Девочки, выложила на первой страничке результаты за прошлую неделю!!! Простите, что с опозданием!
Лидируют:
ivanova
happyend
gret
Ветка
St@R
Alenkakov74
Vikki_S
Девочки, молодцы!!! Так держать!!!
#77

IRISHONKA #77
Отчет №4 (23.07-29.07)
1. Спорт - 0 баллов
2. Ведение дневника и анализ - 9 баллов
3. Уход за кожей тела - 1 балл
4. Самомассаж - 0 баллов
5. Полезный ужин. Задание от IRISHONKA - 0 баллов.
Итого 10 баллов
Вес не изменился 66,5.
Да... эту неделю я далеко не лидер. Но на следующей я обещаю им буду!!!!!!!!!!!!#77

отчёт №4
вес 69.7
1) ведение дневника 7б. + 2б. анализ (нарушений в питании не было ,1 РД)
2)спорт 6б.
3)самомассаж 15б.
4)уход за кожей 3б. (ручки ножки лицо)
5)полезный ужин 6б.
24.07 творожная запеканка (желтки3щт.+творог 500гр+манка 3ч.л.+ван.сах.0.25ч.л.+яблоки 2шт.+лимон. цедра ) яблоки порезать ,творог протереть ,всё смешать ,белки взбить в густую пену и смешать с общей массой ,форму смазать слив. маслом 1 ст.л. посыпать паниров. сухарями , запекать 30-40 мин.
25.07 коктель ( 1 стакан кефира +1огурец на тёрке +зелень укроп петрушка )
27.07 кургрудь с кабачками ( кургрудь режем соломкой ,кабачки(зелёные белые жёлтые) крупными кубиками ,лук ,морковку небольшую на тёрке ,в посуду для запекания масло подсолнечное выкладываем кургрудь сверху кабачки пересыпаем луком и морковью сверху помидор тонкими кружками ,солим перчим по вкусу немного воды запекать в духовке 40 мин. )

Отчет №4 (23.07-29.07)

Вес: 93.0.

1. Спорт - 14баллов

2. Ведение дневника и Анализ
Дневник вела ежедневно - 7 баллов
Анализ - 2 балла
Увеличила количество ккал! Наконец то! Увеличила количество еды и расширили меню. Раньше оно было очень скудное... сейчас стараюсь готовить себе как в ресторане, сервирую и приглашаю себя к столу После 18 не ела, как и всегда - молодец! По воде недобор явный, знаю и работаю на этим...Несколько дней были зажоры до середины дня, связываю это с КД, ела все, что не приколочено...но не вредное и не много Сейчас Кд пришли и утренний аппетит наладился! В эту неделю очень много пекла вкусностей, каждый день новый кекс, печенье или пирог. Пробовала только с утра на следующий день и немного! Я молодец! Это говорит о том, что я могу контролировать себя! Теперь могу! Это победа! Стала есть больше тушоных овощей с добавлением оливкового масла. С утра стала пить горячую воду с лимоном и медом. Все это в совокупности привело к тому, что наконец то....у меня наладился стул. На этой неделе не было бутеров - очень хорошо!

3. Уход за кожей всего тела - 7 баллов
пн - руки (делала себе маникюр, пилинг и мазалась кремчиками)
вт - бедра (делала пилинг и обертывание кофейное, потом крем)
ср - ноги (делала педикюр, пилинг, мазалась кремчиками)
чт - бедра (снова пилинг и обертывание, крем)
пт - лицо (делала очистительную маску)
сб - руки и ноги (делала солевую ванночку для рук и ног + пилинг до и крем после)
вс - бедра (снова пилинг и обертывание, крем)

4. Самомассаж - 35 баллов
Делала ежедневно самомассаж от целюлита на бедрах, минут по 10 на ногу. Техника массажа представлена в моем дневнике.

