Катеринка, привет. Рада новым знакомым.

ну ничего, главное дальше делай его как надо.

это хорошо

РД завершен, а я не смогла его достойно выдержать. Почему то сегодня было тяжко, может потому, что последний прием пищи у меня был вчера в обед Вобщем. съела я 2 ложки плова без мяса и одну печеньку.

Приветики всем!!!!!
У меня отвес в 1кг На весах 65, как в старые добрые времена

Вот никогда не было проблем с большим животом, даже когда 87 кг весила. А сейчас есть эта проблема. Как избавиться от живота??????????

Трям


Упражнения делать и руками-руками массажировать!


Чмоки
#77

Ух ты!!!Супер!!!!Я за тебя очень рада))))У тебя рд двойной получился))а нехорошо было потому что

Я пресс качаю, и да массаж утром ивечером.
Чмоки))))

Я то же начала качать, уже 3дня. А массаж ты сама делаешь?
Моя сегодняшняя менюшка:
З - овсиянка с яблоком и медом +травяной чай.
О - Рыба отворная, уха 1хлебец +чай зеленый с 2мя конфетами коровка
У - кофе с молоком и 1 желейная конфета. Даааааааа, за сегодня полезного было мало

Плоский живот: избавляемся от несовершенств

Как это работает?

Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Рассмотрев мышцы живота внимательнее, можно заметить, что пресс - это одна длинная мышца, протянутая по центру живота от грудной клетки до бёдер. Боковые или, как их называют иначе, косые мышцы расположены справа и слева от пресса. Эти мышцы играют роль вспомогательных, когда вы делаете упражнения не прямо, а немного в стороны, но могут быть и основными при выполнении некоторых других упражнений. Упражнения на пресс помогают сделать мышцы твёрже и рельефнее, а также избавиться от жировых складок на животе, если это нужно. Для максимальной эффективности необходимо изменить и систему питания. Включите в свой рацион больше белков, ограничив потребление углеводов и жира.

Делай раз, делай два...

Упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня, потому что в этом деле регулярность намного важнее интенсивности. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где вы будете заниматься. Чтобы составить программу, оптимально подходящую именно вам, стоит познакомиться с основными упражнениями.

Простые статические сокращения, которые можно делать, сидя на стуле в офисе, помогут укрепить мышцы живота и спины.

Жим пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.

Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.

Поднимание ног. Может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для пресса подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Это упражнение также относится к укрепляющим нижний пресс.

Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений.

Велосипед. Это упражнение признано одним из самых эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.

Стойка. Ваша задача - принять правильное положение для отжиманий и задержаться в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.

Лягушка. Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение
Боковые мышцы пресса и «уши»

«Уши» - условное название для валиков, образующихся на талии сзади. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Многие женщины мечтают избавиться от них, но не знают, что для этого необходимы упражнения не на пресс, а на мышцы спины. Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день.

Как избавиться от живота? При помощи массажа

Массаж – вообще эффективное средство коррекции фигуры. Поможет массаж избавиться и от живота, поскольку улучшает обмен веществ в коже, кровообращение, а также способствует сжиганию подкожного жира и улучшению работы кишечника.

Конечно, лучше всего пройти курс массажа у профессионального массажиста. Но кое-что Вы можете сделать и сами.

Выполняйте массаж живота интенсивно, но не надавливайте глубоко. Основные приемы – растирание и разминание, так как именно они способствуют активному расщеплению жиров. Растирание живота проводите по часовой стрелке, и не только подушечками пальце, но задействуйте также и фаланги пальцев. Эффективный прием – разминание жировых складок с боковых сторон живота. Для этого захватите всеми пальцами руки жировую складку и тщательно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте либо строго вертикально, либо горизонтально по отношению к груди. Помимо растирания и разминания также пощипывайте и оттягивайте кожу живота.
Всего лишь 10 минут ежедневного массажа против живота, и через пару недель Вы заметите существенные результаты. Для удобства и большей эффективности массажа используйте антицеллюлитные кремы.

Также можете попробовать различные вибротренажеры и другие аппараты, направленные на уменьшение объема живота.

ГУЛЯ привет зашла тебя поздравить с таким оч оч оч хорошим отвесом!!!Отличный результат!А еще познакомиться хотела.Теья как зовут?Я Катя!А еще статью читала-я как раз пресс качаю.Узнала что к чему.Спасибо!

#77
Бодренького утречка всем!

Катюшка, привет. Я Гуля.

Спасибочки, миленькая

Я то же начала качать, а то живот появился, хотя раньше проблемок с животом не было. Я больше страдаю от "галифе"

Да сама,с помощью ручного массажера и крема Гарниер для этого
Статейки отличные,спасибо)))

Завтрак отличный

ГУЛЯ хорошего дня тебе.И правильного питания!!!