#77

Сроки проведения с 1 по 10 июня

Условия:
Каждый участник составляет 5 разных дневных менюшек,
обязательно сбалансированных по БЖУКам,
только из своих любимых продуктов. От 3 до 10 компонентов, включая воду.

Называем каждое меню как-нибудь, только не матерными словами.
Первые пять дней едим каждый день другое меню.
Это обязательное условие.
Вторые пять дней едим, как хотим, любые из этих 5 меню.
Можно одно 5 дней подряд, если понравится, а остальные - ни разу.

Один и тот же продукт (кроме воды) может присутствовать не более, чем в трёх меню.

Баллы начисляются: предварительно - за разнообразие рациона,
во время марафона - за организованность и физнагрузку.

Разнообразие оценивается так:
за продукт, используемый только в одном меню, начисляется 5 баллов.
За продукт, используемый в двух меню - 3 балла
За продукт, используемый в трёх меню - 1 балл

Своевременный отчёт за минувший день, вывешенный в теме не позже 15.00 следующего дня, даёт 20 баллов.

Меню, скушанное точно по плану, приносит 30 баллов
За каждый приём пищи в течение дня добавляется 10 баллов.
Приёмом пищи мы называем съеденное за один присест –
если после предыдущего приёма прошло не менее 2 часов.

Физнагрузка включает силовые и кардио в объёме, заявленном участником.
Выполнение кардио - 10 баллов, выполнение силовых - 15 баллов.
Физнагрузка может быть не ежедневной, но пропуски должны быть оговорены заранее.
Добавление физнагрузки к заявленному плану бонусами не поощряется.

В первый день марафона взвешиваемся.
По окончании марафона ещё раз взвешиваемся.
Каждые 100 гр отвеса - 25 баллов.

______________
Цель марафона: научиться составлять меню и организовывать своё питание.
Отвесы могут быть или не быть по разным причинам,
но навык планирования своего меню достаётся участникам, как лучший бонус.

Это пост для публикации результатов
Участники
1. Мариша-я
2. АБН
3. Natusilda 85,8===85,5
4.
...

Вот значок участника марафона
#77
Скопируйте его к себе в подпись (через "цитирование").

Вау нашла. Иду готовить план.

Однозначно присоединяюсь!

Доброе утро.

Мой план физической нагрузки на 10 дней:
1. 10 приседаний
2. 10 отжиманий
3. упр.на пресс
4. упр.с гантелями для груди
5. упр.с гантелями для рук
6. обруч 15 мин.
7. велотренажор 15 мин.
8. дыхательная гимнастика вечером.

Сегодня меню "постушка":

1. Капуста
2. Грибы
3. Гречка
4. Помидоры
5. Масло растительное
6. Морковь
7. Лук репка
8. Укроп
9. Апельсин
10. Хлеб ржаной

Из перечисленного:

Завтрак: овощной салат, хлеб

Перекус: апельсин

Обед: гречневая каша, хлеб

Перекус: апельсин

Ужин: овощной суп, хлеб

Всего: 1592 ккал; 239-у; 47-ж; 48-б.
Вес сегодня утром на тощак - 108кг.

Исходный вес 65,1
Планы на 10 дней

Физ.нагрузка простоедская.
1,3,5,7,9 день - вольная силовая тренировка:
вис - 3 минуты в несколько подходов,
отжимания от третьей ступеньки - 30 в несколько подходов,
приседания с 4 литрами воды - 50 в несколько подходов

1,2,4,6,8,10 день - 2 часа быстрой ходьбы по пересечённой местности.


Меню:
Камчатка
Грузия
Россия
Чечня
Урал
_____________________________________________________________
Мой сегодняшний ед
Никакого отношения к географии не имеет.

Камчатка
#77
+ соль и вода

Способ еды:
1. конфеты и много воды (сдавала анализ крови на биохимию, так что сладкое сразу съела.) !
2. чечевица с макаронами пол-кастрюльки !
3. все кабачки - сырые, печёная картошка !
4. чечевица с макаронами вторые пол-кастрюльки !
5. совсем перед сном - айва, апельсин, арахис !

Физ.нагрузка - силовая ! и пешеходная Х вместе.
пешком ходила всего 1,5 часа

==================================
! обозначает, что намеченное уже выполнено.

Natusildaхв!
Присоединяйтесь

Присоединилась с утра, все соблюла
Долго мучилась с табличками и счетчиками калорий, так у меня и не вышло. Буду писать просто:

Исходный вес 85,8 кг.
Планы на 10 дней:

Физ.нагрузка
каждый день:
бег по заданной траектории (30 мин)

через день:
100 прыжков на скакалке
пресс 45 (3Х15)
спина 45 (3Х15)
отжимание с колен 45 (3Х15)
махи ногами во все стороны по 20

Питание
Спонтанность
Вдохновение
Фантазия
Необходимость
Обязательность
_________________________________________________

Сегодня выполнено все!!!