5. Полезный ужин - 14 баллов

Омлет с брокколи

Очень просто и быстро: соцветия брокколи отварить в подсоленной воде, крупные соцветия порезать.
Яйца взбить с молоком (на 1 яйцо - 1 ст.л. молока), посолить.
Форму для запекания я ничем не смазываю, потому как готовлю порционно и ем из этой же посуды, в которой готовлю в СВЧ, поэтому омлет не вынимаю и не боюсь, что он прилипнет. Если есть желание потом переложить в тарелочку, то надо немного сбрызнуть маслом.
Вылить яичную смесь. Сверху положить брокколи.
Запечь омлет с брокколи до готовности в духовке или СВЧ (3 минуты в среднем)

Фото мое:
#77

Курица в банке
Рецепт давала в своем дневнике, но повторю еще раз тут:
Подготовьте сухую, чистую банку. Именно банку, а не горшочек или форму для запекания, это важно! Курочку порубите на куски, такие, чтобы было легко потом доставать из банки. Можете брать любые части (ножки, грудку) с кожей или без. Но ножки со шкуркой получаются значительно нежнее и сочнее, чем грудка без кожи.Так что пробуйте, экспериментируйте. Я готовлю так ножки и грудку одновременно, ножки съедает муж и сын, а я ем грудку, ее кладу в серединку, чтобы она пропиталась соками.
Подготовленные куски курочки обсушить бумажным полотенцем. Можно дополнительно нашпиговать чесночком, но мне кажется, что это лишнее телодвижение,а аромат чеснока и так пропитает курочку. Теперь кладем сухие кусочки курицы в сухую банку, перекладывая слои солью, перцем и чесноком (лепестками, а не раздавленным), укладывайте плотно! Чеснока я люблю брать побольше, но тут уж ориентируйтесь на свой вкус. Я беру на 1 кусочек курицы - 1 большой зубчик чеснока.
Банку заполняйте "по плечик", чтобы было место для образования сока и он не вытекал из банки. Когда банка заполнена, накрываем банку крыжкой, но не завинчиваем! Крыжка должна быть не пластмассовая.
Теперь ставим сухую холодную банку в холодную духовку, лучше на противень, чтобы подстраховаться. Включаем духовку на 180 градусов и оставляем томиться корочку на 1 час примерно, можно на 1час 30 минут....смотрите сами. Готовность вы почувствуете....запах будет стоять просто сумасшедший. На следующий день курочка будет во вкуснейшем желе! Есть можно как горячую (тогда желе не будет), так и холодную.

Фото мое:
#77


Куриная грудка с цветной капустой и брокколи под легким соусом

Цветную капусту и брокколи разобрать на соцветия или использовать замороженную. Минут 10 отварить на пару. Куриную грудку отварить. Соус: йогурт без добавок, соль, перец, лимонный сок, чеснок, маринованные огурчики.

Фото моё:
#77

Теплый салат с куриной грудкой, семечками с легкой заправкой

Куриную грудку нарезать тонкими полосочками, обжарить на сильном огне (буквально на капле оливкового масла). Посолить, поперчить.
Салат Айсберг нарезать, огурчик свежий нарезать полосками.
В салатник выложить салат, огурцы, горячую куриную грудку, посыпать чуть обжаренными на сухой сковороде семенами подсолнечника.
Заправка: йогурт без добавок, соевый соус, лимонный сок, перец черный молотый, чеснок.

Фото моё:
#77

Отварная телячья печень со свежими овощами и кефирным соусом

С печени снять пленку, отварить с добавлением лука, чеснока, перца горошком, нарезать. Соус: кефир, чеснок, зелень. Подавать с овощами, полив щедро соусом, чтобы печенка не казалась сухой.

Фото моё:
#77

Творожные десерт с фруктами

Творог смешать с 1 ложкой нежирной сметаны или йогурта, добавть 1 ч.л. ложку меда (по желанию), все хорошенько взбить до однородной воздушкой массы. Сверху выложить фрукты. Очень вкусно, когда есть в составе персики (абрикосы, нектарины) и клубника. А вообще можно любые фрукты. Очень вкусно! Раз в неделю позволять себе такой ужин точно можно! Сейчас же лето!

