у меня нормально 1800кл - для похудения, 2300 - для поддержания
но у меня спорта много. я мышцы свои берегу и качаю... ну те немногие, что есть

Кстати, у меня БУМ 1231/1266, так что почти. Еж. потреб. 1477/1519
Параметры: 50, 165, 64, 28. Активность - нулевая. Правда, я при этом нормально наедаю 2000. Вот и верь после этого формулам.

Какая я молодец! А когда я это успела?

Видимо недавно, я старинные рукописи на форуме редко просматриваю.
Могу вечером поискать.
Я вчера просмотрела почти 100 страниц дневников, устала, упала, заснула на клаве,
с мышкой под ушком, уткнувшись в модем.

Возраст в 2 раза меньше - и уже сто калорий

Формулы...
Если количество жира высчитывать, пользуясь калипером, будет точно.
Нулевая активность - 24-часовой сон. А уж коль проснулись...
У меня 2000 тоже улетают безследно.

Если арбузы вагонами не разгружать - нормаль.
_________________________________________
Девчата, мне за Любу-Одеялко тревожно как-то.
Загуляет или свалится. Раньше у неё сила вся души великая на маму уходила.
Теперь резко освободилось время, силы...
Сколько знаю таких людей, снятых со своего многолетнего креста, они либо другой получают сразу,
либо сами болеть начинают, либо куралесить вовсю.
Буду её усиленно звать сюда, благо инет они восстановили.
Она говорила, что не может войти в свой профиль, наверно взломан был.

У меня на этом профиле тоже баг - контактный е-мейл не редактируется,
а указанного по умолчанию давно не существует.
Так что уведомления об ответах в темах я не получаю.
Один раз получилось зайти в старый профиль,
а теперь говорит: что-то неправильное, логин или пароль.

так ты мне тогда объясни сколько ж мн лопать то надо? потому что я в этих формулах - профан тот еще! на 1300-1500 по расчетам многих сайтов худела!

Zosen'ka
Я расчитываю для своей лежачей тёти так.
вес (61,3)х0,8=49,04 гр простых углеводов и столько же белка.
Округлить, конечно, треба.
49,04х3=147,12 гр сложных углеводов
49,04х4:9=21,79 гр жиров
Чтобы круглые сутки спать и жить при этом, едим 1176,91.
_________________________
Но мы же не спим по 24 часа, поэтому белка должно быть не 0,8 гр на кг веса, а 1,1.
А при ежедневной физнагрузке - 1,4 и ещё углеводы увеличить пропорционально.
Если мы худеем, жиры можно оставить на самом минимуме.

Так что коридор нашей Zosen'kи может быть таким
1409,80......1740,80
---------------------------------
Но это общепитовский метод.
Он по умолчанию расчитан на среднего 45-летнего мужчину 180 см,
с физнагрузкой через день, соответственно с неубитым обменом веществ
и со средним содержанием жира.
Коль скоро от эталона мы отличаемся, лучше пользоваться считалкой.
Откуда в считалках берутся 1300-1500?
Считалка может учитывать пол, рост, возраст (изредка соотношение мышц и жира) в конкретном человеке.
Хотя... до 20 и после 45 лет линейные уравнения не работают и считалка не проясняет суть дела.
Тогда общепитовский минимум рулит.
Я не встречала в инете отдельных считалок для подростков.
Коли кто найдёт, бросьте ссылочку, а?

Я бы посоветовала БЖУК 88/28/63+189/1612.
Попробуй недельку. Посмотрим результат,
если на этом бжуке вес рванёт вниз,
значит раньше было недостаточное питание.

я не подросток) мне 23) и у меня примерно такой же коридор! просто я не могу сейчас сказать, что я прям вот уже стремлюсь к 55-ти. получится так получится. нет так нет! но страдать из-за этого! я себе нравлюсь)
но за расчеты спасибо)

Zosen'ka
Не-а, я тебя подростком не называла.
Вообще говорю, здесь народа много ходит и подростки встречаются.

Попробую и я коридор увеличить до 1700 ккал.
Посмотрим что из этого выйдет))
Вес сегодня 66,5 кг

ну знач я тебя неправильно поняла!)Но я питаюсь сейчас стабильно правильно) и откровенно говоря - калории считаю редко! только для перепроверки самой себя - выходит что в норме! без сыр на могу - это самый жирный продукт у меня в рационе! Но самое главное мне кажется у нас в голове! большая часть здешних девочек наверное просто чего-то не догоняют) тебе так не кажется?

Я сейчас только белки и сложные углеводы на глаз считаю, а остальное происходит само собою.
Весы использую редко, ем примерно одно и тоже.

АБН я зачиталась...А мне что подскажете?
Возраст 26.

Мне кажется, что многие догонят потом и мы об этом даже не узнаем.

Здоровая пищевая интуиция есть, если вес нормальный и управляемый
(нет непонятных скачков вверх-вниз). С чем и поздравляю!

Ты имееешь в виду, что пищевая интуиция - тО главное, чтО в голове?

Интуиция - от навыка, а навык приобретается иногда тупым самопринуждением,
независимо от того, что хочет моя левая нога, иногда примером другого человека.
Иногда достаточно среды с здоровыми установками, поваришься в этом бульоне,
не заметишь сама, как пропитаешься им.
У нас тут многим, кажется, и бульона достаточно бывает.

Любаш
Попробуйте 130/30/77+231/2022.

А это что?