В моем понимании бжук необходимо менять, когда меняется вес ? Я это так поняла, прочитав статью, которую Вы оставили в своем дневнике http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

кустра

Привет! Я тоже новенькая здесь. Планов куча, а запаса силы воли мало))))
Вот потихоньку ищу новеньких, чтоб знакомиться и в компашке худеть. надо же с кем-то меню за день обсудить))))

Заходи в гости))

Ага, а также, когда меняется нагрузка.

Вы про это?


Здесь на самом деле величайшая мудрость, которую нужно осмыслить.
Сначала нужно выяснить "количество килокалорий, которое позволяет вам
удерживать стабильность веса вашего тела".
То есть обычный расход калорий в режиме поддержания веса.

Я считаю БЖУК с небольшим запасом, потому что не знаю точно,
сколько мышц в Вашем организме, а именно от их количества и зависит расход калорий.
Как ни крути нужно обмеряться калипером для пущей точности.
Далее, я не знаю, сколько белка из Вашего меню будет усвоено.
Если растительный белок, то он и на 50% может усвоиться.

Вы только на практике сможете разобраться , соответствует ли Бжук Вашему режиму.
Как и пишет Остапенко

Естественно, у каждого бжук индивидуален. Пока буду отталкиваться от 90/27/244/1579, а там посмотрим)

ура, с линейкой я разобралась!)

НА завтрашний день планирую сл меню:
Завтрак: Детская кашка "Heinz" многозероновая из 5 злаков (170мл молока 3,2% + смеси 50 гр)

Поясню почему такой выбор для завтрака. Сегодня племянник приезжал, оставили свои запасы, а она мне всегда нравилась. Думаю стоит ли?

Завтрак 2: оладья 2 штучки (не знаю сколько это будет грамм, думаю гр 50)

В холодильнике обнаружила забродившее молоко, как уже говорила готовить не люблю, но в оладьях я спец Кто не пробовал всем очень нравятся. Не пропадать же продукту. Хотя они и без меня уйдут на все 100%.

Обед 1: Гречка (консервированная) 0,5 чайного стакана, т.е. 170гр

Хотела попробовать,что находиться в этих консервах. Есть можно или нет. Вроде съедобно, сегодня пробовала,но в сл раз буду сама делать гречу.

Ужин: Курочка отварная 300 гр +салатик овощной

Сделайте его менее калорийным.
Ощущение сытости бывает через 15 минут после начала еды, неважно, много съедите или мало.
Калорийность оладий зависит от количества масла,
потому берите себе последние "блины"" а не первые, которые комом.

300 гр курочки надо распихать на 2-3 приёма, чтобы белок усвоился хорошо.
Почему нет овощей и фруктов совсем? разве в каше присутствуют все положенные Вам 64 гр сахара?

Я даже и не задумывалась о сахаре. Мне ее достает, она сытная и вроде сладкая.

Еще сегодня встала на весы, вижу изменения, но в лучшую ли сторону?! 64,3
Откуда эти 400 грамм. Неужели 2 оладушка дают о себе знать, вряд ли.

Еще бы сегодня хотелось бы уделить внимание воде. Сколько не читала все, все источники говорят пить больше воды. По природе своей я не водохлеб, про воду вспоминаю только к часам 6 вечера. Т.е. за день я могу выпить 2 чашки чая от силы. Плохо ли это, необходимо пить все таки больше воды?

На счет курицы возьму на заметку.

Привет

У меня подруга специально покупает детские каши - ей очень нравится наводить их в стакане - можно точно отмерить и быстро приготовить... и считать по калориям легко...

Лично я не пробовала ни разу, но просто потому, что ребенок вполне успешно сам ест эти каши

____________________________________________________________________
Цитата:
Рассчитайте свой метаболизм
Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
ОВП = 9,99 × вес (кг) + 6,25 ×
рост (см) – 5 × возраст (в годах) – 161
Например, для девушки ростом 1,65 м, весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:
9, 99 × 75 + 6,25 × 165 – 5 × 25 – 161 = 749,25 + 1031, 25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал.

Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
× на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
× на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
× на 1,55 — если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю;
× на 1,75 — если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
× на 1,9 — если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Чтобы терять 0,5–1 кг в неделю, нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий.
____________________________________________________________________

Мой ОВП = 9,99*64+6,25*158-5*19-161=639,36+987,5-95-161=13070,86
"Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
× на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;"
13070,86*1,375=17972,43

Gelika
Позаимствовала твои вычисления)

12/07/11
Завтрак: Каша
Обед: Курица 100гр + пюре
Ужин: Курица 100гр + салат овощной
Перекусы еще не готовы) завтра надо бы до магазина дойти.

Привет!

Т.е. чтобы худеть, тебе нужно покружиться вокруг 1500 - 1700 ккал и опытным путем определить как будет комфортнее .

Gelika, ну 1700 точно нет, уж больно калорийное будет меню. Я такими темпами не сброшу,а наоборот только наберу.