кустра

кустра

Всем добрый вечер. Начну с того, что меня зовут Лена, мне 19 лет. Мой рост 158 см, не очень высокая) И самое неприятное..мой вес составляет 67 кг.

Очень давно пыталась похудеть. Перепробовала множество диет, даже голодала. Но из этого ничего не вышло. Неделю назад, я для себя решила, все, беру себя в руки и начинаю заниматься собой. В первую очередь хочу доказать сама себе, что сила воли у меня развита на все 100, ведь если оглянуться,то я понимаю, что всегда добиваюсь цели, вот только с лишним весом никак не удавалось. Говорю не удавалось, т.к. я знаю, что в этот раз, последний раз, у меня все получится и я наконец то смогу достигнуть своей цели.

Села на диету, если ее так можно назвать, ведь на этот раз я выбрала не голодать, а как и все здесь присутствующие способ здорового питания. На первый взгляд диета не сложная, увидела ее на этом сайте. 2 белковых дня и 2 овощних. Ну так вот, за здоровое питание я принялась с 28 июня.

Хотела потерпеть неделю,но не смогла удержаться и встала на весы чуть раньше. Итак, сегодня мой вес составляет 65,5 кг. Делаю маленькие успехи.

Буду продолжать дальше. В том же духе!

АБН

А что с Вашим обычным питанием?
Любая диета это диета, даже если она самая правильная и сбалансированная по составу,
(упомянутое Вами 2+2 не похоже на здоровое, поподробней, пожалуйста, сколько и чего)
но содержит продукты, которые Вы обычно не едите или едите в ином количестве,
Вы психологически будете её воспринимать как нечто временное.
Только со своей привычной еды никогда не сорвётесь.
Поэтому имеет смысл изучить продукты, которые Вы едите обычно.
Если последний месяц Вы ели примерно одно и тоже, и вес не колебался, никаких диет не надо.
Сахар и жир убавьте, белки и сложные углеводы прибавьте. И вес тронется.

кустра

Ну самая главная моя задача - это убрать из рациона чипсы, печенье, глазированные сырки и все те продукты, в которых довольно много содержится сахара.
Теперь я питаюсь маленькими порциями и где-то 4-5 раз в день.
Белковые дни:
Завтрак: творог низкокалорийный 100-125гр
2й Завтрак: йогурт несладкий (беру данон зелененький)
Обед: мясо отварное + зеленый горох (2-3 ст. л.)
Полдник: Стакан кефира
Ужин: 2 яйца + сыр или опять же мясо
Овощные дни:
Завтрак: 2 фрукта
2й Завтрак: какой-нибудь овощ
Обед: Овощной суп
Полдник: фрукт, не банан
Ужин: Постный салат

Повторюсь, что диета была взята с сайта "Худеем вместе.ру", думаю она мне подходит. То что голодаю, так сказать не могу, но ложусь спать поздно и ближе к 11-12 часам чувство что-то пожевать просыпается.

Ем в ином количестве, раньше у меня были не такие порции, как сейчас. Сейчас, разумеется, в меньшем, но разумном размере.

АБН
Буду признательна, если подскажите, что что-то делаю не правильно, ведь фраза:

АБН писал(а):

Вы психологически будете её воспринимать как нечто временное.

меня насторожила.

АБН

Если хочется что-то пожевать, надо пожевать.
Вообще это голодовка у Вас, не больше 900 калорий набираете.

Углеводов маловастенько, сложных практически нет
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
Если и наберётся нормальная калорийность в белковые дни, то только за счёт жиров сыра и яиц.
Жиры - плохое топливо.
Овощные дни вообще никакие. Около 10 гр белка получается в лучшем случае.
А для сброса жира надо хотя бы 70 - из животных продуктов.
Из растительной еды белок хуже усваивается, значит его надо ещё больше.

кустра писал(а):

диета была взята с сайта "Худеем вместе.ру"

Так здесь много разного висит.
Рассылку нашу посмотрите, кнопка наверху.

Вот Вам лучшее с нашего форума
Это из уроков Анжелики:

Цитата:

Общая схема питания должна быть примерно такой:
- завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. Некоторые едят соленую (с соевым соусом). В общем, сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ
- перекус: творог, натуральный (несладкий) йогурт, зерновой хлеб/хлебец с ломтиком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукт, ягоды, овощной салатик - на твой выбор, что любишь
- обед: нежирный белок (запеченые/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченый - имей в виду, что все это без подливки) плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (без обжарки!) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1, выбирай, чем себя еще не баловала
- ужин за 3-4 часа до сна: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запечеными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог с фруктами-ягодами
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированая - 1,5-2 л в день

В таком режиме есть не хочется. И вес уходит именно за счет сбалансированности..

АБН

Нашла Вашу нынешнюю схему питания в нашей рассылке, но в каком контексте!
http://www.hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk24.htm

кустра писал(а):

подскажите, что что-то делаю не правильно,

У меня где-то в середине этой страницы большой пост на эту тему есть
viewtopic.php?f=2&t=3696&start=1650

Для стабильных результатов изучите свои привычные и любимые продукты, отберите самые натуральные и нежирные.

кустра

АБН Спасибо за советы и очень хотела поддерживать с вами беседу. :beer:

Прочитав первое смс поняла, что опять начала делать что-то не правильно, но свое меню изменила не кардинально. Питалась яблоками, овощным супом, отварной говядиной, кефиром (1% или 3%), салатом из огурцов, помидор, зел.горошка иногда добавляла желтый перец.

