Спорт и еда

Йулька-Спортсменка

точно

!Настя!

а по мне так красивые ноги :wink:

gera36

Юля-Спортсменка писал(а):

точно

фото жду я все же.... :oops:

Утка..

Юля-Спортсменка писал(а):

не могу, я толстая!!!

вот дурында :fool:

(твой любимый смайлик)

Утка..

Юля-Спортсменка
вопрос: как надо бегать в плане шагов? мелкими шагами или широкими? а?

Йулька-Спортсменка

!Настя! писал(а):

а по мне так красивые ноги

пасиба

gera36 писал(а):

фото жду я все же.

меня сёдня чё-та вообще накрыло... я не могу, мне кажется, что я толстая. давно не было такого. чесслово.

Утка.. писал(а):

вот дурында (твой любимый смайлик)

точно. чё делать? подожду до завтра, может отпустит?
щас вино пью, точно отпустит :lol:

Утка.. писал(а):

вопрос: как надо бегать в плане шагов? мелкими шагами или широкими? а?

хм... ты на какой скорости вообще бегаешь?
про шаги я ничего не знаю, только что многие спортсмены как раз таки пытаются увеличить длину шага, потому что тогда можно быстрее бежать.
я бегаю достаточно медленно, но стараюсь долго.

Утка..

Юля-Спортсменка писал(а):

хм... ты на какой скорости вообще бегаешь?

на 10. тренажер SportArt. http://www.body-style.ru/sportsart_t630.htm что вроде такого, точно не помню циферки
мне сказали что я бегу широкими шагами, думаю хорошо или плохо

Йулька-Спортсменка

ты крута

я бегаю на 9-9,5. если интервалка, то средняя бывает 10-10,5
мне кажется, что широкий шаг - это хорошо.
щас поищу

Йулька-Спортсменка

тебе при такой скорости комфортно? - тогда хорошо. но главная цель бега не 10 минут продержаться, а 30 и больше.
может быть стоит снизить скорость, тогда хватит сил на дольше?
(я иногда, признаюсь, разогреваюсь на 10 - это 18минут 3км. вообще как-то у меня откуда-то засело про 3км...)

важно ещё помнить об обуви: http://www.sanrossia.info/budzdorov_14.htm

Цитата:

Типичные ошибки новичков

Отсутствие контроля интенсивности тренировки. Не начинайте тренировку сразу с большой скорости. Оптимальный вариант: сначала разминка, затем медленная ходьба, плавно переходящая в легкий бег. К концу тренировки увеличьте скорость и переходите к бегу с препятствиями.

Широкий шаг. Существует ошибочное мнение, что широкий шаг улучшает распределение нагрузки при беге. Это неверно. Излишняя длина бегового шага опасна: сильно напрягаются связки и суставы, что может привести к травмам.

Чрезмерная частота тренировок. В погоне за результатом вы перегружаете организм, и тренировка приобретает безрежимный характер. Не забывайте про «разгрузочные» дни!

Желание моментального результата. Вы часто задаетесь вопросом: «Насколько я изменилась после первой пробежки?» В итоге, не обнаруживая явных изменений, прекращаете заниматься.

Отсутствие цикличности тренировочного процесса. «Сегодня я пробегу больше, потому что завтра не смогу выйти на дистанцию!» Итог — отсутствие результата, разочарование, прекращение тренировок.

короче, что я вынесла из прочитанного кроме того, что выше.
- начинать желательно медленно, постепенно либо ускоряясь (т.е. не в течении недели, а с привыканием), либо удлиняя тренировку
- важно чтоб обувь была с амортизацией
- широкий шаг по началу на не привыкшие мышцы может привести именно к болям в мышцах

Цитата:

Те, кто бегает, держась на передней части стопы во время аэробных нагрузок, имеют больше шансов получить травму стопы, чем те, кто приземляется практически на всю стопу или на наружный край пятки с последующим перекатом на переднюю часть стопы...
Такая неправильная постановка стопы вызвана неподатливыми (тугими) мышцами и неэластичными сухожилиями голени, неправильной тренировкой или индивидуальными особенностями анатомического строения, не позволяющими ставить ногу иначе...
Травмы колена часто возможны в подготовительный период, потому что мышцы и сухожилия передней поверхности бедра и голени очень перегружены и в них развиваются значительные усилия при беге. Четырехглавая мышца бедра может быть укреплена бегом в гору и выполнением приседаний и других упражнений на растягивание...
Плохо сидящие или сношенные кроссовки также могут привести к травмам бедра и колена...
Проблема растяжения связок и сухожилий обычно возникает после скоростного бега, если мышцы и связки не подготовлены к подобной работе и перед этим не выполнены адекватная разминка и упражнения на растягивание.
Чтобы избежать излишней длины шага, надо немного увеличить толщину подошвы спереди.

для начала...

Утка..

Юля-Спортсменка писал(а):

тебе при такой скорости комфортно? - тогда хорошо.

вроде да. я сначала хожу 10 минут на 7, потом бегу 10 минут на 10 и снова хожу минут 10-15.

Юля-Спортсменка писал(а):

- важно чтоб обувь была с амортизацией

тут беда, никак не могу подобрать обувь. купила по размеру вроде, начала бегать, а они в притык. пришлось сестре отдать.
то мне неудобно, то не красиво, то дорого :lol:

не угодишь

спасибо за информацию и за твою заботу обо мне. все прочитала. подумаю. еще раз прочитаю

A Fairy with an Ax

доброе утро девы..

Утка..

A Fairy with an Ax
приветище

Йулька-Спортсменка

Привет мои красавицы!

Утка.. писал(а):

ут беда, никак не могу подобрать обувь.

у меня бегательные кроссовки на полтора размера больше нормальной обуви.
так у меня 37,5. кроссовки 39.
фирму я беру эйсикс: http://my.asics.co.uk/my

A Fairy with an Ax писал(а):

доброе утро девы..

привет, милая. как дела? бегу уже к вам в дневник.

Йулька-Спортсменка

вес сутра до-поездковый, но это только начало выходных.

дела отлично. утром испекла хлеб. щас убегаю с подругой по магазинам. жизнь хороша. :lol:

Ирина_2010

Привет, Юльчик.
От словосочетания

Юля-Спортсменка писал(а):

испекла хлеб

слюни до полу.
:grin:

Почему-то очень хочется наесться хлеба. Вволю. Вроде бы позволяю себе по чуть-чуть... Странно...

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Спорт и еда

Кто сейчас на форуме