Оппаньки ! Нашего полку прибыло ! Здорово, Алексей. Не переживай - облегчим тебя до приемлемого уровня. Щас я тебе примерную инструкцию кину.

Вот смотри. Выбрасываешь в мусор вот это:
- весь хлеб (кроме зернового - т.е. из цельного зерна)
- все печенья, а также вафли, сухарики, все снеки и прочую бакалейную хреновню.
- майонез
- колбасы ВСЕ без исключения а также ВСЕ изделия из магазинского фарша, в т.ч. пельмени, вареники, блинчики и пр.
- газировку
- конфеты
- пиво.
- иные ненатуральные и неполезные продукты - на твоё усмотрение.

Оставляешь только хорошие натуральные продукты:
- крупы;
- бобы, фасоль.
- всякую траву.
- орехи, сухофрукты.
- нежирную молочку - творог, йогурты, молоко, кефир, и пр.
- яйца;
- сыры;
- натуральные птицу, мясо и рыбу;
- мёд; домашнее варенье.
- черный натуральный "ломающийся" шоколад.
- фрукты и овощи (в т.ч. соленья).
- специи, хорошие соусы, горчицы и пр.
- оливковое масло.
- чай, натуральный кофе, какао
- вино, водку, коньяк.

Готовим:: варим, тушим, запекаем,парим. жареное избегаем.

Кушаем например так:
Утро - каша (овсянка, пшенка, пероловка, гречка и т.п. кроме манки) + бутерброд с сыром + творог с медом + чай без сахара с медом/вареньем/ кусочком черного шоколада. Это вариации завтрака- уж чего сколько с утра влезет, естественно не передаем ))
обед - суп овощной, мясо/рыба с гарниром (греча например), кефир, творог.
ужин - овощи (салат)+ курагрудь/творог/рыба
перекусы (если захочем): фрукты, овощи, йогурты.
Ужин за 3-4. часа до сна. Захотели кушать после - кушаем творог, кефир, овощи. НЕ ГОЛОДАЕМ!!!!!!
Физактивность: Много ходишь пешком, ежедневные (можно через день) упражнения на пресс: http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE также советую выполнять отжимания, и совсем бы хорошо еще и турник.
Результат увидишь быстро. Удачи в работе, забегай на огонёк - может у меня еще чего вычитаешь (хотя там бардак в основном ).

Вооо, спасибо большое, вот это я понимаю, Инструкция ! Сейчас буду осваивать, тогда отпишусь ! Спасибо большое !

Osminog
везде и первый у новеньких мужского пола)))

И так, прошло 2 дня с момента моего старта! Ощущения получше.
Кушал исключительно лёгкую еду, пил кефир и воду, не употреблял пищу после 18 часов ! Голод не одолевает, но чувство ненасытности присутствует ! Сегодня утром ел, сасиску (очень маленькую) и 2 молодых картошины (тоже маленькие). Ну и чай зелёный, с чебрецом и мятой. В обед выпил йогурта питьевого. На ужин съел пол картошины с сасиской, салат и морскую капусту.
Результат (встал на весы): 112,900 кг. Я доволен, хоть и понимаю, что этот вес достигнут не сжиганием жиров, а простой разгрузкой организма.
Прошу утвердить моё меню на завтра (собрал на работу, на сутки):
Утром значит расчитываю на бутерброт из плавленого сыра и вафельного хлебца (пшенично-гречневый), с чаем.
На обед возможно будет суп с курицей, (варёной).
На перекус: Йогурт.
На ужин: порция риса, сасиска, возможно салат !

Жду критики меню ! )

Aleksey, привет.


Для завтрака мало, тем более дня мужчины. Вместо вафельного хлебца без изысков можно обойтись обычным ржаным хлебом. В плавленом сыре чего только не намешано, лучше взять обычный и жирностью процентов 20. И вообще завтрак должен быть плотным- каша, макароны из муки твёрдых сортов пшеницы, хлеб ржаной.

