Приветик))) насчет ощущения себя шариком тоже знакомо) зай это не значит что ты поправляешься, это значит что ты просто очень хочешь похудеть, а это +!)

я набрала список в 12 упражнений на ВСЕ-ВСЕ группы мышц)) + 5 мин. побегала на месте.. и свалилась нафиг) побегала я перед всеми этими упражнениями!)
а ты значит говоришь 10 раз пресс качать!) ХА!) да я его СТОЛЬКО раз качала что все конфетки должны были быстро убраться) могу полный-преполный отчёт обо всех упражнениях сделать и о том сколько раз я их делала))


а я вчера свой как раз доела!) больше нету))
если хочется - то можно)


смотрите кто вернулся!!!)))) ПРИВЕТ!!!!!))))
сейчас скорее побегу к тебе за новостями!))


я как-то пробовала его делать..)) но я такая непробиваемая что мне ни сколько не больно было)) и эффекта что то никакого не было!)


привет, дорогая!))
ох боюсь неспроста это ощущение шарика! и правильно боялась - что вы думаете - я измерила талию - 79 см!!! на 2 см больше стала! так что неспроста..

вот давай отчитайся перед нами
кстати, упражнения можно делать обмотав , например, талию в пищевую пленку
я так в субботу скакала....я вся мокрая была до труселей

ага.. я бы обмотала)) если бы она была у меня или если бы я знала где её надо купить!

ну раз хочешь полный отчёт))
наслаждайся!)) я даже напишу как их делать)) может кому интересно будет))

1) Качала средние мышцы пресса (обычное поднятие корпуса полностью) - 23 раза
2) Качание верхнего пресса (отрывала от пола только плечи и лопатки) - 4 подхода по 50 раз!) с перерывом в 15 секунд между ними
3) Качание нижнего пресса (поднимала ноги от пола) - 20 раз
4) Одновременное качание всех мышц живота (по Джиллиан - руки за головой, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях, чтобы угол между ногами и полом был 90 градусов - поднимать корпус и правым локтём тянутся к выпрямляющейся правой ноге, потом левым локтём к левой ноге) - 20 раз в каждую сторону
5) Качание боковых мышц живота (по Джиллиан - правую руку под голову, левую вытянуть в сторону, левую ногу положить на коленку правой ноги и поднимать корпус влево и тянуться туда правым локтём) - 30 раз к каждой стороне
6) упражнение для мышц рук и спины - ладошки соединить вместе на уровне груди и сдавливать их - 2 раза по 1 мин.
7) отличное упражнение для внутренней стороны бёдер - сесть на пол и стопами прямых ног "сжимать" ножки стула - ммм кайф - 2 раза по 1 мин.
8 ) аналогичное упражнение для внешней стороны бёдер и галифе!) пытаться "выломать" ножки стула - 2 раза по 1 мин.
9) упражнение для бёдер (лечь на бок, руку под голову, ноги согнуть, чтобы к животу они были под углом 90 градусов - поднимать согнутую ногу) - 100 раз каждой ногой
10) упражнение для ягодичных мышц! (лежать на боку, рука под головой, ноги согнуть как и в предыдущем упражнении, а потом ту ногу, что наверху выпрямить и поднимать её вверх - причём не просто поднимать, а поднимать пяткой вверх! потрясающие ощущения!)) - 30 раз каждой ногой.
9 и 10 упражнения желательно выполнять друг за другом - лежать на правом боку, поднимать левую ногу, на последнем разе оставить её вверху, выпрямить и начинать делать 10 упражнение. После того как сделали надо попружинить ногу чуть отрывая от земли.
11) упражнение для ягодиц!) (встать на коленки, руки опустить на пол, чтобы туловище было параллельно полу - во время упражнения не прогибать спину! - ногу отводить назад и поднимать вверх до максимального положения в котором спина будет оставаться прямой - 50 каждой ногой - после этого ногу оставить в верхней точке и держать, держать её - 30 сек. каждую ногу
12) это я даже не знаю откуда взяла - но оно мне нравится)) для мышц пресса - ноги поставить чуть шире плеч, в руки можно взять палку или просто сжать в кулачки, и наклоняться вперёд, не отклоняя при этом таз, наклоняться до параллели туловища с полом - обычно во время этого упражнения мышцы начинают чувствоваться раза с 50, но сегодня я их почувствовала с 10)) - 30 раз сделала)

Ой ну и насписала я)) не знаю понятно ли объяснила)) но вот мой план физ. нагрзок на ближайшие дни) и конечно по возможности буду их увеличивать и увеличивать количество раз)

IRIN
я б за 1 раз столько упражнений на пресс не смогла сделать))))
делаю по видео..там идет чередовка
1 праж. - 30 раз
2-е упраж. - 30 раз..
передых 30 сек.
3-е упраж. - 30 раз
4-е упраж - 30 раз..
передых 30 сек
и т.д.

так вот, я после второй комбинации вообще еле двигаюсь, да и саму комбинацию доделываю еле-еле))))
в итоге, ощущение, что все напряжение в шее, а не в прессе)))))

Тушканчик
у меня тоже шея очень напрягается, но и пресс работает))
ну так которые ты делаешь - они какие? просто обычно полностью поднимать корпус? такое и я только 23 раза осилила)) а вот на верхний пресс могу вообще не останавливаясь делать)) там же чуть-чуть отрываешься)

IRIN

http://www.youtube.com/watch?v=rsMcRJiU ... ll&list=WL
я делаю в темпе, как по этому видео))
в принципе, каждое упражнение по отдельности я могу сделать, но вот когда они идут друг за другом и быстро...я сдуваюсь))))

Посмотрела я)) ну я даже не знаю смогла бы я без остановки всё это сделать)) надо будет попробовать))
мне например сложнее всего будет ноги отрывать))

понятное дело , что сразу в темпе и по столько раз не будет получаться...но из раза в раз будет получаться все лучше и лучше
Ирочка, я в восторге от тебя.....вот теперь тебя люблю я , вот теперь тебя хвалю я

а плёнку можно посмотреть в хозяйственных магазинах или в тех же самых продуктовых, но в отделе где всякие порошки и средства.....обычно там все лежит

ой ну спасибо!)) это из-за отчёта да?))


спасибо!) на днях посмотрю обязательно и надеюсь куплю!)

из-за отчета , а самое главное за проделанную работу
ну, рассказывай как день провела ...)))

IRIN
прочитала про твои упражнения. ты просто монстр
ты что, все сразу сделала?
все ЭТО??

божечки. я тоже хочу как ты!

ты такая умница! что не ленишься, выполняешь все это. И не по 2 раза, а целый комплекс разработала! Просто завидую белой завистью твоей силе воле


привеееет!!!
я уж думала, меня здесь все забыли
прямо вот не ожидала такой жаркой встречи

я старалась - надо же реабилитироваться за мои грешки))
да собственно говоря ничего особенного я сегодня и не делала, то комп, то телик, то упражнения, ну и еда временами и ещё книжка)) блин я даже на улицу сегодня не выходила - там опять дождь лил!)


ага.. всё сразу))


ну сегодня был только первый раз)) а такие упражнения мне выполнять легче, чем прыжки) вобщем силовые упражнения - это моё)) ну и главное чтобы такой мой настрой подольше бы сохранился!)) чтобы всё это не забросить))
да у тебя самой силы воли не меньше!)) ты по Джиллиан 2 уровня прошла! а я 4 раза первый и всё.. сложновато они мне давались)


ну да прям забыли!) как же!) не дождёшься!)) каждый день бегала в твой дневничок и проверяла не вернулась ли ты?))

приветик ))) как ты, дорогая?