после тренировки мышцы всегда немного увеличены) это из за того что к ним приливало большое количество крови) Нельзя интенсивно сбрасывать вес и при этом не терять в мышечной массе. Такое попросту не возможно) Но можно стараться минимизировать потери в мышечной массе. Меньше углеводов и больше белка во второй половине дня и регулрные физ нагрузки.

какое кол-во на 1ег твоего веса?

Дим, я сужу строго по тем меню, которые ты сюда выкладываешь. И мне ИМХО! кажется, что у тебя не достаточно белка в рационе.
в супе, на мой взгляд, белка как-то около 0%, может чуть-чуть растительного белка в хлебе...
ну в сыре чуть-чуть...
в рыбе, конечно, белок, и размер порции твоей не ясен...

но вот сравнивая с собой, у меня и на обед мясо (курогрудь) и на ужин (рыба или курица) и я еле-еле добираю по белкам...

завтрак: каша овс.
перекус: нектарин
обед: суп фасолевый, цветная капуста тушёная, курогрудь, 2 кусочка 12% сыра
перекус: персик, абрикос
ужин: тушёная цветная капуста и тунец

сегодня ещё позанимался, поплавал.

пью очень мноооого воды или чая. завтра последний день с вами...)

Ты кудааааааа?

Дим, главное в отсутствие-чтоб крышу не снесло.
Не приколоченное не жрать, больше двигаться.
Сдайся Зожу и пусть он тобой руководит и помыкает!

да уеду почти на месяц отдыхать. поеду покорять в южные просторы нашей России

Кушать буду правильно, как здесь - дома
благо магазины позволяют купить не только полуфабрикаты...

А вот двигаться по возможности но я буду стараться!)

Ну это уже половина успеха!



Помни, с тебя смачные фото!

блин, я убил в себе привычку фоткаться потому что стеснялся немного размеееров

Ну,тогда фотографируйся в трусах,если стесняешься размеров

отлично пофоткаюсь, виды ничего)

Удачного отдыха ,Димок!!!
#77
Ждём фото!!! (чуть на написала в купальнике )

ХОРОШО ТЕБЕ ОТДОХНУТЬ!!!!!!!!!!!!#77