Надо похудеть к 1 сентября, Новому году, Дню рождения, 14 февраля, 8 марта, а потом к лету. А жрать? Жрать, получается, можно только в апреле?
Эх девченки такая у меня проблемка....
Разжирела я не на шутку...
Стырые фото смотрю со слезами на глазах!!!

Эх надо худеть!!!

– Долго ли ждать перемен к лучшему?
– Если ждать, то долго!
#77
#77
#77


Библия похудания

1. Нужно ли кушать тогда, когда вы голодны?

Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно покушать, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка. Да уж теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии, съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Какое там раздельное питание? Мы едим все подряд, не в силах остановиться. Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите. Старайтесь кушать менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски), можно от души наесться абрикосов, яблок груш. Если вы обожаете пиццу, попробуйте подыскать ей замену. Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

#77 2. Начните день с полезного завтрака.

Вы думаете, что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм, орехи. У вас получится настоящее объедение! Не пропускайте завтрак. Консультант Американской Диетологической Ассоциации, Андреа Джианколи, утверждает, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед. Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения. Джианколи также подразумевает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм, и способствуют выработке большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами вы почувствуете себя полной сил!

#773. Кушайте минимум обработанную пищу.

Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса?

4. Кушайте тогда, когда ощущаете чувство голода.

В некоторых диетах указано ешьте каждые три часа, нельзя следовать этому правилу слепо. Все зависит от того, что вы ели. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

5. Будьте внимательны к тому, что вы едите.

Помните, что мы кушаем не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных покупных булочек вы получите очень мало пользы, особенно, если одной вы не ограничитесь.

Когда кушаете, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу, и слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Стоп!»
Забудьте про привычку наедаться досыта, вспомните про то, что вставать из-за стола нужно с чувством легкости. Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.

6. Раз и навсегда покиньте общество чистых тарелок.

С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе норовят наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы сидите на диете. Можно предложить вашему мужу скушать половину вашей порции, мужчины менее трепетно относятся к своей фигуре. Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено». Можно заказывать себе блюда из детского меню, там и порция поменьше, и пища более полезная.

7. Список продуктов для идеальной фигуры.#77

Можно найти достойную замену вредностям, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада. Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

8. Перестаньте покупать продукты в супермаркетах.

Там слишком много соблазнов. Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. И вообще старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

9. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей.

Это идеальный вариант для перекусов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно 2-3 стакан свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

10. Как сохранить вес?

Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес. Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга. Поэтому лучше всего выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые, скорее, напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Привет! Добро пожаловать! Так каков у тебя план? Что кушаешь. что не кушаешь? Какой спорт введешь в свою жизнь? Ну и примерные менюши каждый день выкладывай.

Спасибо большое за поддержку!)
Она для меня очень важна!
На завтра меню такое:
Завтрак: творожок и кофе с молоком
Перекус: Нарежу себе тарелку с фруктами(яблоки, мандарины, персик,дыня,виноград) И целый день как только захочу поживать что-нибудь буду есть фрукты!
Обед: Капустный суп и салат
Ужин: куриная грудка с овощами
Ну как-то так!!!
А на счет спорта, я даже не знаю... Может посоветуюте что-нибудь???

ммм, потрясающе вкусное меню.
В плане спорта, пока определишься, начинай ходить. много ходить )) ну а раз нынче лето, то и плавать.

Клюковка
ОЙ как нравится твой ник. Так мило и кисленько одновременно)))

А какой твой рост? И сколько лет?
Я тут почти новенькая (раньше дневник вела) и опыт небольшой есть. Ты главное не расплескай энтузиазм! заведи аватарку и линейку. Вроде мелочь, да и приятно подходящие картинки подбирать., а потом и на линеечке вес двигать.
Насчет спорта, тут все на твой вкус. Поделюсь личным опытом: когда-то заставляла себя бегать. Получалось пробегать недолго, но зато всегда была довольна собой)))
потом была аэробика в домашних условиях, в инете полно видео. это я делала с трудом. просто заставляла, но в сочетании с питанием правильным дало результат!
Сейчас набрала почти все обратно и снова здорова. худею, как и все)))
Давай худеть вместе!!!!

