Так! Для прояснения ситуации, вводные данные:

НН
возраст - 31 год
рост - 166 см
первоначальный вес - 70 кг
дети - сын 5 лет

Подруга
возраст - 33 года
рост - 158 см
первоначальный вес - 70 кг
детей нет

и вы обе до 50 кг худеете, да?

По поводу физ.нагрузки, точнее по поводу прогулок.
Да мы ходим, гуляем ... Правда, в её максимальном темпе (это примерно 2,5 км/час). Сколько по времени я сказать не могу. По разному получается. Идём столько, сколько она может, потом отдыхаем, потом, если она в состоянии, продолджаем... По времени это от 10-15 минут до 2-х часов. Больше она не выдерживает.

Evelina, не совсем до 50

Она хочет до 50, но не верит в это , а я худею "до неё", т.е. сколько она будет сидеть на диете, столько я буду сидеть с ней... Поэтому я и поставила "50". Я хотела вывести 2 линейки, но у меня не получилось "слишком длинная подпись".

К слову сказать, а я совсем даже не против, если получится, весить 50 г.

А что врач по поводу аквааэробики говорит? Любые физические нагрузки полезны ведь. Может быть такое хоть можно?

По темпу худения:
Подруга худеет стабильно примерно по 1 кг в неделю. 5 недель=5кг. Но на прошлой неделе у неё произошёл сбой ( юбилей мамы) +800 гр. Так что в общий зачёт пошли только 4 кг.
Я за первую неделю потеряла 4 кг (для меня это нормально. 2-3кг для меня это вопрос одного дня), а потом по 1кг в неделю (4недели=4кг). Таким образом в зачёт идут 8 кг.

Про аквааэробику хорошая идея!
Как-то мы это упустили... СПАСИБО за подсказку!

Кстати, взвешиваемся мы 1 раз в неделю.

А теперь примерный рацион.

С утра:
я выпиваю чашку чёрного кофе
Подруга стакан кефира или воду (с лимоном или мёдом)

Завтрак:
каша (чаще овсянка) со свежими ягодами (чаще смродина) и мёдом, чай
или
творог с мёдом, чай
или
хлебцы (или хлеб) с сыром (чаще плавленным), чай или кефир

Обед:
отварное мясо (чаще телятина или куриные грудки без кожи), овощи (чаще всего просто порезанные, а если салат, то заправленный несладким йогуртом)
или
овощной суп (капуста, морковь, лук, болгарский перец, много зелени, помидор, чеснок... на воде), варёное яйцо
или
коричневый рис например с рыбной котлетой (приготовленной в духовке или на пару)

Полдник:
кефир с хлебцами
или
овощная запеканка
или
овощи или фрукты

Ужин:
овощной суп
или
овощи с рисом
или
я хлопья с молоком или соком
Подруга кефир и орехи

На ночь:
я пью молоко или съедаю яблоко
Подруга пьёт кефир

Нужно сказать, что у меня организм очень плохо переносит кефир (очень сильная изжога), поэтому я больше потребляю молока и люблю себя побаловать чашкой хорошего кофе
А вот Подруга пьёт кефир в приличных количествах и очень не любит хлопья и молоко.

Думаю понятно, что ужин зависит от обеда (и вообще от того, что мы съели за день).
Я даже могу вечером слопать эклер Но у меня и более активный образ жизни (муж, маленький ребёнок, подработки... и даже попугай и черепаха ).

Бывает, что мы устраиваем себе перекусы. Например вчера после полдника ещё и грейпфрут слопали. Пару дней назад после завтрака съели апельсин. А на прошлой неделе после обеда съели по конфетке

Чувства голода не испытываем. И если хочется чего-то вкусненького, но вредно-калорийного, то можем себе это позволить, но регулируем ужином или следующим днём.

вот как-то так и живём уже больше месяца.

Вечером углеводы лучше уже не есть. Лучше овощи+рыбка или птица.

Все сладости и прочие углеводные бомбы лучше в первой половине дня есть. Углеводы задерживают жидкость еще ведь. Да и не разойдутся никуда уже они, в жирок пойдут)


лучше после завтрака.
В целом, молодцы. Все у вас хорошо. Завтрак правильный, обед и ужин есть, плюс перекусы. Надеюсь, что не забываете пить много воды (около двух литров).

А еще лучше делать замеры. Иногда вес стоит, а объемы уходят.

Приветик я знакомится,и пожелать удачи.
Я сама не верила в то что смогу сбросить 8кг,пока не присоединилась к девочкам.Тут такая поддержка вот я и вошла в азарт и это еще не предел А подруге удачи,пусть чаще читает форум ее тут всегда поддержат
#77

Спасибо за похвалу. Мне вдвойне приятно слышать, т.к. всё это я придумывала сама практически ни на что не опираясь.

По поводу углеводов я согласна, просто утешаю себя тем, что съев пирожное в 18-19 ч, у меня остаётся ещё около 7 часов до сна. А в первой половине дня мне сладкого вообще не хочется (я законченая сова).

Кстати, по поводу воды!!!

У Подруги проблемы с почками и ей рекомендовано ограничить кол-во жидкости до 1200.
У неё сильные отёки.
Постоянно сидеть на мочегонных нельзя (применяет в критической ситуации народные средства).

Кол-во соли в её рационе мы снизили практически до 0 (я подсаливаю себе отдельно в тарелке, а варим всё без соли).

Как быть с водой???

Ей нужно обязательно вылечить почки. Какие проблемы-то? Может достаточно 5нок пропить и все хорошо будет? Или травки заваривать и пить?
Пока проблемы есть, пусть пьет сколько врач сказал. Но нужно решать вопрос.