У меня вопрос такой. По мере худения, у меня актуализируется проблема внутренних мышц бедра (надеюсь, что правильно назвала). То бишь, устройство их таково, что визуально их (мышц) присутствие не наблюдается, особенно в постройневшем варианте. Для наглядности размещаю фото из нета (вариант справа).
#77
Можно ли ликвидировать эту брешь (в прямом и переносном смысле) между ногами на уровне бедер упражнениями в домашних условиях? То бишь, чтобы в этом месте появились мышцы (или мышца?).
И насколько эффективен в данном случае такой тренажер?
#77
Частично нашла ответ на свой вопрос на стр.58:
viewtopic.php?f=14&t=1869&start=855
Там правда речь шла о "привести в порядок". А можно ли при помощи этих упражнений накачать внутреннюю поверхность бедер, чтобы брешь стала менее заметной?

Для того чтобы ответить,мне нужен пример того как вы хотите чтобы они выглядели (девужка без жира на ляжках)Тогда я смогу сказать,можно ли так сделать в дом .усл

Конституция мышц заложена на генетическом уровне. Например у многих людей никогда не будет шести кубов на прессе, максимум четыре. Но если с прессом все понятно, что мышцы ног можно и нужно развивать. В домашних условиях то, что ты хочешь сделать будет ОЧЕНЬ сложно. Вообще развитие мышц на одном тренажере это смесь неприятного с бесполезным. Есть такое понятие как привыкание мышц. Дак вот, если ты на одну и ту же мышцу (или группу мышц) делаешь одинаковое упражнение (в твоем случае вот тот несгибаемый загибатель, который нарисован на картинке) через некоторое время происходит привыкание мышц и анаболический эффект все более и более снижается. Надо чередовать упражнения, на каждой тренировке менять их последовательность и т.д. Так что без джима не обойтись

Вы тренер?

Уже нет, денег мало получается. Теперь занимаюсь чисто для себя.

Оказалось, что в Нете не так просто найти фото ног, сведенных вместе Поэтому выставляю то, что удалось найти:
#77
#77
И здесь на видео у тренера тоже вариант, который бы хотелось иметь:
http://www.youtube.com/watch?v=O2IChPyL ... re=related

То бишь, хотелось бы, чтобы эти самые внутренние мышцы бедра стало бы хоть заметно, а то, что в полном, что в похудевшем варианте вид такой, будто их там вовсе нет

Ладнаяя
Приседания с широкой постановкой ног 4Х15(вес подбираем чтобы последние 5 повторений давались с трудом)

#77

Сведение ног в тренажере 4х15

#77

Упражнения на блоке(каждая нога 4х15)

#77

Можно попробовать дома.Я писала об этом на стр 58

Тренер, большое-пребольшое спасибо за этот ответ и за ответы в других темках. С большим интересом в последнее время читаю все ваши темки с профессиональными советами. Вообще, впервые заинтересовалась бодибилдингом, увидев ваши результаты, раньше для меня это было чем-то совсем далеким и непонятным , наверное потому, что казалось скучным и однообразным. Очень здорово, что вы здесь, на форуме, и можно напрямую обратиться к человеку, который профи в деле строения тела. Я так вдохновилась, что впервые за многие годы принялась качать мышцы (в домашних условиях), до этого максимум были дыхательные упражнения и растяжки... мне хватало, что я худела. А теперь вот, глядя на такой вдохновительный пример, захотелось и мышцы подтянуть Тяжко правда, особенно пресс (чувствуется разбитость, как будто токсины действуют), но интересно, что ж получится в итоге

Я ведь тоже сейчас готовлюсь к соревнованиям.А это значит минус 20кг от той тушки,которая я сейчас! Поэтому вы-тоже для меня поддержка! Кроме того,очень приятно,что кто -то прислушивается ко мне

прграммка для дома на стр. 9

Супер! Уже скопировала себе.
Пы.Сы. На стр.8 мой комп выдает какую-то проблему - вроде вирус там какой-то (я по-английски не сильна), вообщем, не пускает туда. Поэтому пришлось добираться до 9 страницы с конца темки. Остальные страницы вроде нормально работают.

У меня 8 стр. прекрасно только что открылась

А у меня вот такое сообщение:
#77

Попробуй в другой раз

Как сушишься? Что ешь?

Белковую пищу и зелень.Ежедневно час силовая,час кардио.Чем ближе к соревнованиям,тем строже диета и больше тренировок