Профессиональные баскетболисты 7-12% 10-16%
Борцы 4-12%
Лыжники 7-13% 17-23%
Теннисисты 10-16% 14-20%
Пловцы 6-12% 10-16%


Когда можно говорить о том, что жира слишком много?
Высокий уровень жира в организме явлется фактором риска для более чем 30 заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеоартрит. Для мужчин границей ожирения считается 25% жира, клиническим ожирением - 30 %, для женщин граница ожирения - 30 % жира и клиническое ожирение - 35% жира.

Каков минимальный процент жира для здоровых людей?
Процент жира не может быть равен нулю, так как немного жира расположено внутри тела и необходимо для нормального функционирования организма.
Необходимый жир нужен для запасания энергии, защиты внутренних органов и теплоизоляции. Необходимый жир найден в нервах, мозге, костном мозге, печени, сердце и почти во всех других железах и органах тела. У женщин этот жир также включает связанные с полом жировые отложения, такие как грудная ткань и ткани матки. Необходимый телесный жир составляет 2-3 % для мужчин и 7-8 % для женщин.
Низкий процент жира также опасен для здоровья. Это особенно верно для женщин. С немногими исключениями у большинства женщин, которые пытаются поддержать процент жира равным или ниже 10-13 %, могут быть проблемы с выработкой эстрогена, менструальным циклом и репродуктивными функциями, также снижается плотность костей, что увеличивает риск остеопороза в пожилом возрасте.

Как узнать свой процент жира? [spoiler]Подводное (Гидростатическое) взвешивание.
Гидростатическое или подводное взвешивание, всегда считали "золотым стандартом" в измерении композиции тела, с которым сравниваются все другие методы.

Исследование выглядит так: человек садится в кресло, подвешенное к весам, выдыхает, и его погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, нельзя дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.
Этот трудоемкий и неудобный способ применяется почти исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин и пожилых людей он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо "работающие" на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в различной плотности костных и мышечных тканей — у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Ультразвук
Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в теле.
Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен "видеть" эту разницу и часто принимает одно за другое.


Инфракрасное облучение
Этот способ основан на простом явлении: ткани с разной плотностью по-разному преломляют свет. К определенным точкам тела прикрепляют датчики с миниатюрными источниками инфракрасных лучей. Полученные данные обрабатывает компьютер, и результат готов через 10 секунд.
Инфракрасное облучение совершенно безопасно, а само исследование проходит очень быстро. Однако, несмотря на удобство, метод не получил особой славы из-за своей неточности. Оценка жировой прослойки обычно завышена у стройных людей и занижена у тучных. Ну и цена необходимого оборудования довольно высока.

Система "Бод Под"
Человек заходит в особый кабинет, а датчики анализируют, сколько воздуха он "вытеснили" своим телом. Еще пара мгновений и готов высокоточный расклад жира, мышц, костей и воды в организме. Это дорогостоящее чудо техники даже в США пока что используется всего в нескольких элитных спортивных клубах.

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС).
Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС) измеряет телесный жир, оценивая электрическую проводимость тканей организма. Жир, из-за низкого содержания в нем воды, является менее проводящим. При использовании метода БЭС по телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом и вычисляется процент жира в общей массе тела.
Поскольку тест основан на водном балансе тела, результаты могут колебаться в зависимости от состояния гидратации. Если организм обезвожен алкоголем, кофеином, упражнениями или высоким потоотделением, результаты могут быть ошибочными. Поскольку водный баланс также изменяется в зависимости от времени суток, результаты тестирования могут также очень сильно колебаться.
Исследования показывает, что БЭС - довольно надежное и действительное измерение композиции тела. Однако, этот метод имеет тенденцию показывать слишком высокий процент жира у атлетически сложенных людей (таких как культуристы).

Для дамашнего использования метода БЭС можо приобрести специальные весы или прибор, электороды которого, надо удерживать руками. Недостаток таких приборов в первую очередь в том, что оба электрода находятся либо на нижней, либо на верхней части тела. Это может преводить к ошибкам в измерении связанным с неравномерным распределением жира в организме. А вариант весов со специальной рукояткой, удерживаемой в руказ пока очень дорог и не каждому по карману. В любом случае, такие весы могут быть полезны в оценке изменения процента жира во времени при условии, что взвешивание будет происзходить каждый раз в одних и тех же условиях.



Оценка соотношения талии к бедрам.
Измерение проводится с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Если соотношение между этими зонами увеличивается, значит набирается жир, а если уменьшается, то идеь снижение жира. Соотношение подсчитывается следующим образом:

Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)

Разделите окружность талии на окружность бедер.
Полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае пора подналечь на тренинг. Понятно, что это очень приблизительный метод.



