А я на 1800ккал сейчас худею по 300-500гр в неделю. А у тебя и вес больше, так что 2000 вполне хорошая цифра. Не быстро, но надежно, без срывов.
Зря ничего не бывает. Но подумать есть над чем.

Я рада что ты с нами!! А в дневничок не заходишь?

Мы всех принимаем, главное иметь желание

Первая страница третий пост предназначен для заданий на текущую неделю.
Задания на первую неделю выложены.

Всем удачи!!!

Девочки, выкладываю сводную и персональные таблички.
Большая просьба, проверить всех лия внесла в таблички и правильные ли данные.
Внимание! некоторые участницы предоставили несколько "нестандартные" замеры. Так, например, есть объем плеча, но нет объема под грудью. Если вы хотите, чтоб измерения шли именно по вашим замерам, сообщите пожалуйста. Но учтите, все равно замеров должно быть не больше 5 (+вес)

#77

Вот и моя фотка!)))

Ой, а я чего то не допоняла. Это мы каждый день будем сюда дневник писать или за 5 дней общий?

Pishevoy dnevnik - eto zadanie na etoy nedele. Kagdiy den (7 dney) mi zapisivaem gde-to u sebya v bloknotike chto eli, a glavnoe pochemu. Cel' - nayti osnovnuyu prichinu pereyedaniya, esli takovaya imeyetsa. Otchet - prosto napisat skolko dney veli takoy uchet.
Otchet po kkal - osnovnoy otchet. Nado kagdiy den' (ili 1 ras v nedelu za vse 7 dney)otchitatsa skolko kkal s'eli.

О! Все поняла! Спасибо!

Девочки ....я тоже хочу!!!! неужели опоздала????

#77

Вес 60.8 кг
Выше талии-79 см
Талия-76.5 см
Живот-87 см
Бедра-92.5 см
Нога-54 см

Мой коридор 1200-1550 ккал

arase
Можно мне вес стартовый поменять на 52,7
И хочу сказать большое спасибо за создание такой замечательной темы, для меня это возможность приучить себя правильно питаться постоянно, чтобы правильное питание стало такой же привычкой как почистить зубы, а не средством для борьбы с лишним весом.
Всем удачи К маю будем Стройняшками!!!!)))

А некоторым, хорошо покушавшим вчера роллы, на 112,5.

Итак, я определила
БУМ - 1406
коридор 1187 - 1320

31.01.2011
Завтрак: (нужен обязательно, да и кушать хотелось)
кофе с 1 ч.л.сахара
1,5 хлебца с сосиской
ИТОГО: 230 Ккал
Обед: (мой законный обеденный перерыв был использован по назначению, хотя есть хотелось не особо)
Жюльен 200 гр+ яблоко 200 гр
ИТОГО: 460 Ккал
Витаминизация организьмы - асвитол 12 гр - 47 ккал (боюсь ГРИППа, но витамины как выясниось не очень удачные, т.к. очень калорийные)
Ужин (есть, есть, есть))))))
Салат из св.овощей 300 гр
тунец 25 гр
картофель (подс.масло 5 гр) 100 гр
ИТОГО: 253 Ккал
Перекусик - 2 мандарины маааааленькие - 50 ккал (захотелось часиков в 20.00 чего-нить погрызть)
Всего за день наела: 1040 Ккал

01.02.2011
Завтрак:
Кофе с 1 ч.л.сахара - 28 ккал
1,5 зерновых хлебца с сосиской - 173 ккал
слоеное ушко с маком - 1 шт - 40 ккал (это я расслабилсь)
Итого:241 ккал
Обед:
Борщ 250 гр - 150 ккал
2 хлебца зерновых - 26 ккал
Итого: 176 ккал
Витамины 12 гр - 47 ккал
Ужин:
салат из св.овощей 400 гр - 120 ккал
чай зеленый с молоком с сахарозаменит - 10 ккал
2 печенюшки - 80 ккал (а это сильно уж захотелось)
морковка тертая без всего - 100 гр - 41 ккал (съела пока ждала мужа на ужин)
Итого: 251 ккал
ИТОГО за день: 715 ккал

