25-ое июня 2011




Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5
Рецепт: кабачки фаршированные, 100.0×грамм 70 5 4 3
Всего за завтрак: 221 27 9 8
обед
Роллы "Чакин", 50.0×грамм 164 0 0 0
суп Рамен с курицей, 100.0×грамм 229 0 0 0
Мохито безалкогольный клубничный, 450.0×грамм 113 0 0 0
Всего за обед: 506 0 0 0
ужин
пицца Мексикана(иль патио), 100.0×грамм 230 18 12 14
пицца Иль патио, 100.0×грамм 85 7 4 5
Всего за ужин: 315 25 16 19
Всего: 1042 52 25 27
Твой план на день: 1470 - 1820 165 - 296 33 - 71 60 - 159

вот мне сайт один как калории рассчитал-

Уровень основного обмена веществ: 1709.83 ккал.

Суточная потребность в калориях: 2650.24 ккал.

Идеальный вес по формуле Брока: 58.00 кг.

Идеальный вес по формуле Лоренца: 59.00 кг.

Идеальный вес по формуле Девайна: 59.74 кг.

Идеальный вес по формуле Робинсона: 59.53 кг.

Добррррый день)))
у меня сегодня -300 гр.
вчера ходила гулять.прошла километра 3)
с друзьями бегали в лесу -бесились.поливались водой и пивом)

решила повышать калораж.но что-то шибко быстро махнула с 800-900,максимум 1000 с небольшим до 1526. теперь боюсь завтрашнего взвешивания.
#77

супер поздравляю, дорогая


представляю как здорово было


не бойся. Вальнула ты конечно много резко, но что ж теперь поделаешь. А вдруг отвесишь. Не все еще потеряно.

Вишенка,спасибо,Катерина))))буду надеяться,что отвес-таки будет)))
прошла сейчас 5,56 км на дорожке.сожгла 337 ккал.+растяжка.

прочитала статью на дионе.
Для большинства из нас характерна следующая ситуация: мы стараемся как можно лучше подготовиться к тренировке и как можно эффективнее ее провести. Мы выпиваем много жидкости до начала и во время занятия, делаем разминку и растяжку, прорабатываем все мышцы и даже выполняем несколько кардиоупражнений. После последнего подхода мы тотчас направляемся в раздевалку, переодеваемся и идем домой.

Многие из нас не понимают одну важную вещь – как себя вести после тренировки. Ты можешь выполнить очень интенсивную работу. Но твои действия в первые минуты и часы после тренировки непосредственное влияют на появление крепатуры, рост мышц и развитие силы, а также на поддержание водного баланса.
Заминка
Последним упражнением тренировка не заканчивается. Первым делом следует выполнить заминку. Даже если ты не делала ничего другого, кроме бега, все равно требуется какое-нибудь легкое кардиоупражнение. Это способствует нормализации частоты сердечных сокращений, и вы не будете чувствовать себя разбитым. Хорошим и простым вариантом заминки может стать пятиминутная ходьба на беговой дорожке.
Растяжка
Далее необходимо снова выполнить растяжку. Она имеет большое значение, поэтому забывать о ней нельзя. После тренировки мышцы, как правило, сокращаются. Повторная растяжка предупреждает их скованность. Она способствует восстановлению, увеличению и укреплению мышц, то есть вы получаете максимальный эффект от своих усилий.

Также послетренировочная растяжка расслабляет мышцы, улучшает кровообращение в суставах и тканях и выводит вредные продукты жизнедеятельности (тем самым уменьшая мышечную боль и скованность). Принимая во внимание все вышесказанное, возьми за правило выполнять растяжку не только до, но и после каждой тренировки.
Употребление жидкости
Даже по окончании тренировки следует поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости на протяжении двух часов после ухода из спортзала. После этого воду можно пить как обычно. Пополнять запасы жидкости в организме необходимо даже в том случае, когда нет чувства жажды, иначе может развиться обезвоживание.
Питание
Употребление пищи – это пункт, идущий последним по списку, но не по значению. В процессе тренинга расходуются не только сотни калорий и много углеводов, но и происходит микротравмирование мышечных волокон. Организм должен восстановить мышцы и поднять энергетический уровень – и это следует делать быстро. Пищу рекомендуется принимать на протяжении 90 минут после окончания тренировки, но чем раньше, тем лучше. Предпочтение необходимо отдавать продуктам с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Один из лучших вариантов – бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом.

Углеводы способствуют возобновлению энергетических резервов организма. А поскольку это сложные углеводы, процесс их усвоения проходит медленно и риск отложения жировых запасов минимален. Белок восстанавливает мышечные волокна, благодаря чему к следующей тренировке они становятся сильнее.

В следующий раз не заканчивай тренировку выполнением последнего подхода. Вспомни наши советы, чтобы извлечь максимум пользы из своих стараний и увеличить эффективность тренинга.


и вот думаю.я обычно занимаюсь в промежутке с 7 до 11 вечера(на протяжении часа).после 6 вечера есть нельзя.а в статье написано,что нужно что-то углеводно-белковое съесть.хм...как же быть тогда?

хм... тут я тебе не помощник конечно и не советчик

мне кажется это касается только дневных тренеровок. Но никак не столь поздних. Водой достаточно ограничиться (ИМХО)

я хочу у ТРЕНЕРА спросить.мне кажется,что она знает об этом всё)))

спроси конечно

Добрррррое утро)))сегодня мой вес не изменился.и это тоже радует.

Kristina-malina

приветик)) смотрю дела твои хорошо! отвесик даже есть, молодец так держать)))

конечно это тоже хорошо.
Ты не спросила кстати по поводу тренировок и еды???
А то я вот тут бегать вечерами собралась

Привет! Приятно что у тебя успехи! Поздравляю!

Mariska,Вишенка,Лиза Стрит,спасибо дорогие.
как я поняла,после тренировки(если это не силовая),есть нельзя)