Супер, спасибо тебе большое!!! Сейчас на главной еще выложу.

Отчет №1 (4-8 июля):
1. Ведение пищевого дневника - 5 баллов.
2. Плюсы моего питания: Ем сколько захочу и когда захочу. Готовить вообще не надо. Минусы: нельзя ничего смешивать. Так пища быстрее переваривается и процесс сброса лишних кг ускоряется. На этой неделе я умничка -ничего вредного всё только полезное. - 10 баллов.
3. Упражнения выполнены - 10 баллов.
4. Моя система питания Сыроедение - 10 баллов.
http://www.rawlifestyle.ru
5. Зачем я худею - 10 баллов.
- Быть здоровой и красивой.
- Приобрести еще больше уверенности в себе.
- Каждая жена достойна своего мужа. Так вот я хочу быть достойна своего мужа.
Вес сегодня 69,2 (минус 1,5 кг)

привет, отчетик мой.
1. дневник веду - 5 б
2. Анализирую - 10 б
анализ дневника питания:
1. прием пищи должен быть сытным. решение : увеличить некоторые пп.
2. нет голоду , правоцирует переедание впоследствии . решение - всегда иметь перекус под рукой и не один .
3. психологический голод, заедние стресса, усталости, раздражительности - основная причина набора веса. решение : 1. выяснить что является причиной , конкретно. 2. если есть возможность удовлетворить постребность удовлетвори: устала - отдохни, не выспалась - поспи. обида внутренняя - выговорись.3. если не можешь ничего поделать с раздражением, страхом, беспокойством возми валерьянки, пустырника. поговори обо этом с близким человеком. пропиши свои чувства на листочке. выйди на прогулку, будь подальше от холодильника и разберайся в себе.
4. не пытаться еду заменять легким перекусом, это ведет к бесконечной еде! кушать полноценный пп особенно после ночи!
5. употреблять разные вкусняшки - сухофрукты, орешки, цукаты как дополнение к основному блюду! кашке, салатику, не как самостоятельное блюдо! тяжело наестся, остановиться и очень калорийно!
6. внимание на НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 19.00. ужинай салатом! ужинай сытно. и помни что перед сном можно побаловать себя фруктиной!

3. спорт был каждый день, кроме вчера... что то не успела или поленилась. 8 б
4. система питания - 8б :
Прим меню:
1. 6.00 Завтрак 1: легкий фруктовый (можно несколько орешков или немного молочного – каш, рикотта, йогурт био,кефир)
2. 9.00 Завтрак 2: Углеводный : кашка (геркулес, кор. рис,гречка, пшено , любая цз) / суп пюре (батат и тыква и др)/батат/кусочек хлеба цз + овощной салатик или фрукты/сухофрукты.
Белковый: яичко, туна, молочное (котедж, цфатит) + овощной салатик.
3. 12.00 Перекус : пара фруктов (если обедаю раньше то пропускаю этот пп)
4. 14.00 Обед: овощное блюдо (салат и/или туш овощи) + белок – бобовые, курочка, рыбка и тд в качестве соуса нежирная молочка ски 5%, котедж 3%, кефирчик.
5. 17.00 Полдник: пара фруктов либо какое то лакомство (крошечная порция, скушать смакуя, не желательно , но можно).
6. Ужин легкий до 19.00 - обязательный салатик и нежирный белок: молочное (каш, цфатит, котедж), рыбка, яичко, морегады, курогрудь.
7. 21.00 Можно скушать несладкий фрукт и запить кефиром или йогуртом)).

Если проснулась поздно пропускаю перекус и обед)) , не знаю прально ли но так получается.
Правила:
1. Идеальный перерыв между пп 2.5 - 3 часа. Важно слушать свой организм,кушать по голоду(не голодать и не переедать, быть в состоянии комфорта).
2. Выпивать натощак и между приемами пищи стакан воды (за полчаса до след пп) и чая (за часик до пп).
3. Порции должны быть небольшие , не больше стакана ( ладонь, кулак).
4. В каждый прием пищи желательно включать свежие овощи и фрукты (1/2 порции).
5. Запретов на продукты нет, но важно научиться заменять вредное более полезным.
6. Завтрак в течении 2 часов после пробуждения обязателен! До завтрака : ст теплой воды натощак. Ст ложка оливк. масла.
7. Если тяжело: жевачка, чай, хорошая музыка, танцы, форум, прогулка, разбор полетов с записями на бумашке, изливание души кому то близкому и с свободными ушами, просмотр своих фоток, примерка одежды)).
8. По желанию , по потребности раз в неделю рд.