02.02.2011
Завтрак:
Кофе с 1ч.л.сахара - 28 ккал
2 хлебца с паштетом из индейки - 98 ккал
Итого: 126 ккал
Обед:
Борщ - 150 ккал
2 хлебца - 26 ккал
Итого: 176 ккал
Перекус:
витамины 3 шт - 35 ккал
Творожок Активия чернослив - 154 ккал (захотелось творога)
Ужин: (ох и накосячила я вчера!!!)
Вообщем пришли друзья в гости фильмец посмотреть. Ну и посмотрели...
Картофель печеный без масла - 150 гр - 120 ккал
Тунец в собств.соку 50 гр - 50 ккал
а дальше было все плохо!
Пиво низкокаллорийное 3 б - 555 ккал
поп-корн 40 гр - 100 ккал
креветки 170 гр - 153 ккал
рыбка янтарная 15 гр - 25 ккал
Итого за ужином и фильмом : 903 ккал
Всего за день наела 1494 ккал вылезла за корридор

03.02.2011
Завтрак:
Кофе с 1 ч.л. сахара - 28 ккал
2 хлебца с творожным сыром 134 ккал
йогурт активия - 148 ккал
Итого: 310 ккал
Перекус: активия питьевая - 232 ккал
Обед:
Борщ + хлебец - 174 ккал
Перекус: конфета шоколадная (решила чайку на работе испить)
Ужин:
Картофель печеный без масла - 144 ккал
салат из св.овощей со сметаной - 95 ккал
За вечер съедено 3 яблока - 270 ккал (хотелось чего-нить погрызть)
ИТОГО за день 1280 ккал.
04.02.2011
Завтрак
кофе, 2 хлебца с творожным сыром и йогурт активиа - 248 ккал
Обед
Борщ - 150 ккал
Перекус - 103 ккал
Ужин
Мясо с кунжутом и рисом - 380 ккал
Перекус - грейпфрут и шампанское - 498 ккал
Итого за день наето и напито - 1379 ккал

05.02.2011
Завтрак:
кофе, 2 хлебца с паштетом и творожным сыром, яйцо, йогурт активия - 391 ккал
Обеда не было, т.к. был поздний завтрак
Ужин
мясо с кунжутом и рисом - 425 ккал
Перекус грейпфрут - 60 ккал
поп - корн - 150 ккал
ИТОГО за день - 1026 ккал

06.02.2011
Завртак
кофе, 2 хлебца с паштетом, активия - 296 ккал
Обеда не было, т.к. был поздний завтрак
Ужин
Рыба жареная+отварная немного - 510 ккал
Итого за день: 1006 ккал

Всем приветик!!!
Итак задание №1
1508кк-мой БУМ по сегодняшнему весу
2156кк-ежедневная потребность ккалорий
Я хочу сбрасывать за неделю 800гр ,если получиться.
Значит мой калораж должен быть 1350кк(если конечно я все правильно посчитала)
Эту неделю я наверное останусь в коридоре 1200-1550, а посля посмотрим.
Пищевой дневник
1 день
утро: чашка молотого кофе
завтрак:овсянка быстрого приготовления с вишней 37г-132кк
кофе 3 в 1-82кк
хлебец ржаной 2 шт-64кк
сыр колбасный 42г-97кк
Итого:375
Перекус
Большое зеленое яблоко 304-138кк
Обед
оварная рыба 216г-343кк
салат (листья салата, огурец, болгарский перец, лук, укроп, оливковое масло)-124кк
Итого:467кк
Перекус
2 мандарина-43кк
Ужин
Творог 100г-121кк
Смородина красная замороженная 92г-30кк
Сыр колбасный 37г-86кк (съела лишь для того, чтобы добрать до нужного...)