Возможно? И обед какой-то маленький.

На йогурте прочитай какая у него калорийность, жирность и сколько сахара. Лучше возьми творог обезжиренный.

Безобразный ужин! Рис хорошо утром и на обед, вечером организм уже не успеет потратить эту энергию и всё отложиться на боках. Сосиска и прочие изделия мясной промышленности похудальцам вообще есть нельзя- в них нет ничего кроме жира и отходов производства. Свари (запеки) кусок мяса (рыбы) 150-200гр и съешь на ужин с овощным салатом (майонез- яд!).

Прежде всего я готов быть первым у женского пола! Просто не уследишь за Вами


А меню то и нет . Леха, ты с таким меню резко сорвешься - оно не будет тебе приносить чувства удовлетворения ни в моральном ни в физическом плане. Ты будешь голоден - а это нельзя. Сосиски ты эти выкини нахрен. Любой сыр (кроме плавленного), даже жирный, лучше самой нежирной сосиски Рис на ужин тебе пока не надо, тем более если он белый и шлифованный, лучше для своего рациона поищи бурый нешлифованный. На ужин - мясо, рыба, птица, творог + овощи. Употребляй только хорошую натуральную пищу, ЗАБУДЬ про колбасы. Я же тебе написал примерные менюшки - сложного в них ничего нет. Кстати обрати свое пристальное внимание на ГРЕЧУ! Я ей благодарен очень многим. Завтрак, обед, ужин - она везде сгодиться.

Osminog

Aleksey
вот тебе пример:
завтрак:
200 гр.гречка
100 гр .куриного филе(без кожуры) отварного
салат (помидор, огурец заправленный подсолнечным маслом)
обед:
творог 200 гр обезжиренный
зеленый чай(черный чай)
куриное филе 100 гр отварное
фрукты, овощи
ужин:
салат
ВОТ ПРИМЕРНО,КАК НУЖНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ ДА И ВООБЩЕ ПО ЖИЗНИ!!И НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО СПОРТ!!! ЕСЛИ ТЕБЕ КАЖЕТСЯ ЧТО ЭТО НЕВЫПОЛНИМО..ЗАЙДИ КО МНЕ И ПОСМОТРИ КАК У МЕНЯ ТАЯЛ ЖИР

Всё усёк, исправляюсь, просто сложно влиться прям сразу. Но стараюсь !)
А со спортом есть проблемка, дожди замучали, каждый день идут причем сильные !
Дома сейчас пока буду как-то изголяться !

а ты под зонтиком ходить не можешь?

Да не ! Я предпочитаю бег, ходьба меня не берёт !
Хотя для бега, подумываю себе купить сей чудо :
#77

Не смейте подумать, что я говорю правду !)

При твоем весе-ходьба-это самое лучшее. Скинешь до 98..можешь спокойно идти в спортзал...усиленно кардио(бег, велотренажер, эллипсоид)и силовые....и не забывать про правильное питание!)

И так, на заценочку и корректировку, вываливаю сегодняшнее меню (которое было).
1.Утром пришел с работы, ничего не хотелось, но позже выпил просто чаю с ложкой мёда.
2.В обед забацал фасоль, курицу запеченую в микроволновой печи (маленький кусок предварительно нахреняченый перцом). Салат (огурец,помидор, с маслом подсолнечным)
3.Ужин-фасоль,тот же салат, и что-то так захотелось яйца варёного, ну вобщем яйцо варёное.
Сейчас сижу, балдею от кефира !
Ну как ?

вечером старайся не сеть углеводы(каши)

Гера, это спорный момент. Я, например, вечером трескал гречу и никаких нежелательных последствий не наблюдал.

Osminog
может у тебя обмен веществ-супер!?
Мое все же мнение,что углеводы вечером не нужны. По крайне мере я их вечером не ем...у меня вообще в основном ужина нет..перекусы-овощи, фрукты, творог