5. Мотивы 10 б:
1. Гордиться собой и своим телом.
2. Чувствовать себя комфортно в любой одежде и в любом месте.
3. Быть уверенной в себе, легкой на подьем, веселой – все это приходит когда в зеркале видишь то что тебе нравится)))(по крайней мере у меня).
4. Получать удовольствие от своего образа жизни, самочуствия ( я б это делала если б мне не надо было худеть???)

Самомотивация:
- бассеин с мужем раз в месяц (я и купальник)
- дискотека раз в месяц (я, короткая юбка, секси кофта и бешеная конкуренция)
- скоро мой др, свадьба дв. сестры, поездка на море и тд и тп)).
- возможная встреча со старыми знакомыми ( я и как нас меняют годы, в лучшую сторону))
- мои красивущие вещи)), маленькие и любимые – коженая юбка, серые брючки, платье в обтяжку))!

итого 41.
не густо)))
забыла вывечить параметры : 57.3 - вес. от - 66. об - 90. опг 74. ож 81.
вот))) .

Отчёт №1 4 июля-8 июля
1. ведение пищевого дневника-5 баллов
2. анализ-10 баллов
пью много воды, употребляю витаминный комплекс, не ем на ночь, соблюдаю диету с 4-14 июля, пока не сдалась и не отступила от дозволенного. Первые дни очень хотелось есть, особенно к вечеру, поэтому оставляла кусочки рыбы или творога на попозже (часов 8-9 вечера, спать раньше 2-3-х ночи не получается ложиться). Сделала вывод надо раньше вставать! И тогда будет легче вечером не жрать и засыпать раньше.
3. Спорт каждый день, ещё дополнила пробежку небольшую (1 км) и прыжки на скакалке (100 раз)-10 баллов
4. система питания-10 баллов Эффективная диета для очищения организма за 10 дней (начала с 4 июля). http://www.kulina.ru/articles/34215/ А вообще придерживаюсь и после этой диеты буду подсчёт БЖУКов, не есть на ночь и не употреблять спиртное (в самых исключительных случаях и совсем чуть-чуть)
5. Мотивы - 10 баллов
1. Чтобы не болели ноги, как только набираю вес, увеличивается варикоз.
2. Влезть в свои вещи, котолрые так недавно были как раз
3. Выйти на работу после отпуска с идеальной фигурой.
вес - 67,5 кг на сегодня, -2,5 кг с 4-го июля.

Отчёт за 4-8июля
Вес: 71
1. Пищевой дневник вела только 3 дня - 3 балла
2. Во вторник была на ДР и потом ещё 2 дня перекусы делала чем-нибудь мучным(исправлюсь). В остальном правильно питаюсь - 10 баллов
3. Все упражнения старательно делала, иногда даже по 2 раза - 10 баллов
4.Система питания с учётом того, что я кормящая мама:
Стараюсь есть как можно меньше мучного и сладкого, жирное практически исключено. Молочные и кисломолочные продукты каждый день. Мясо в вареном или тушеном виде. Фрукты ем понемногу, побольше овощей. Крупы в виде каш на завтрак. Раз в неделю РД на МЧ - 10 баллов
5.Не хочу чтоб меня дети стеснялись.
Ну и конечно для здоровья и уверенности в себе. - 10 баллов
Итог: 43 балла

отчёт № 1
1) Пищевой дневник 5б.
2) Анализ 10б. ( пить побольше воды , ограничить соль ,делать 1РД в неделю обязательно )
3)Упражнения 10б.(выполнила всё + свой дом. комплекс +катаюсь на велеке)
4)Принципы питания 10б. (не ем после 18:00,не ем сладкого ,мучного ,жирного, жареного ,хлеб ,РД)
5)Мотивация 10б.(быть здоровой,энергичной, покупать вещи которые нравятся, ходить на пляж не стесняясь ,хочу к новоселью в нашем новом доме быть 60кг)
ВЕС 71.0 кг (-1.2)