Итого за 31 января:1260кк
Класс!!! И совсем не голодная, встала для интереса на весы и вес оказался утрешним, значит отвешусь завтра

01 февраля
я с отвесищем -1,100 знаю, знаю водичка но все равно приятно
Вес 74,300
Завтрак
Яичница из 2-х яиц
Кофе 3 в 1
3 хлебца с колбасным сыром
Итого: 462кк
Перекус
Груша 270г-84кк
Обед
Стручковая фасоль на оливковом масле и залито 2-мя яйцами, посыпано укропом
Цикорий с молоком и кусочек сыра
Итого:416кк
Перекус
Груша и хлебец
Итого:113кк
Ужин
Салат (творог, листья салата, бол. перец, олив. масло, кедровые орехи, редис, укроп)-363кк
Итого за 1 февраля 1450кк уффф, уложилась.

2 февраля
Банан-100кк
Доширак-440кк была в поездке, захотелось горячего бульона.
активия 2 шт.-480кк
сыр колбасный-186кк
груша-87кк
Итого за день 1300кк

03 февраля
Завтрак
Лапша 36г
Кетчуп 15г
Кофе с зефиром в шоколаде
265кк

Перекус
семга слабосоленая
хлебцы 2 шт
цикорий с молоком
202кк

Обед
Тушеное куриное филе с капустой
Печенье с изюмом 118г-472кк(съела 1 штуку, не смогла устоять и еще 1 пошла в ход)
711кк

Ужин
отварная говядина с салатом из овощей
финики 30г с чаем
362кк
Итого: 1540кк еле уложилась

04 февраля
вес73,800 (-400 от вчерашнего веса) печенье не отложилось.
Завтрак
Цикорий с молоком и печеньем (будь оно не ладно)
340кк

Перекус
Сыр колбасный 45г с чаем(без сахара)
104кк

Обед
Рыба отварная 200г
Лечо 200г
2 хлебца с сыром
яблоко
713ккиз за неплотного завтрака, обед получился тяжелым(мотаю на ус)

Перекус
2 яблока
2 сушки челночек 18г
179кк
итог 1336, еще ужин надеюсь очень легкий.
Ужин
Яблоки-152г
Цикорий с молоком
Итого за 4 февраля 1531кк

05 февраля
Отвес 600г
Завтрак
Овсянка б/п с яблоком+62г молока
Сушки 38г с цикорием и молоком-61г
357кк
Перекус
Кофе 3 в 1 с сыром 42г
233кк
Обед
Стручковая фасоль с кур. печенью
2 хлебца с сыром
цикорий с молоком
564кк
Ужин
Баня и бутылка пива
190кк
Итого за 5 февраля 1344кк

06 февраля
У меня две новости хорошая и плохая.
Хорошая- отвес -800г
Плохая- сегодня у меня перебор.
Завтрак
Овсянка с молокоом
Сушки с цикорием и молоком
386кк
Перекус
Хлебец с сыром
Шоколадка маленькая
Чай
241кк
Обед плавно перешел в ужин
Пиво бутылка
Капуста тушеная с курицей без масла
Творог зерненый
Капуста квашеная
Мандарины
Пиво еще 1 бутылка
1215кк
Итого 1842кк
Калораж тушеной капусты взяла из диона, там было 3 блюда из тушеной капусты с курицей
1-59кк
2-84кк
3-92кк
Я взяла средний показатель, но если бы считала по наименьшему, то тоже бы не вписалась в калораж. Почему так много пива? Да, просто были у друзей в бане. Завтра точно отвеса не жду.

ОТЧЕТ
Базальный уровень метаболизма посчитала, коридор оставляю 1200-1500. Эксперементальным путем было выявлено что при питании в пределах 1300 Ккал я худею, от 1300-1500 Ккал, вес стоит, если калорийность рациона превышает 1500 Ккал, вес начинает увеличиваться.
Понедельник 1214 Ккал все съеденное запланированно, кроме дольки гематогена )
Вторник 1390 Ккал дольку шоколада съела, просто папался под руку, мандарины не планировались, но очень захотелось полакомиться) Остальное все по плану.
среда 1239 ккал опять попадались под руку конфетки, печеньки, но я сдержалась, все что скушано было запланированно
Четверг1241 Ккал беда в том что основной прием пришелся на ужин, не был спланирован заранее
Пятница1271 столько хлопот сегодня что даже то что в рационе едва успела скушать ))
суббота 1237 обед получился незапланированны, и что- попало, вечером скушала мороженку ну очень захотелось
воскресенье 1089 Ккал по белкам сегодня хорошо, на этой неделе РД не было, получился полуразгруз, ужин не стала кушать сознательно

