Я мужчина, мне 28 лет. При росте 190см мой вес составляет 111кг. Цель: достигнуть 90кг.
На данный момент неделю считаю калорийность рациона. Из спорта - ходьба пешком (отказался от машины) и вечером зарядка средней интенсивности (именно вечером).
Сейчас вес 104кг.

По поводу рациона.
Исключил из рациона весь пищевой мусор. Питание порой однообразное, спасают витаминные комплексы. В день съедаю примерно на 700ККал и не обламываюсь. Прекращаю прием пищи за 3 часа до сна. Режим питания не соблюдается, специально не голодаю, ем малые порции и когда хочу. Если здоровой пищи под рукой нет - пью воду. Воды выпиваю в день литра 1.5-2.
По поводу питания. 700ККал может показаться очень малым значением, но это смотря что есть. Рацион в основном состоит из свежих овощей, мяса на пару без соли, творог/кефир, углеводы только в фруктах. Учет рациона веду в GoogleDocs =).

Результаты оглашу через месяц. Советы давайте только дельные и испытанные на себе. Спасибо за внимание =)

а я вот могу бездельные...

ну не обламываешься зря.... каллораж то как щитаем? на пальцах?


кто бы сомневался...

Да, на пальцах ноги =)
Кухонные весы и таблицы калорийности. Вне дома ем на работе (там в чеке вес указан).

Если есть что сказать - велкам.

ну вот грамотные люди на сайт пришли....
а то тут нкоторые завтрак из чая с сахаром гречки с маслом и гуляшом на 150 каллорий выщитывают

Значит, дельные и испытанные на себе. 700 ккал - это не то, что мало, это вообще ничего, особенно для такого крупного молодого мужчины.
Вот мне, с моими 165 и весом... ну, женщин про вес и возраст не спрашивают, конечно, но 65 и 28 прекрасно худелось на 1200-1400 ккал. То есть в 2 раза больше. Любой счетчик выдаст тебе примерную цифру в 2700 ккал, плюс-минус. Снижаешь до 2000 и спокойно худеешь. А можно и до 2500, если ты еще и ходишь. Вот, как-то так.
Приучить себя можно к любому калоражу, но закавыка в том, что когда-то ты худеть перестанешь, вернешься к более-менее приличному рациону и... начнешь пугающими темпами опять набирать вес, потому что организм к 700 ккал уже привык, ему уже особенно больше не надо. Ну, и все. И это не потому, что у тебя там какая-то не такая сила воли или что-то еще, это у всех, кто низкокалорийками балуется, происходит. Почитай дневники, многие девочки успешно похудели, прошло время, они опять тут.

Я так понял смысл в том, что уменьшая калораж, замедляем метаболизм. Подумал об этом. Поэтому решил оставить калораж низким на месяц, далее постепенно повышать (на 50-100Ккал в день), откат какой-то будет, но в разумных пределах надо держать.
Далее через месяц по новой.

Продолжаем есть нормальную еду -)

Приятного аппетита!


Вот тут написано внятно почему не стоит занижатьт калораж.
Вообще в рассылке всё нужное написано.

А если так получается -( Как только стал есть здоровую еду, а в ней естественно калорий меньше, так стал быстрее насыщаться. Не получается больше 1500ККал съесть ну никак -)))

Постепенно увеличивать выполнимо.
На 100ккал в неделю. Реально.

Увеличил калораж до 1000 ККал. Стал бегать по вечерам.
Посмотрим, что получится.

FFx2
Привет! 21 кг сбросить за месяц? Я бы так сказал: можно, ценой слишком большого снижения калорийности и больших физических нагрузок. Только вот какие могут быть большие нагрузки при таком дневном рационе? От голода шатать не будет? И еще один момент - с такой калорийностью метаболизм замедлишь сильно. Оно того стоит?
И бегать с весом в 111 кг - большая нагрузка на колени. Я со своими 82 пока только быстрым шагом на беговой дорожке хожу, и пока вес не станет меньше 80, не начну бегать. И когда начну - то не больше 2-3 минут, пока не буду весить 75.

Вес уже 101.5.
На данный момент выедаю на 1000-1500ККал. Вечером - часовая интервальная тренировка быстрая ходьба-бег. Постоянно бежать с таким весом действительно сложновато =) После недели тренировок уже могу пройти быстрым шагом без остановки километров 10.

Все только начинается.