Сегодня ходила за продуктами и первое дело куда я обращала внимание, так это калорийность того или иного продукта. В итоге выбрала себе кальмаров. Отварила и немного съела на ужин, с овощным салатом.

А когда вкл комп и прочитала несколько присланных вами мне статей, задумалась. Про глупые диеты особо заинтересовала.

Еще один интересный момент. Во время своих "очередных" диет всегда на макароны смотрела с опаской, а оказывается в них ничего страшного и нет?! Немного удивлена, но думаю стоит прислушаться к тем, у которых есть результаты.

Сегодня опять сяду и пересмотрю свое меню. Пост действительно интересный.

Делаю выводы, что не обязательно есть пищу только с малым содержанием жиров. Ведь именно они и помогают избавиться??! Постараюсь присмотреться к той методике питания, какую мне показали. В ней я увидела те недочеты, которые делала до "правильного питания".

АБН

кустра писал(а):

Питалась яблоками, овощным супом, отварной говядиной, кефиром (1% или 3%), салатом из огурцов, помидор, зел.горошка иногда добавляла желтый перец.

Если сюда 200 гр макаронов сырых или гречки прибавить (отварить к мясу) и 30 гр миндаля
(магний), нормальное похудетельное меню получается.

Количество жиров, сжигаемых конкретно Вами, надо выяснить.
Минимум 0,4 гр на кг веса, максимум зависит от Ваших нагрузок.
Лучше жир из рыбы.

Из морепродуктов хорошо усваивается белок. Кальмарам решпект.

На д.слим.ру много хороших статей, только рекламу белковых коктейлей можно смело пропускать.
Надо не лениться искать своё меню.

кустра

Меню 09.07.11
Завтрак: "Каша овсяная моментальная" - лесные ягоды
Обед: кальмары + пюре + салат из овощей
Ужин: Кабачки с помидорами (жареные)
На счет перекусов, как получиться :mechta:

АБН

То есть все дневные белки в кальмарах? если кальмаров мало, белка не хватает. Если кальмаров, как я очень надеюсь, 400 гр, их надо распределять на 3 приёма,
за раз столько белка хрупкой девушкой не усвоится.

Ужин похож на торт - углеводы и жир

Вы поститесь? Какие у Вас отношения с бобовыми?
Я постом между едами банку фасоли в собственном соусе съедаю, а то и две.

кустра

Нет, пост я не соблюдаю. Но вместо кабачков, съела еще кальмаров. Готовить не люблю, поэтому кабачки пойдут в ход завтра.
С бобовыми на ты.

Вес уходит, вот только пока что теряюсь в расчете БЖУКа. Не могу определить для себя норму. Спустя 8 дней ушло 3,1 кг. Итого 63,9 кг.

Завтра планирую позавтракать кашкой. Пообедать отварной курочкой с гречкой + кабачки жареные. Ну а на ужин думаю пойдут та же курица и овощной салат. На перекусы взяла себе фруктов: зел яблок, нектаринов, киви. Там уже выберу, что больше захочется.

Кстати, АБН, по Вашему названию дневника поняла, что со спортом вы не на короткой ноге?

У меня физическая нагрузка немного присутствует. Качаю пресс, кручу хулахуп. Разумеется, не каждый день, но 3 раза в неделю насчитать можно.

кустра

АБН, еще никак не могу передвинуть бегунок, в теме мне никто не ответил, как это сделать, не подскажите?)

АБН

кустра писал(а):

никак не могу передвинуть бегунок, в теме мне никто не ответил, как это сделать,

В подписи смотрите ссылку линеешную, находите цифру 67 и вместо неё вводите новую.

АБН

кустра писал(а):

Спустя 8 дней ушло 3,1 кг. Итого 63,9 кг.

Пока что это более литры, чем килограммы. Какие-то видимые отёки хоть сошли?

Бжук минимальный у Вас 90/27/244/1579
В те дни, когда тренировка, прибавьте 40 процентов.

АБН

кустра писал(а):

Завтра планирую позавтракать кашкой. Пообедать отварной курочкой с гречкой + кабачки жареные. Ну а на ужин думаю пойдут та же курица и овощной салат. На перекусы взяла себе фруктов: зел яблок, нектаринов, киви. Там уже выберу, что больше захочется.

Цитата:

со спортом вы не на короткой ноге?

Сейчас уже придётся что-нибудь придумывать, пока за лежачей тётей ухаживала,
сгорало всё и без спорта.

Цитата:

С бобовыми на ты.

Чечевицу любите? чистые белки и сложные углеводы.
Как раз для тех, кому лениво готовить шедевры.
Развариваете с овощами.
Я соль не кладу.

кустра

Отеки? Нет, вроде не наблюдала у себя. У меня вечная проблема с мешками под глазами, они не явно видны, но все же.
Правда раньше, когда измеряла низ живота сантиметры показывали 98 см, теперь 96.
А чечевицу ни разу в жизни не ела,надо попробовать !

А с подписью прям беда. Никакой цифры 67 и не видно. (url=http://www.nadietah.ru/)(img)http://www.nadietah.ru/llines/ln11/112524.png(/img)(/url) Вместо кв скобок поставила круглые, чтобы видно было, что там у меня.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

кустра

Кто сейчас на форуме