Утром бег 30 минут.

Спонтанность
мюсли - 125 гр.
маш - 150 гр.
капуста белокочанная - 200 гр.
помидоры - 200 гр.
укроп - 50 гр.
огурец - 80 гр.
масло оливковое - 20 гр.
кефир 1% - 300 гр.
банан - 90 гр.
Итого: 1431,74 ккал Б-66,53 Ж-30,68 У-225,65

Режим приема:
9.30 банан+мюсли
12.15 кефир+укроп(43 гр)+огурец
13.00 маш+помидор+1/2 масла(2/3)
16.30 маш+помидор+1/2 масла(1/3)
20.00 капуста+укроп(7 гр)+1/2 масла

Набор продуктов на пять дней:
1 день: "постушка" : гречка, грибы, капуста, помидоры, лук репка, масло растительное, укроп, апельсин, морковь, хлеб ржаной.
2день: "курочка ряба" : яблоки, огурцы, курица, геркулес, мед.
3 день: " узбечка" : рис, курага, изюм, чернослив, киви.
4 день: "деревенька" : перловка, говядина, петрушка, мандарины, картошка, яйца, хлеб пшеничный, масло сливочное, сельдь.
5 день: "морячка" : рыба, творог, груши, макароны, грецкие орехи, салат листовой, оливковое масло.

Первый день - выполнила все по плану.

Natusilda, Мариша-я
У Вас недобор по белкам (нужно хотя бы 1 гр на кг веса),
ещё не поздно 100 гр рыбки/мяска/фасольки добавить.

я не могу больше Это дисквалификация?

Нет, это забота о Вашем здоровье.
Для малоежек в природе существуют более калорийные/более белковые продукты.

Меню, выдержанное по плану, получает баллы за организованность.
Но баллы и польза - не одно и то же.

Мы - не клуб самоубийц, не секта весонаблюдателей.
Моё дело - предупредить, что от недостатка белка теряется мышечная масса,
в результате неизбежен последующий набор веса.
Это может произойти не сразу, мышцы тяжёлые и их потеря создаёт иллюзию отвеса,
до тех пор, пока расход калорий не сравняется с приходом. Дальше вес встанет.
А после этого малейшее увеличение калорийности будет давать привес в виде чистого жира.

Отрицательные баллы за набор веса не начисляются, Вы только не получаете бонусов за отвес.

От одного, и даже от двух таких дней ничего смертельного не произойдёт.
Я Великим постом тоже белка недоедаю в первый день поста и в Великую Пятницу.
Но не делаю это нормой жизни.
Так что не переживайте.

ЗЫ.
После потери мышц можно и не набрать жир - но каким образом?
всю оставшуюся жизни есть столько калорий, сколько Вы ели, когда вес встал.
Ваш организм будет сопротивляться этому издевательству изо всех сил, замедляя сжигание калорий.
Плюс срывы, нормальная защитная реакция организма на голодное меню, хуже, когда её нет.

Анна, я не малоежка. Просто объедаться кашей и печеньками не одно и тоже.
Я постараюсь присматривать за белками. И посильно увеличить из долю в рационе.
За результатом не гонюсь. Мне важнее приобретенные навыки. Спасибо за беспокойство.

На сегодня:

Утром бег 30 минут.

Вдохновение:
пшено - 100 гр.
морковь - 100 гр.
соевый фарш - 40 гр.
редис - 100 гр.
сметана 20% - 100 гр.
рис - 50 гр.
горох - 100 гр.
масло оливковое - 20 гр.
чернослив - 100 гр.
яблоки - 200гр.
Итого: 1665 ккал Б-63,56 Ж-44,91 У-264,43

Режим приема:
9.30 2/3 каши (пшено+соя+морковь+масло)
12.00 1/3 каши+редис+сметана
15.00 рис+горох+морковь+масло(2/3)
18.00 рис+горох+морковь+масло(1/3)
20.00 чернослив+яблоко

Физические упражнения (по плану)

Сегодня меню Грузия
#77
+ 250 мл гранатового сока - 96 калорий, вода и специи (Прованские травы).

Физ.нагрузка - пешком 2 часа. !

1 гречка+зелень+икра+масло, яблоко х
2 гречка+зелень+икра+масло, яблоко х
3 гречка+зелень+икра+масло, яблоко х
4 гречка+зелень+икра+масло, сайра (110 гр), яблоко х
5 сайра (100 гр), клубника (140 гр)