2.10
1. Упражнения: 5 баллов
Пресс:
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 20 раз
-кроссоверы 15 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 20 раз
Приседания 20 раз
Комплекс упражнений на ягодицы (махи ногами в сторону - 10 раз каждой ногой, махи ногами назад - 10 раз каждой ногой, полумостик - 15 раз, махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках - 10 раз каждой ногой, выпады вперед-назад - 10 раз каждой ногой)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - 5 баллов
Всего: 20 баллов


Вот это мало!!! Сколько же для тебя тогда много?

грибы это тема и удовольсвие и физ. нагрузка, супер.

я тоже обычно упры при КД делаю, кстате болей менструальных нет, когда присутствует спорт

Девушки, хотела спросить. Если подсчет баллов будет в декабре- это мне до декабря в рядовых ходить?
А рядовым какой-нибудь знак отличия положен?

Ага, щас дам!!!

[quote="Lady V"]Девушки, хотела спросить. Если подсчет баллов будет в декабре- это мне до декабря в рядовых ходить?



=)не переживай=)баллы считаются=)!как только баллы наберешь-звание=))в декабре подсчет всей операции,я промежуточные тоже делаю=)))постараюсь выложить результаты в среду=)эх=))))постараюсь=)))тем более скоро уже второй этап близится.надо заранее все выложить=)

знаете,а правильно!несмотря на то,что баллы буду засчитывать по операции,давайте выкладывать все что делаем? я прост помимо операции доп упражнения тоже делаю.хотя бы для себя.заодно посмотрим кто у нас себя больше любит=))

Добрый вечер!
Я к Вам пришла впервые-не прогоняйте
Опыта общения на форумах неть.

уникум!=)не переживай:)рады всем:)у нас девчонки хорошие:))))!

Спасибо!
Буду обживаться.
Еще опыта на форумах ноль....пока я тут разберусь что к чему))

Отчет за 3.10.11
1. Упражнения- 5 баллов.
Пресс:
Подьем корпуса- 60 раз.
Поднятие ног в положении лежа- 30 раз.
Подъем корпуса и ног в положении лежа на боку- по 30 раз на кажд.сторону.
Ноги и ягодицы:
Отведение ноги назад в положении стоя- по20 раз на каждую ногу.
Махи ногами взад-вперед - по 20 раз.
Боковые махи ногой- по 20 раз.
Выпады назад с махом ноги вперед- по 30 раз.
Подъем ног в положении лежа на боку- по 20 раз.
Подъем ноги согнутой в колене в положении на коленях и ладонях -по 20 раз.
Прокачивание ягодиц в положении лопатки на полу стопы на стуле- по 30 раз.
Круговые движения отведенной назад ноги- по 20 раз.
Дополнительно:
Отжимания- 30 раз.
Упражнения с гантелями- 6 видов*3 подхода*10 повторов.
Растяжка- 3 минуты.
Утром- бодифлекс.
2. Ужин до 18.00 - 5 баллов.
3. Массаж - 5 баллов.
4. Хвала - 5 баллов.
5. Легкий ужин - 5 баллов.

Итого:25 баллов.

Ирина, спасибо за награду.
Я тут заглянула в тот раздел, посмотреть какие бывают. Все понятно кроме одного. Что такое „достижение экватора”. Кто-нибудь знает?

У тебя он уже пройден!!! Сейчас еще медальку тебе дам, это когда половину килограмм до цели уже скинул, и осталось еще половину.

Я в шоке!!! Это каждый день такая нагрузка у тебя??? Я восхищаюсь твоим упорством!!! Супер!!!

Да, у меня чередуются они. Это по программе Синди Кроуфорд. Но мне честно говоря этого уже мало. Я хотела бы еще добавить, но незнаю куда в своем расписании воткнуть еще упражнения.

И спасибо за еще одну награду. Я такими темпами скоро как Брежнев буду- вся в орденах.