Отчет за 4-8 июля

Вес - 66,3
1.Дневник 5 б

2. Анализ дневника 10 б
Питание у меня правильное, но я часто переедаю за компанию: на работе, дома, с друзьями (особенно в кафе не могу удержаться от салатиков)

3. Спорт 8 б
Вчера только не занималась, сил что-то не было

4. Система питания 10 б
стараюсь есть 4-5 раз в день не более 250 ккал за один приём - это позволяет не создавать больших всплесков сахара в крови, лишний сахар сразу откладывается! Стараюсь есть побольше белка, а мучное, жирное, сладкое - это яд!!!

5. Мотивация 10 б
В 70 % вещей не влезаю, притом в самые красивые! Чувствую себя большой тетей, а не молодой, красивой девушкой. Я часто себя стесняюсь, особенно в магазинах при покупке одежды. Да и здоровье тоже очень хочется сохранить!

Девочки...вычеркивайте меня из марафона...(((совсем и на работе замаялась каждый день до ночи сидеть и с переездом этим...((( добровольно покидаю конкурс,потому что с моей загруженностью времени ни на что не остается...не хочу тянуть команду вниз... Всем остальным участницам конкурса огромный респект))) Вы умнички)Периодически буду заглядывать к вам)))Все получится)))!!!

Отчет №1 (с 4 по 8 июля)

Вес: 95.0

Задания

1.пищевой дневник - 5 баллов.
дневник веду в своей дневнике на форуме, отчитываюсь за каждый день.
2.анализ пищевого дневника - 10баллов.
Укладывалась в коридор ккалорийности, молодец. Не всегда набирала минимум...плохо! Может встать вес или могу сорваться, надо обязательно съедать минимум! После 18 не ем - молодец! Салат оливье можно было бы просто попробовать, а не есть! Обеды и ужины хорошие.
3. спорт - 10 баллов.
Упры делала каждый день, очень тяжело... делала с перерывами.
4. Система питания - 10 баллов.
- Подсчет каллорий, стараюсь не выходить за пределы 1200-1700 (рекомендуемые для моего роста/веса). Стараюсь держать баланс БЖУ.
- Придерживаюсь общих принципов Здорового Образа Жизни (ЗОЖ)
- Если хочется сладкого или чего то вредного, что прямо сил нет как... съем это с утра!
- Всегда завтракаю, так как встаю рано, то завтракаю 2 раза: первый завтрак углеводы долгие (овсянка), второй завтрак - белки и углеводы.
- Обед: белки с овощами, минимум углеводов
- Ужинаю белками нежирными или просто кефиром, когда совсем есть не хочется
- Последняя еда не позднее 18-00, после этого только вода.
- Стараюсь больше пить чистой воды...рекомендуют до 2.5 литров...я пока столько не умею, но стараюсь.
- Исключила совсем такие продукты как майонез, белая булка, тортики, пирожные, копченая или полукопченая колбаса, сливочное масло. Следующие на очереди: колбаса вареная/сосиски
- Минимум соли и сахара
- Вареное/запеченое вместо жареного
- Выбираю самые нежирные сорта продуктов:молоко, сыр, творог, мясо.

5. Мотивы - 10 баллов.
- Хочу быть здоровой: суставы молят о помощи...
- Хочу с легкостью подбирать одежду! Размера 58-60 не так то просто найти...
- Хочу чувствовать себя и выглядеть младше своих лет!
- Хочу, чтобы сыновьям никогда не было стыдно за мой внешний вид!
- Хочу слышать от родных слова восхищения, а не "тебе срочно надо худеть"
- Хочу, чтобы в жаркую погоду ноги не терлись друг о друга....а под грудью не прело...
- Хочу, чтобы муж меня смог хотя бы поднять на руки! А лучше конечно носить на руках!
- Хочу себя уважать за то, что могу управлять собой, что я это сделала
- Хочу элементарно мыться/бриться и видеть что и где я делаю...
- Хочу не бояться садиться на складные стулья....
- Хочу не бояться фотографироваться...
- Хочу не выделяться огромным весом среди подруг и жен наших друзей... Блесну лучше умом и красноречием ))
- Хочу иметь больше возможностей в интимной жизни...
- Хочу чтобы все Ахнули! Офигели! Обалдели! От того, как я похорошела!!!
- Хочу долго жить...вырастить детей, поняньчить внуков...и жить активной жизнью загородом с любимым мужем!
- Хочу хорошо выносить и благополучно родить еще одного малыша лет через 5...