Фото моё
#77

Омлет с курятиной гриль, болгарским перцем и сыром, приготовленный в микроволновке

Делается по аналогии с омлетом с брокколи. Яйца взбить с молоком, посолить, поперчить и на этом этапе можно добавить немного натертого нежирного сыра. Сюда даже молодые сыры по типу адыгейского, моцареллы подойдут, то есть не обязательно добавлять жирнющие твердые сыры. Добавляем кубики болгарского перца и курятины гриль. Курятину аля гриль можно за минуту приготовить из отварной грудки: порезать и обжарить на сильном огне без масла буквально по 1 минуте с каждой стороны.

Фото моё:
#77

Разрешите вас поправить
Не может быть 15, так как за 1 рецепт - 2 балла, то есть максимум 14 баллов, если выставляете 7 ужинов.

Поздравляю!!!!

Отчет 4 неделя
вес 71,6
1. Спорт – 10
2. Ведение дневника – 7 б., анализ: питание правильное(стремлюсь) воды не менее 2 л. в день, утром овсянка, в обед овощи, вечером фрукты: преимущественно апельсины (последнее время), а также яблоки, черешня, груши иногда! Приступов голода не бывает, сладкого мучного не ем вообще! Хочу составлять меню на неделю, пока не получается. Мясо тоже на этой неделе не ела, если только чуть рыбы и морепродуктов. – 2б.
3. Уход за кожей – 7б.
4. Самомассаж сложная штука для меня – 20б.
5. Полезный ужин – 8 б. (два рецепта выкладывала сразу и вот еще два: один фантазийный из фруктов: груша+апельсин+яблоко и немного черешни и мой уже традиционный из огурцов помидоров и зелени)



И на меня чихните пожалуйста, я первого очень хочу!!!

Отчет №4 (23.07-29.07)
1. Спорт - 8 баллов (4 дня)
2. Ведение дневника - 7 баллов + 2 б. анализ (вчера нажралсь копченой колбасы.....на ночь ....в остальном все было хорошо.)
3. Уход за кожей тела - 4 балла
4. Самомассаж -20 баллов
5. Полезный ужин. Задание от IRISHONKA - 0 баллов.
Итого 41 баллов
Вес 56,0

ivanova, рецептики супер!!!!!!!! Обязательно возьму себе в коллекцию.

ivanova ну ты молодец так молодец!!!

Я не смогла придерживаться всего что запланировала, это неделя была сумашедшая просто...

22-29.07
Вес 75,1 кг
1.Спорт - 2 б
2. Ведение дневника и анализ 9 б (7+2). На этой неделе не было ни одного срыва и зажора. Даже в те дни когда я позволяла себе кушать больше чем обычно умудрялась лишь чуток перебрать с калориями. Всю неделю держалась в том коридоре который себе наметила 1200-1500 ккал, при этом совершенно не чувствуя себя обделённой, так как питалась разнообразно и вкусно. Более того, все те разы в которые я себя ограничивала и смогла перебороть - гордилась собой и это давало мне силы держаться.
Стала больше себя хвалить - что есть хорошо, повышает самооценку и мотивирует!
3. Уход за кожей - 4 б.
4. Самомосаж - делала 4 раза - 21 б
5. Рецепт

80 упражнений для пресса. Я сдохну после первых 8...

обычно делаю 30раз ,попробую упры для нижнего пресса, но врятли сразу получится по 25 раз сделать

Отчет №4 (23.07-29.07)
Вес: 52.7
1. Спорт - 0 баллов
2. Ведение дневника и анализ - 7 баллов
3. Уход за кожей тела - 4 балла
4. Самомассаж - 10 баллов
5. Полезный ужин. Задание от IRISHONKA - 0 баллов.

Можно делать с перерывами.
И вообще я считаю, что каждый может заменить какие-то упражнения на более подходящие для себя. Главное выполнять хоть какую-то физ.нагрузку.

разрешаю ,уже всё исправила