Выполнение задания №1. Мой коридор 1200-1500, обоснован опытом считала калории в течении года похудела на 25 кг. Каждый день чаще всего набирала 1200. Чувствовала себя отлично, причем ходила на фитнес. Вот мое обоснование.

Хочу чуть -чуть изменить коридор калорийности считала через сайт ссылка http://www.calculator.estetik-s.com/
Что он мне выдал
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 28
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 55 - 59
лишний вес, кг : 16
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1510
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2110
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2110
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1080 Следовательно мой коридор калорийности будет составлять 1080-1510 ккал.


Задание №2. Вела дневник.

Понедельник 31.01.2011
Завтрак Овсянка + зеленый чай без сахара = 200 ккал съела дома
2-й завтрак йогурт активия + чай черн. без сахара = 150 ккал взяла с собой на работу чтоб не сорваться и не захомячить ничего лишнего в столовке
Обед свекла отварная со сметанкой 150+50= 200
телятина отварная 150г = 150 ккал
Еще со вчера все подготовила чтоб не наестся чего нибудь лишнего.
Полдник 2 мандаринки, яблочко, киви 100+105+50=255
Ужин салатик с капусты с морковкой заправленный подсолнечным маслом 120
На ночь кефирчик 1% 300г - 120
Итого 1195 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.


Вторник 01.02.2011
Завтрак Овсянка + зеленый чай без сахара = 200 ккал позавтракала дома
Ланч Поехала на работу у сотрудницы был день рождения (было много сладкого), но я стоически выдержала это испытание выпила чай без сахара съела мандаринку и бананчик = 65+150= 215ккал
Обед свекла отварная со сметанкой и кусочек отварного куриного филе(150г) 150+50+185= 385
Полдник Яблочки 2шт. (300г)= 180ккал
На ночь кефирчик 1% 300г - 120
Итого 1100 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.

02.02.2011 среда
У меня сегодня РД на яблочках(1,3кг) и зеленом чае
Сейчас 16,33 села уже 5 шт. выпила одну чашку чая Пока держусь.
Осталось еще столько же.
РД прошел успешно ничего не нарушила

03.02.2011 четверг
Завтрак овсянка и кофе без сахара 250ккл Уже сварила
Ланч активия и яблочко = 150+180=330 Возьму с собой на работу
На обед еще не знаю что буду кушать. Сейчас 6 утра готовлюсь к лекции.
вот я и дома сейчас 18,10. больше ничего кушать не буду.
На обед съела гречку с салатиком из капусты 200+50=250
Придя домой отварила свеклу натерла на терке и со сметанкой и кусочек отварного куриного филе(150г) 150+185= 335
Итого 1165 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.

04.02.2011 пятница
Завтрак активия + капучино = 250 ккал
Ланч яблоко 120 ккал
Обед винегрет и филе куриное = 335 ккал
Полдник еще винегрет уж больно вкусный был 150
Ужин 2 мандаринки и кефир = 270 ккал
Итого 1125ккал
После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.

05.02.2011 суббота
Завтрак кофе + творог = 250
Ланч сыр + чай = 250
Обед борщ вегетарианский гречка с мясом отварным = 50+125+165= 340
Ужин Цветная капуста тушеная со сметаной= 150
Перед сном кефир= 150ккал
Итого 1140 Все заранее запланировано и подготовлено с вечера кроме ужина.
После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.
Завтра РД

06.02.2011 воскресенье
Разгрузочный день на кефире
Ура ура я это выдержала завтра взвешусь

а я думала мы в конце недели будем отчитываться за всю неделю целиком....