Вкусные Рецепты!
Зелёный салат с авокадо
На 100г. – 145,8ккал.

авокадо - 1 шт
огурец свежий - 1 шт
огурец соленый - 1 шт
перец болгарский зеленый - 1 шт
горошек зеленый консервированный - 0.5 баночки
салат листовой - 0.5 пуч.
зелень разная - 1 пуч.
лимонный сок по вкусу
фета - 100 г (по желанию)
оливковое масло - 2 ст. л.
чеснок - 1 зуб.
бальзамический соус - 1 ст. л.
соль по вкусу

1. Авокадо моем, чистим, режем, сбрызгиваем лимонным соком.
2. Лист салата рвем руками. Зелень режем.
3. Кубиками режем свежий и соленый огурцы.
#77
4. Перец режем соломкой.
5. Делаем заправку: соединяем пропущенный через пресс чеснок, бальзамик, оливковое масло и соль. Перемешиваем.
6. Соединяем все овощи, добавляем зеленый горошек, поливаем заправкой. Сверху кладем фету. Вместо сыра можно положить оливки.
.
.
.
Салат из креветок с ананасом
Рецепт на 5 порций. В одной порции – около 50ккал.

креветки свежезамороженные без панциря – 250 гр;
ананас – 100 гр;
масло оливковое – 20 мл;
сметана – 50 гр;
уксус винный – 20 мл;
зелень петрушки – 20 гр;
салат листовой – 20 гр;
соль и перец по вкусу.

1. Предварительно отваренные в подсоленной воде креветки смешать со сметаной, приправить перцем.
2. Ананас нарезать тонкими ломтиками, затем соединить с креветками, уксусом, оливковым маслом и мелко нарубленной зеленью петрушки.
3. Выложить салат на блюдо, выстеленное листьями салата, и подать на стол.
#77
.
Курица по-итальянски (Каччиаторе)

Рецепт на 4 порции, в одной порции 212ккал.

450 г куриных грудок, порезанных кусочками
1 чашка порезанного лука
4 дольки чеснока, измельчить
2 чашки томатов, консервированных кусочками
1 ч. ложка орегано
1 ч. ложка базилика
2 чашки томатного пюре

1. Порежьте грудки кубиками и выложите на противень, политый небольшим количеством оливкового масла. Поставьте противень в духовку.
2. Готовь грудки примерно полчаса, потом добавь лук и чеснок. Готовь еще 15 минут. Затем добавь кусочки томатов, орегано и базилик.
3. Полей грудки томатной пастой и верни противень в духовку.
4. Готовь грудки еще 30 минут.
5. Подавай с гарниром из овощей или картофелем.
По желанию можно добавить грибы.
#77
.
Креветки с овощным ассорти
Рецепт на 6 порций, в одной порции 153 Ккал.

креветки - 350 г.
морковь - 300 г.
красный болгарский перец - 300 г.
брокколи - 300 г.
лук репчатый - 170 г.
чеснок - 3 зубчика
зеленый горошек - 300 г.
сок лимона - 1 ст.л.
масло каноловое - 1 ст.л.
соль - 0.25 ч.л.
кайенский перец - 0.25 ч.л.

1. Креветки положить в глубокую миску, добавить соль и кайенский перец и хорошо перемешать. Если Вы используете замороженные морепродукты, предварительно их необходимо разморозить и дать обсохнуть.
2. На сковороду с тефлоновым покрытием вылить масло, добавить креветки и обжарить, непрерывно помешивая, в течение 5 минут. После этого креветки (без масла) выложить обратно в миску.
3. Репчатый лук и чеснок измельчить, выложить в сковороду и обжарить в течение 2-3 минут.
4. Добавить предварительно порезанную морковь и сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, две столовые ложки воды. Все перемешать и тушить 5 минут.
5. Добавить креветки и лимонный сок к овощам, перемешать, оставить на огне еще на пару минут.
В качестве гарнира можно подать рис.
#77
.
Салат из курицы и капусты

Рецепт на 5 порций, в одной порции 70ккал.

