спасибо за советы!

я просто раньше старался убрать всё жирное из рациона и есть по меньше, как то не заострялся на углеводах, белках и калл. А сейчас я решил всё жирное убрать, да ещё и каллорийность снизить, поэтому как то и питался тем, что на мой взгляд подходило... У меня лишнего весе много, я рассчитывал что это будет продуктивно и побыстрей)

кстати воспользовался 1ой ссылкой, ну вот смотри
Не изменяя вес:
4509 ккал/день
Потеря веса:
3607 ккал/день
Быстрая потеря веса:
2705 ккал/день


я в замешательстве... просто когда я был у врача (эндокринолог и диетолог) не помню по какому поводу, она говорит что бы похудеть мне нужно соблюдать кое-какие нормы в день: 1500 ккал/день и 40г/день жира , ну я вот как то старался соблюдать...

Dimosss
это путь в никуда.
ты подсчитать свой коридор калорий? жду цифр

посмотри я выше добавил.

пошли его. 1600 - 1700 ккал нужно мне для того чтобы похудеть.
тебе около 3000. начинай с этого. не уменьшай так сильно.
теперь осваивай дион. (вторая ссылка). заполняй свое меню правильными продуктами и по вышеуказаному плану

спасибо!)

Dimosss
на здоровье. все я ушла. завтра выкладывай меню с учетом всех пожеланий по бжукам

как-то не очень, я не сильно критикую, советую:
5 раз в день кушаем!
завтрак: каша на молоке,
перекус: творог, тёмный хлеб - т.е. углеводы и белок
обед: рыба, курица, говядина не жирная с гречкой, вермишелью темного цвета = грубого помола, можно овощей тоже добавить.
полдник: белок в виде творога, угли в виде сложных углеводов
ужин: белок и не крахмалистые угли.

ты как долго на своей низкокалорийке сидишь? если долго, то резко поднимать калораж опасно. давай подумаем.

дурак твой врач. идиот просто.

ты молодой пацан ростом в 190см! - растущий организм и тебе говорят на 1500 питаться. убить мало! 40г жира тебе в день тоже маловато... я думаю, что ниже 50 тебе опускаться нельзя.

весь спал на 1,5 кг за 3-4 дня Оо

Согласна с Юлией. Прием пищи 3 раза это маловато, так сорваться можно.
А вот смешивать белки со сложными углеводами не стоит. Я бы ела мясо или рыбу с овощами (свежими или тушеными), а творог с сухофруктами.

я не соглашусь.
вы, видимо, преверженец раздельного питание. я его правильным не считаю - полноценное питание - это белки, жиры и сложные угли в течении дня. чтобы сбросить вес достаточно уже вечером урезать угли и дело пойдёт замечательно.
опять же мужской и женский организм несколько разные и мужчине нужно больше энергии.

я люблю тушёные овощи

ну я даже если и отхожу от меню и съедаю что то лишнее, стараюсь активно заниматься физическими упражнениями)

срывов я практически не допускаю, потому что перед тем как что то такое съесть, я спрашиваю себя а надо ли мне это??

а где меню на сегодня? подсчет калорий и бжу на дионе?

эм...

ну проснулся я в 12, кушал в час... Думаю это уже обедом можно назвать

немного риса, кабачки тушёные ( опять), помидор свежий, половина кусочка чёрного хлеба.

ну вышло где 300-400 ккал, не помню ...

Dimosss
я поняла, тебя устраивает вес за сотку. хорошо. ешь так дальше. вперед.

вот у меня вместо вермишели, рис, что не так? овощи тоже присутствуют.