Утка..
ты ведь уже в форме практически)))
ТРЕНЕР
и естественно пример набора мышечной массы?
Ну девчонки загорелись)))

з:
200гр. тефтели-316ккал
30 гр .пшенной каши-40 ккал
50 гр.хлеба-125 ккал
о:
куриное филе 50 гр-70 ккал
творог обезжиренный 100 гр-110 ккал
мороженое -180 ккал
вечер: фрукты и овощи-200 ккал
итого:1041 ккал

з:
100 гр гречка -90 ккал
хлеб 30 гр-50 ккал
бутерброд с сыром-200 ккал
1 тефтеля-158 ккал
творог 100 гр-140 ккал
итого:
о: суп с фрикадельками 200 гр-120 ккал
творог 100 гр-140 ккал
овощи -150 ккал
итого:1048 ккал

з:
100 гр гречка -90 ккал
бутерброд с сыром-200 ккал
150 курогруди-150 ккал
4 конфеты-200 ккал
о: суп с фрикадельками 200 гр-120 ккал
творог 100 гр-140 ккал
итого:1060 ккал
ужин: скорее всего 2 персика..посмотрю)))-160 ккал

у меня тоже он с утра был , только калорий больше вышло

лучше утром и съешь

Mariska
мммммм)))
Утка..
почему утром?

я вот этого тоже не поняла

ну там много сахара, простые углеводы. лучше овощь какой съесть вечероми и кефир

через 3 кг..выставлю новые фото)))) Будет ровно 60 кг))
по идеи в конце этого месяца)

не знала ..но сколько я позволяю себе вечером персики и ничего..вес не увеличивается

буду ждать

Mariska

О, у тебя последняя десятка уже идет, Бог в помощь!
Фотки посмотрел, мне понравилось, сильно схуднула!
Привет, Маша!

Маш, персики на ужин не айс, как говорится.
и вопрос не в весе, а в том, что сахар вечером пойдёт 100% в жир... ну только если ты их непосредственно после спорта съешь, он пойдёт в печень и в мышцы в виде гликогена.
Но опять же, если слопать сразу 2 персика, инсулин в крови прыгнет высоко и тогда точно в жир сахар пойдёт.
Если простые угли кушать утром, то они успевают отработаться организмом за день.
вечером лучше всего белок не жирный или овощи (не крахмалистые).

Это теория. Хочешь ты её применять на практике или нет, твоё дело.