Хочу творю, хочу вытворяю!

Шершуля

Привет девочки).
:crazy:

У меня сегодня отвес 1 кг :Yahoo!:

Теперь я всего 98 O:-)

Этож тринадцать кг позади

Сеня занималась уборкой во дворе и дома

Завтрак: греска и 4 кус печени жареной (кусочки маленькие), кружка чая с молоком и пол пряника
Перекус: две горсти слив (они мелкие)
Обед: пол порции кудрявого супа, йогурт 100гр 1,2%
Перекус йогурт 100гр 1,2%
Ужин: Кусок вареной рыбы, чай с молоком
Потом может еще чая с молоком выпью

konfetka писал(а):

ноги нам нуцжны тем более вон они у тебя красявые

Эт ты их вживую не видела :lol:

Кривые - буквой икс, с семейными вывернутыми коленками, целлюлитные от самых щиколоток, и щиколотки широченные (спасибо бабушке - ее наследство :twisted:

), еще и шрамище в довесок огромный на коленке :mrgreen:

konfetka писал(а):

ешь из маленькой кружки

Я захватила в личное пользование самую маленькую тарелочку в доме

Вообще чет тянет захавать ченить сладкое, но хрен там, итак много съела

Настроение сегодня великолепное, почти праздничное :prazdnik:

Kassandra

С отвесиком!!!Молодчина 13 кг-это не шуточки!!!Требуем еще столько же!Маш, и прекращай себя выставлять в невыгодном свете...

Шершуля писал(а):

Эт ты их вживую не видела :lol:

Кривые - буквой икс, с семейными вывернутыми коленками, целлюлитные от самых щиколоток, и щиколотки широченные (спасибо бабушке - ее наследство :twisted:

), еще и шрамище в довесок огромный на коленке :mrgreen:

А то буш получать :nakazhu:

Заходи на фоточки моей доченьки(стр 16)

Шершуля

Хулахуп – идеальный тренажер для талии. Во-первых, во время работы с ним задействовано огромное количество самых разнообразных мышц, которые вы тренируете, выполняя всего одно упражнение. Во-вторых, никто не отменял положительного влияния массажа. Прикасаясь к вашему телу, обруч усиливает кровообращение, благодаря чему все процессы, в том числе и похудение, проходят в ускоренном режиме.

А еще хулахуп [color=#FF0000]механически разрушает жировые отложения, которые выводятся через лимфу и кровоток. Правда, все эти чудесные процессы запустятся, только если вы правильно выберете обруч. Понятно, что чем тяжелее хулахуп, тем выше нагрузка, однако это не повод начинать тренировки с металлического круга. Дело в том, что у вас вряд ли получится крутить его целый час, с непривычки будет слишком тяжело. Если контакт с обручем займет меньше времени, никаких положительных изменений просто не произойдет. :shock:

Поэтому, не мудрствуя лукаво, отдайте предпочтение самому простому, пластиковому хулахупу, а когда привыкнете к нему, переходите на железный.

Что касается новомодных обручей с утяжелителями и «шипами», то ими лучше не увлекаться. Да, безусловно, с такими хулахупами нагрузка выше, но возрастает она не только на мышцы, но и на позвоночник, а это вредно. Кроме того, подобные обручи травмируют тело (бока и спина после контакта с ними покрываются синяками) и даже внутренние органы. В общем, если вы не хотите себе навредить, вместо тяжелого, но небезопасного хулахупа крутите одновременно два железных. Поверьте, нагрузка будет ничуть не меньше. :eek:

И главное, постарайтесь правильно вращать обруч: не сгибайте коленки, как это делает большинство барышень, работайте только корпусом. Не забывайте, вы качаете не ноги, а талию.[/color]

На днях погляжу обруч

Обычный алюминиевый

Мож кто-нить знает в каких пределах он стоит?

Шершуля

Пресс: качать не перекачать

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что чем больше станете качать пресс, тем лучше будет выглядеть талия. Напротив, за счет мышц, нарастивших массу, ваш стан получится еще шире, чем был. Чтобы избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: то есть не качайтесь, а худейте – избегайте большой амплитуды и увеличивайте количество повторений.

апример, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать сначала правым, а потом левым боком.

Немного о мягком месте

Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.

2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.

3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.

4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер положите два листа бумаги.

Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.

5. Исходное положение. Примите упор лежа.

Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.

6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).

Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.

Шершуля

Kassandra писал(а):

Требуем еще столько же

Будет, даже больше :yes:

(от наобещала :opa:

)

Тяжелое перышко

Привет, Маш! С отвесом, умничка наша! :chmok:

Шершуля

sandra_pol
Тяжелое перышко
Спасибо солнышки :romashka:

Пойду пройдусь по дневникам

Кста прочитала, что массажной варежкой если пользоваться, то крупной стороной каждый день, а мелкой не больше 2-3-х раз в неделю :eek:

А я мелкой три дня подряд терлась.
Сеня схалтутила, не растиралась :oops:

Оляля)

sandra_pol
зачем мою линейку сперла? :twisted:

(шутка)

Шершуля умничка ты наша O:)

Оляля)

А мы тут арбузиком балуемся :lol:

Не хотите ли?))
#77

Anna531

ДА еще как хотим, сама кусочек заточила)))
Хулахуп и час крутить :stena:

*ФЕЯ*

Привет!

С отвесищем! :davay:

Спасибо за статейки, и по обручу:
кручу массажный и всё время сомневаюсь
(бьёт он, потом такие синяки были!!!)
Правда сейчас кручу легко, нравится! :roll:

Сестра крутила пять алюминиевых перетянутых скотчем :lol:

!

Шершуля писал(а):

Не забывайте, вы качаете не ноги, а талию.

У меня бывает.

Шершуля

Оляля)
olvin
Спасибо).

Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки,
Перестаньте, с***и, жрать свою картошку!
Чтоб худела попа, живота не стало -
Жрать не надо, д**ы, майонез и сало!
Хватит наслаждаться калорийной пищей -
Будешь неопрятной, жирною бабищей!
Встала и попёрла круг по стадиону!
Приседаний тыщу, на**й макароны!

Lelia

Шершуля писал(а):

У меня сегодня отвес 1 кг Теперь я всего 98 Этож тринадцать кг позади

дешь 23!!!!!!!!!!!!!!!!!! :idea:

Шершуля писал(а):

Настроение сегодня великолепное, почти праздничное

еще бы,так поработала сегодня ,субботник прям какой то :grin:

Шершуля писал(а):

Потом может еще чая с молоком выпью

правда,а че эт я чай с молоком не пью????? :pardon:

я ведь молоко вобще люблю,а сейчас перестала его пить....хммм,чай с молоком это ж мочегонка хорошая,а то воды много пью.....озадачила прям.....

Шершуля писал(а):

Приседаний тыщу, на**й макароны!

я как раз сеня макароны кушала :lol:

Brilliantik

Шершуля
Машулькин, с отвесиком!!!!! :Yahoo!:

Какая же ты умничка!

Меню такое замечательное

И вообще ты правиьная девочка сегодня

Отсюда и настроение хорошее

Статьи классные

Спасибо за экскурс

Кстати, я той стороной варежки тоже каждый терлась :?:

Завтра буду только крупной

Natkaperm

13-счастливое число! Молодечик! :!:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Хочу творю, хочу вытворяю!

Кто сейчас на форуме