Куриное мясо вареное – 300 г
Капуста белокочанная или пекинская – 300 г
Сметана маложирная – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь – 50 г
Масло растительное – 10 мл
Хрен тертый – 5 г
уксус яблочный – 5 мл
Петрушка – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Сахар – по вкусу.

1. Капусту моют и шинкуют.
2. Корень сельдерея натирают на крупной терке.
3. Мясо нарезают соломкой или небольшими кубиками.
4. Подготовленные ингредиенты соединяют, добавляют хрен, уксус, растительное масло, соль, сахар, хорошо перемешивают и выкладывают горкой в салатник.
5. Салат поливают сметаной и украшают веточками зелени и кружками моркови.
#77
.
Рис по-китайски

На 100г. – 194,8ккал

рис отварной - 150 г
филе куриное - 400 г
перец болгарский красный - 1 шт
морковь - 2 шт
лук-порей (только белая его часть) - 1 шт
яйцо - 1 шт
приправа карри по вкусу

1. Отварить рис. Куриное филе порезать на кусочки и обжарить.
2. К филе добавить порезанную (потертую) морковь, порезанный кольцами лук-порей и кубиками порезанный болгарский перец и жарить.
3. Полученную массу (курица с овощами) отодвинуть в одну сторону сковороды.
4. На освободившееся место вбить яйцо, пожарить 1 мин. затем все перемешать.
5. затем добавить рис и приправу карри, все обжаривать еще минут 5.
#77

Салат из индейки и яблок
Рецепт на 4 порции. В одной порции – около 110ккал.

мясо индейки отварное – 250 гр;
яблоки сладкие – 200 гр;
яйца – 2 шт.;
огурец маринованный – 1 шт.;
йогурт – 100 гр;
сок лимонный – 20 мл;
уксус 3% – 20 мл;
соль и перец черный молотый по вкусу.

1. Мясо индейки нарезать небольшими кусочками.
2. Яблоки очистить от кожицы и сердцевины, натереть на крупной терке и сбрызнуть лимонным соком.
3. Огурец нарезать небольшими кубиками.
4. Яйца сварить вкрутую, остудить, очистить и измельчить.
5. Для приготовления заправки соединить майонез, уксус, соль и молотый перец.
6. Выложить в салатник мясо индейки, яблоки, огурец, яйца, полить заправкой, перемешать.
#77

девчонки помогите пожалуйста, после родов набрала вес и не могу сбросить

Клюковка, с линеечкой у тебя все правильно, просто там где ты ее вставила нужно убрать галочку с BBCode. и линеечку сразу станет видно.
Что-то ты молчишь про свое питание? Все получилось или наелась чего?

#77

Давай знакомиься- Я Вика
Буду теперь к тебе заглядывать

Доброе утро!!!
Вчера все ни то что не получилось, просто было все не правильно!
Проснулась я в 15.00, пока в магазин съездила, пока покушать приготовила, готовила папе курочку, запекала ее в духовке с овощами, ну и сама покушала куриную грудку без кожи и кабачки печеные.
Вот и все что я съела.
За вчерашний день я похудела на 1кг.
Привет Ленивица, спасибо что зашла!
Зовут меня Света,мне 20 рост 170
Сегодня на завтрак я села овсяный творожок и выпила чай с лимоном.
Сечас пойду суп варить на обед
Суп похудейка:
капуста,морковка,лук,селдерей,помидорка, куриная грудка.

Поздравляю

мне столько же

И еще один вопросик, как сделать ссылку на дневник?

центр пользователя- профиль- вствишь где написано ссылка на дневник это viewtopic.php?f=2&t=7841

Здорово!!! Поздавляю тебя с недавным рождением ребеночка!!!#77

Клюковка
привет, я знакомиться! удачи пожелать:)


поздравляю!!