Отчет за 4-8июля.

1. дневник 5
2. анализ 10. все вроде не чего, пью иногда маловато, во вторник муж соблазнил вечером ролы поесть и был алкоголь, после 2дня была на РД. Еще вчера вечером в гостях съела маленький кусочек селедки и 2 дольки огурчика свежего и помидорки.Ну врорде все.(постораюсь больше не косячить)
3. спорт 10. (выполняю все упражнения)
4. Система питания 10. Подсчет кал., стараюсь есть больше овощей и фруктов, 1-2 РД в неделю.
5. Мативация 10. Ну во первых здоровье, подниматься без отдышки по лестнице, носить вещи которые нравятся, не комплексовать на пляже. Вобщем хочу быть: здоровой, легкой и подвижной!
Вес 83кг.

Отчет № 1 (4-8 июля)
1. Дневничек вела ежедневно – 5 балов.
2. Анализируя дневник пока ничего не мешает, ем все низкокалорийное, вникаю в баланс жиров белков и углеводов.- 10 балов.
3. Спорт выполнялся, спасибо за это задание 10 балов.
4. Подсчет калорий не более 1000 в день, отказ от всего мучного, единственное еще не могу привыкнуть перекусам, пока что у меня завтрак, обед и ужин без перекусов, но ничего буду над этим работать, не ем за 3-4 часа до сна- 10 балов.
5. В ноябре у меня свадьба на сегодня это самый главный мотив на сегодня и очень действенный - балов.
6. вес 73,800 кг

Отчет:1.Дневник веду от начала диеты.2.Анализ дневника-стараюсьи получается быть в пределахнеобходимого колличества каллорий белков углеводов жиров.3.спорт выполнела только 4 дня( не знаю от чего АД повышается каждый день)4. Питаюсь 5раз в день,подсчет каллорийдо1200 белки30% жиры20%угли50.МОТИВАЦИЯ:у мужа даже пропало ко мне желаники когда(очень редко) мы близки я не могу раслабиться т.к. думаю о том как выгляжу,полный гардироб любимых шмоток которые МАЛЫ,должна показывать пример своей 7-летней дочке,а то сама говорю ей о правильном питании и стройной фигуре,хочу чтоб друзья мужа завидовали ему а не жалели.ВЕС 63

Отчёт№1(4-8 июля)
вес-91,6
1)Пищ.дневник веду давно.-5б
2)неделя была суетная.поэтому питалась как попало.то загруз,то разгруз.но всё равно отдавала себе отчёт.считаю,что меню нужно хотя бы за день придумывать.- 10б
3)упражнения не выполняла.как белка в колесе.зато много ходила по торговым центрам и по городу.-0б
4)я считаю калории и бжу.начинала с 1000-1200 ккал.мне объяснили,что это очень плохо.сейчас около 1500 стараюсь наесть.стремлюсь к 1800.
не ем после 6 часов вечера.жёстко не издеваюсь над собой.-10б
5)мотивация-10б
1.хочу выглядеть привлекательно и чтобы на меня обращали внимание не только лица кавказской национальности.
2.хочу красиво закидывать ногу на ногу и долго так сидеть.
3.хочу красиво и женственно одеваться.и заходя в магазин не спрашивать консультанта до какого размера у них одежда или просить найти большой размер.
4.хочу не стесняться раздевать на пляже при друзьях.(сейчас я купаюсь в одежде.всем говорю,что у меня нет купальника)
5.хочу не бояться садиться на колени к парням.
6.хочу чтобы меня носили на руках.
7.хочу ходить в ночные клубы и бары и не бояться,что надо мной там смеяться будут.
8.хочу спокойно сидеть,не прикрывая сумкой живот
9.хочу чтобы между ног не натиралось во время хождения в платье и чтобы не протирались джинсы между ног.
Итого:35 баллов.