Всем привет . Неужели дожди закончились??? Небо голубое-голубое .
По утрам на работе кручу обруч. По вечерам дома честно пытаюсь заняться спортом, но почему-то находятся более важные дела . Всю неделю ограничивалась упражнениями с эспандером на ноги, валяясь на диване. Ну хоть что-то. Вчера нашла свои гантели у детеныша в комнате . Поделала чуть-чуть на руки. Надо, надо, надо возвращать спорт. Хоть по капельке. Никак не могу себя заставить качать пресс. Как только ложусь, сразу хочется повернуться на бочок и отрубиться .

Приветик!



#77

У меня на пресс любимые упражнения-потому что поваляться можно!

Добрый день

#77

Одно слово - ПОНЕДЕЛЬНИК .

Ты молодец! Я заставила себя делать упражнения для спины из одной умной книжки. Не знаю, насколько это поможет в похудении, зато спина почти не болит. Каждый день обещаю себе, что залезу на тренажер, но... пока только обещаю.

Приветик. Чегой то за упражнения. У меня поясница побаливает, после оштукатуривания потолка . Поделишься?

Обязательно поделюсь!
Вот мои любимые упражнения, помогают снять усталость и даже боль в некоторых случаях
1. Лежа на боку, свернуться в клубочек как можно плотнее. Почувствовать натяжение позвоночника. Медленно и осторожно распрямить спину, вытянуть руки над головой, выпрямить ноги и потянуться.

2. Если есть турник - висеть на нем 30 секунд с подогнутыми коленями.
3. "Кошка" Выгнуть спину дугой, зафиксироваться на пару секунд, затем прогнуть спину так, чтобы голова и ягодицы выступали вверх.

Перед выполнением упражнений желательно разогреться - плечи, корпус , руки.

Вот сижу, пишу, а сама думаю - может, отсканировать и разместить? Тут много чего полезного. Например, как правильно сидеть за компьютером (для всех нас), и как правильно работать в саду (для Наташки )
Оказывается, люди с избыточной массой тела (это мы), несут основную часть лишней массы на животе (ну это ясно), а это в свою очередь мешает мышцам живота (!) поддерживать позвоночник, отсюда периодические боли в спине. При этом если мы еще и тяжести переносим, то увеличиваем нагрузку на спину в несколько раз. о как! ОТСЮДА - ранний остеоартрит и снижение мышечного тонуса ног!!!!

Приветик, я гости! Мне тоже вот надо к спорту возвращаться, как его забросила, вес туда-сюда прыгает
Удачи в похуделках и хорошего вечера

Mariska
Приветик . Гостям всегда рада. Спасибо .
Кто б еще так промотивировал на занятия спортом, чтобы действительно начать. Главное - это именно начать для меня. А потом как по накатанной пойдет.

Во. Вычитала из умной книжки:

"Физическая тренировка средней интенсивности является антидепрессантной . Оптимально для нас, это ходьба в темпе процентов на 10-15 быстрее обычного. В течение получаса-часа. Из ощущений только приятные – чувство тепла, повышение общего тонуса и настроения. Никакой одышки и сердцебиения. Пульс не чаще 110 ударов, а дыхание не чаще 20 вдохов в минуту. Подобного рода занятия действуют гармонизирующе на весь наш обмен веществ и на весь организм в целом. Они запускают процесс расщепления жира и в силу этого снижают аппетит. Они оптимальны для похудания."

для меня это тоже главное, а потом остановиться не могу...

вот тебе мотивашка
#77
ну что, может теперь спорта захочется??

Доброе утречко . Дождик, дождик, когда же он закончится... Ну и ладно. Будем искать во всем что-нибудь положительное. Зато не жарко на работе.
Mariska спасибо за мотивашку. Так промотивировалась, что залезла вечером на эллипс. В итоге 40 минут = 11 км = 251 ккалория. Нормальненько. Без особого напряга. Под киношку по телеку .

отлично)))

Буду от тебя мотивироваться

Добрый день . Ну вот и середина рабочей недели. Так глядишь и до отпуска доскрипим .
Кушаю правильно. В коридорам по всем параметрам стараюсь держаться ближе к нижней границе. Не всегда это получается, но зато точно знаю, что не вылечу за верхние пределы.
Из спорта вчера эллипс 40 минут = 12 км = 271 кКал и гантельки на руки. Без особого напряга. Решила для себя, что буду стараться каждый день заниматься. Но по настроению и самочувствию. Будет настрой - так можно и 40 минут. Не будет настроя - так хоть 15 минут побегаю. Теперь главное не забросить.

Мариш, давай . Вместе веселее . А то я одна могу и сорваться, а так перед тобой стыдно будет