но...
200 гр творога за один присест Вам однозначно не надо,
потому что столько белка за один приём не усвоится.
Разве что крутым мужиком-культуристом, в котором из 120 кг - 50 кг мышц.
Печень берегите.
Я бы на 4 раза поделила.
И 150 гр курогруди пополам, и 2 яйца не сразу.

Себя вспоминаю.
Несколько лет назад я лежала с отравлением в больнице,
неделю не ела вообще ничего, один физраствор.
Кстати, от той голодовки у меня и набор веса начался,
убила я свой обмен веществ.
Как же я тогда выходила? кажется, с морковного сока начинала
и сухариков, потом яичные белки на пару омлетила.

Да, да, да, но это уже мелочи, по сравнению с прошлыми косяками . За раз больше 30-40 гр. белка не усваивается, так что дроби.

в 200г творога как раз таки 30-35г белка...

Но при 53 кг даже для абсолютно здоровой печени много,
а если ещё учесть предыдущий рацион и кетоз, то... лучше не рисковать.

Полезное.
Это ... наверно конспектировать надо всем.
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st_ves_progress.html
http://www.d-slim.ru/st_obmen_veschestv.html
http://www.d-slim.ru/st-vrednye-sovety.html

Только белковые коктейли не покупайте у него.

в день нужно потреблять не менее 100г белка... по моим понятиям. почему же тогда за 1 раз 30г много?
Мне очень интересно, и я вас/тебя с большим удовольствием послушаю и намотаю на ус заранее спасибо!

edit: я не по всем пунктам согласна со статьями.
По первой ссылке, говорится только о том, что сахар снижает аппетит, но не о том, что происходит, когда сахар в крови снова падает.
Говорится о том, что человек не может съесть больше определённого кол-ва углеводов в день. Я хочу сказать, что может... и ещё больше.
Рисуются очень красивые, но ничего не говорящие графики.
говорится, что нужно не больше 30-40г жира в день это спортсмены столько только во время сушки едят... ну ладно, чуть меньше. но меньше 30г нормальному человеку никак нельзя меньше. важно выбирать какого жиру...

ну и ещё парочку замечаний у меня найдётся только я их не туда пишу, как обычно... видимо.

Теперь у меня есть абсолютно потрясающие весы. бегаю судорожно по кухне и взвешиваю что ни попадя))) ^__^
так как писать мне курсач сегодня - пойду попробую осторожно съесть кусок шашлыка с чаем.

Юля-Спортсменка
Количество белков, жиров и углеводов зависит от веса, роста и возраста человека, о нагрузках уже не говорю.
Минимум белка - 0,8 гр на кг Вашего веса.
Максимум зависит от количества мышц у Вас.

Минимум жиров 0,35 гр на кг Вашего веса.
Максимум зависит от Вашей физической нагрузки.

Минимум сложных углеводов 0,24 на кг Вашего веса.
Максимум зависит от Вашей физической нагрузки.

Минимум простых углеводов - 0,8 гр на кг Вашего веса.
Максимум зависит от Вашей физической нагрузки.
Если не хватает сложных углеводов, увеличивайте количество простых.

Вы имеете в виду вот это место в статье?

300 гр углеводов - это 600 гр хлеба, или 400гр сырого риса,
или 300 гр сахара, или 600 гр конфет.
И правда, сложно съесть в течение часа столько.


Ну он же только диетолог, причём торгующий своим продуктом,
ради которого он и разоткровенничался так.
У него на сайте даже не найдёшь подробных рекомендаций,
как строить своё меню, иначе он потерял бы покупателей.
Он пишет только о том, как делать не надо.

Тем, что происходит, когда сахар в крови снова падает,
занимаются другие врачи.
У меня давно мысль бродит в голове отделить всех мух от его котлет,
котлеты в отдельную темку выложить. Времени мало. Да и ленюсь.

Наверно, я спортсмен. Я в течение 2 лет все посты по будням
ем около 30 гр жиров в виде миндальных орехов.
Советские общепитовские расчёты не использую
(они делались в своё время на среднего советского человека,
делающего по утрам зарядку, вечером - пробежку,
днём занимающегося полуавтоматизированным трудом),
благо сейчас можно расчитать персонально для себя, любимой,
никакой физ. нагрузки, кроме домашнего хозяйства, не знающей.

АБН, спасибо за подробные объяснения, но у меня ещё пару вопросов, я надеюсь Вит простит.

Я всегда считала, что белок нужен не только мышцам: белок - это стройматериал для всего тела. Угли - это наш бензин. А жиры тоже нужны организму "на смазку", т.е. чтобы полноценно и правильно работать.
Организм человека активно ничего не делающего, тоже обновляет свои клетки, растит волосы и переваривает пищу (какой бы она не была) - так? в день такому человеку женского рода при весе 60кг, росте 165 и возрасте 30 лет требуется для лежащего положения и ничего-не-делания около 1400кл в сутки. 20% общей калорийности пищи должны быть жиры - получается из жиров такой человек должен получить 280кл (при калорийности 9кл на 1гр жира) получаем 31гр жира...