Измерение толщины кожной складки.
Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль - калипером, защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. "Защипы" делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений.
Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методами анализа, однако она может быть очень практичной для самостоятельного измерения. Ведь лишний жир располагается под кожей и именно его уменьшения хочется добиться любому человеку.

Этот метод поможет понять, дают ли диета и тренировки нужный результат или пора вносить какие-то изменения. То есть он хорош в первую очередь для мониторинга изменений.

Самую большую роль здесь играет точность защипывания. Конечно, лучше оказаться в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения надо делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, то, по крайней мере, результаты будут с одной и той же степенью погрешности. Этот метод дает достаточно точные результаты и при самостоятельном применении.

Другие методы.
Есть много других методов, используемых для определения состава тела. К ним отосятся: метод распада изотопов, измерение выделения креатина с мочой, анализ баланса кальция, азота, калия, креатина в плазме крови, компьютерная томография, ядерно-магнитный резонанс, нейтронный активационный анализ и др. В то время как некоторые из этих высокотехнологичных методов могут быть невероятно точными и полезными в лаборатории, ни один из этих методов не практичен для собственного личного использования людьми, желающими сбросить лишний вес.[/spoiler]

О, да у меня почти три черверти полезных привычек из этого списка есть!!!
Майечка, ты такая молодец! Столько интересного выкладываешь!!! И где только все это находишь. Я к тебе как в библиотеку хожу.

scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Я вот тут процент жира считала.

scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Я вот тут процент жира считала.

Хочешь похудеть. С чего начать?

Изучаем ассортимент магазинов
Делайте осознанные покупки в супермаркетах - что в дом принесем, то в итоге и съедим. Не доверяйте старым привычкам и рекламе. Читайте, что написано на этикетках.
Меняем повседневные привычки
Именно они, а не объедаловки по праздникам, определяют, сколько мы весим. Пищевой дневник подскажет, в каком направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу – это постепенные процесс.
Уменьшаем количество жира
Так мы снизим общую калорийность меню. К «жирным особам» относятся колбаса, сосиски, торты, пирожные, печенье, чипсы, шоколад. Плюс продукты со скрытыми жирами. Важно! Нельзя полностью исключать жиры из рациона! Норма – 35-40 г в день.
Не голодаем
Иначе неминуемы срывы. Включаем в меню больше овощей, фруктов и ягод – они создают объем, но почти не добавляют жиров и калорий.
Пользуемся моделью тарелки
Это эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню. Половину тарелки заполняем овощами, четверть белковой едой (это мясо, рыба, бобовые, яйца), четверть сложными углеводами (крупами, картофелем, бурым рисом, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом).
Контролируем «жидкие» калории
Пейте за обедом воду, а не лимонад и пакетированные соки. И то, и другое не дает нам насыщения, зато сахар из сладких напитков дает пустые калории, отягощающие нас лишними килограммами.
5 ПРАВИЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
1. Еда должна быть вкусной. Выбирайте продукты по душе. Не заставляйте себя есть брокколи, если терпеть не можете эту капусту.
2. Еды должно быть достаточно. Не надо вставать из-за стола голодной и надеяться, что зато цифры на весах порадуют. Если вы все время голодны, толку не будет.
3. Ешьте вовремя. Следите за промежутками между приемами пищи. Питайтесь 3, 4, 5 или 6 раз в день, но регулярно.
4. Позволяйте себе лакомства. В хорошей жизни должно быть место и ерунде. 80-90% еды должны быть правильными, а остальное – как хотите.
5. Ешьте с наслаждением. Никаких угрызений совести и ненависти к себе!

Не спешим!
За неделю надо худеть не более чем на 0,5 кг. Иначе будут теряться не жир, а мышцы. И не отказывайтесь вовсе от лакомств, а учитесь есть их понемногу. Тогда не будет грандиозных срывов после долгого воздержания.
Действуем осознанно
Худеть – это не только овладеть искусством прихода и расхода энергии. Большая часть процесса – чистая психология. Наша задача - изменить весь образ жизни, и надо приготовиться, что это будет связано с некоторыми неудобствами. Не надо бояться менять рутину, выбираться за пределы привычной территории комфорта.
Больше двигаемся!
Чтобы худеть, надо быть в тонусе. А чтобы быть в тонусе, надо больше двигаться. Самый простой способ – увеличить количество шагов, пройденных за день. Собирайте ежедневные шаги. Можно пользоваться шагомером. Проходите на одну остановку больше. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Эти на первый взгляд мелочи значит для похудения очень много.

#77

Я с тобой на МЧ!!! Хороших нам отвесов
И я захожу к тебе частенько за информацией молодчина,столько полезного тут у тебя