если же такой человек бегает время от времени и делает по утрам зарядки к базовому метаболизму добавляется фактор активности, скажем 1,2 = получается, что такая девушка у нас должна кушать 1680кл и из них 37гр жира.
а кто вам сказал, что пост - это полезно для здоровья? тем более в плане похудения здоровым образом?

я тоже их не использую, тем более, что я от них очень далека... очень-очень.

- и вот про это... я понимаю, что это не ваше. Но такой вот вопрос: почему же так много толстых вокруг и их кол-во увеличивается, особенно в странах с социальным достатком? Они все едят по полкило сахара в течении получаса?

Для поддержания веса - да, 1680.

Ещё одна особенность общепита советской эпохи.
Были диеты-восьмёрки, была лечебная физкультура, но о том, чтобы есть по минимуму,
не было слышно по крайней мере в неспортивных кругах.
Потому что минимум для среднего "вообщечеловека" не расчитаешь.
Ели по максимуму и двигались по максимуму, либо старались точно высчитать расход калорий.


Нет, они едят много жиров и при этом достаточно углеводов (именно поэтому жиры остаются без дела и откладываются про запас); либо у них 2-3 разовое питание, в которое они втискивают суточный объём продуктов, при этом например белки не полностью усваиваются.

Дядя Миша о том именно и говорит, что набрать избытком углеводов лишний вес нереально.
Ещё многие набирают вес, поголодав недельку почему-либо.
Замедляется обмен веществ.
Набрав например 80 кг, люд не думает о том, что ему надо теперь есть больше, чем при 75 или чаще.
Он ест меньше. И набирает от этого дальше.
А после 100 кг редко уже кто берётся за себя, следит за белком, налаживает дробное питание.

У меня подруга при 80 кг села на месяц на 1000-калорийную диету, потеряла 6 кг.
Слезла. И стала расти. Теперь, 4 года спустя, 145 весит.
Ей нереально организовать 6 приёмов пищи, она живёт в голландской деревне.
Так что катится по наклонной.

А главная причина всех пищевых проблем в том, что сейчас у нас
нет постоянного стола, мы едва не каждый день пробуем новые продукты.
Рассуждения о том, что надо меньше жрать - они когда-то были справедливы,
когда люди ели приготовленное дома, у них были свои тарелки и стаканы, и было устоявшееся меню.
Когда человек ест одно и то же годами, он может набрать вес только от больших порций.

Теперь любая импортная еда, доступна, но пищевая интуиция не работает в отношении продуктов, попавших в нашу тарелку впервые.
Мы теперь ориентируемся по вкусу - вкусно/невкусно.
Вкусно - едим много, невкусно - не едим.

Нам уже не понять, как в старину люди догадались есть оливки.
Неужели ничего более вкусного нельзя было найти?
Свежие оливки практически несъедобные, горькие.
Чтобы удалить горечь, оливки раньше замачивали в морской воде,
и они бродили несколько месяцев.
Этот естественный процесс занимал 3-6 месяцев для черных оливок и от 6 месяцев до года для зеленых.
Сейчас химия рулит, всё ускоряют.
Но был же человек, который первый почувствовал, что вот эту горечь надо в пищу употреблять!


А кто Вам сказал, что пост должен быть полезен
для здоровья, тем более в плане похудения здоровым образом???
Пост ни малейшего отношения к здоровью и похудению не имеет,
это время молитвы и покаяния.
Когда по Уставу растительного масла нельзя, ем орехи.
А в те дни, когда вообще ничего есть не положено, я ничего и не ем -
в первый день Великого Поста и в страстную Пятницу.
Разве это должно обязательно иметь какое-то отношение к здоровью?

В качестве компенсации за зафлуженное пространство дневника - хозяйке
#77
Кличте на птичку - попадёте на смайловый сайт.
Сюда вставляем первую ссылку. Общаемся веселее!

Согласен, и поэтому не считаю что в это время нужно морить детей и себя голодом. Пост-это не голодовка! Кому интересно знать, что такое пост из первоисточника, читайте в Библии: Исайя, 58 глава, особенно стихи 5, 6, 7

да... здесь на форуме таких тоже хватает.
Я пару раз пыталась высказаться в дневниках таких девушек. Меня либо хаили, либо обижались.
хорошо, а то мне показалось.
Спасибо.

Пост - это для души, а не для тела.

Спасибо за стикер))))
Попробовала сегодня приблизиться к идеалу.

З: 07:15 каша овсяная на воде, без соли. 73 гр 64,2ккал
О: кауста квашеная 45 гр 9ккал
мясо свинина без масла 82 гр 200 ккал
хлебец 5 гр 20 ккал
икра 16 гр 43ккал
итого к 18:30 - 336,2ккал
У: максимум будет стакан кефира, надеюсь что всё-таки воды.

Как можно столько есть, я не понимаю. Придавило к лавке и никуда даже двигаться не охота. Чувствую себя удавом.

Ужалось у тебя наверное все, под твои объемы потребляемой пищи приспособилось


На сегодня, в качестве выхода из голодовки, может это и нормально для тебя. Смотрю более существенные продукты появились в меню, что уже радует. Но придется постепенно поднять калораж раза в три, а может и в четыре. Раз ты такая спортивная, то нормально для тебя будет, еще и похудеешь.