Неделька ....как неделька))))))
План действий ( я так понимаю....его можно будет корректировать )

1 тренажёрный зал с инструктором 12 раз в месяц.
2 йога -растяжка 2 раза в неделю.
3 бег ,ходьба ( чередуя) общий км -2 км ----- два раза в неделю.
4 Сауна - 3 раза в месяц минимум.
5 Медовые обёртывания в сауне--3 раза в месяц
6 Режим питания : отказ от сладкого ,мучного - 5 раз в неделю)))
7 Закончить очередной курс массажа на текущей неделе.

Ну и обещаю любить себя самой нежной любовью)))с маникюром,педикюром и массажем.
Ну что...зал--был ,но 2 раза --по решению тренера в субботу выходной и РД.
Йоги--было 2 ,довольна,пошли реальные подвижки в отдельных асанах.
Бег--бегала ,отметила,что пробегаю уже больше чем ранее.То есть процент ходьбы в общей прогулке -меньше стал.
Сауна--была: мёд,веник и муж.
Режим питания выдержан.
Массаж делаю сама--вакуумный на животе и боках.

Себя любить...любила))))))
Сменила форму маникюра , педикюр подправила, маски-делала ,от настойчивых кавалеров в сети -отбивалась.
В общем...результатом проведённой недели довольна,но стремлюсь к своим 16
В четверг тренер зафиксировал мини отвес, линеечку-не двигала ,жду понедельника

Как ты все успеваешь, у меня вообще жизненных сил не хваиает.... что мотивирует?

Метод Джиллиан Райли

Вы то голодаете, то в один присест уничтожаете сковородку картошки с мясом, плотно поужинав, продолжаете кусочничать, ищете утешения в еде? Налицо пищевая зависимость. Значит, вам нужн особый метод.

В основе переедания и проблем с весом — всегда эмоции и низкая самооценка

Кто первый начал? Джиллиан Райли, британский психотерапевт, специалист по работе с зависимостями. Она пришла к выводу, что главный для большинства людей стимул к похудению — хорошо выглядеть — только усиливает зависимость от еды. В погоне за идеальной внешностью, которая угодила бы всем, мы теряем свою индивидуальность и здоровье. В основе переедания и проблем с весом — всегда эмоции и низкая самооценка. Выход в том, чтобы сделать главным стимулом для похудения не цифру на весах, а самоуважение: вы управляете едой, а не она вами.

В чем суть

Райли предлагает научиться выбирать еду не под влиянием эмоций и сиюминутных импульсов, а осознанно, с учетом последствий своего выбора. Забудьте на время про то, как выглядите. В следующий раз, когда вам захочется поесть в неурочное время, попробуйте переключить свой мозг с объекта желания — еды — на эмоцию, которую испытываете.

Допустим, вечером после размолвки с начальником или кем-то из близких вам вдруг страшно захотелось наесться макарон. Сядьте, сделайте пару-тройку глубоких вдохов. Теперь спокойно взвесьте «за» и «против». Никто не может запретить вам съесть всю кастрюлю — только вы управляете своим пищевым поведением. Вспомните, как вы обычно чувствуете себя после такого праздника живота: разбитость, отеки, вялость, стыд. А теперь представьте другую картину: вы перетерпели соблазн, не стали засорять организм вредным пищевым мусором, хорошо выспались на пустой желудок, гордитесь собой, самооценка повысилась. Обдумав все это, свободно делайте свой пищевой выбор.

Как работает метод

Пищевая зависимость — это условный рефлекс. Каждый раз, когда вы едите под влиянием эмоций, зависимость от пищи усиливается на биохимическом уровне: в мозгу активизируются «тропки» нейронов, связанных с гормоном удовольствия дофамином. Если вы решаете не поддаваться импульсу и делаете выбор в пользу своего здоровья и самоуважения, эти нейронные «тропки» постепенно «зарастают» — зависимость слабеет, а самооценка повышается. По тому же принципу работают медитации, которые меняют структуру мозга. Незаметно для самого себя вы стройнеете.

Как к нему перейти

Научитесь отличать естественный голод от психологического (пищевой зависимости). В основе рациона — два принципа: «время» и «план». После очередного приема пищи сразу назначайте себе время следующего. Перерыв между трапезами — два-четыре часа, перекусывать нельзя.

В назначенное время, прежде чем сесть за стол, спланируйте, что именно будете есть: какие продукты или блюда, сколько порций, какого размера, сколько добавок возьмете. Если вы захотели есть до наступления времени и больше, чем по плану, скорее всего, это психологический голод. Если вам при этом хочется чего-то конкретного, скажем шоколада, это точно он.

От чего лучше отказаться

От продуктов и блюд, которые запускают у вас приступы обжорства. Как правило, это что-нибудь из легкоусвояемых углеводов и жиров (они провоцируют больший выброс допамина): выпечка из рафинированной пшеничной муки, белый рис, макаронные изделия, картофель, сладости и продукты с высоким содержанием сахара (сладкая газировка, мороженое, фруктовые йогурты, джемы, мюсли-смеси, свежевыжатые фруктовые соки), а также алкоголь.

На чем сделать упор

Разноцветные овощи — пять-семь разновидностей в день (сырыми, на пару, слегка обжаренными или запеченными). Фрукты — три-четыре разновидности в день, лучше в сыром виде. Постные белки — понемногу в каждый прием пищи (курица, яйца, натуральный йогурт, бобовые, сыр тофу, орехи и семечки). Рыба и красное мясо — не более двух раз в неделю. Крупы (бурый рис, гречка, перловка, квинойя, амарант) — не больше двух порций (100 г) в день.

Сколько раз в день есть

Каждые два-четыре часа в течение дня небольшими порциями. Не забывайте пить воду между приемами пищи (не менее четырех-пяти стаканов в день).

Длительность и результат

Как правило, взять под контроль свое пищевое поведение удается уже спустя несколько месяцев работы над собой. Лишний вес будет уходить (около 1 кг в неделю), но Райли советует сосредоточиться не на цифре на весах, а на своем самочувствии. Ясность мыслей, эмоциональная стабильность, хороший сон, больше энергии, легкости в теле и удовольствия от еды без чувства вины, уверенность в себе — вот главные преимущества, которые вы получаете, когда берете пищевую зависимость под контроль.

Имейте в виду, время от времени срывы все равно неизбежны. Прощайте себя за них, относитесь к этому с юмором. В момент, когда вы поддались соблазну, особенно важно напомнить себе, что вы сейчас едите пиццу или мороженое из-за психологического голода, а не потому, что по-настоящему.

Рыба Хоки — калорийность и пищевая ценность
На 100 г продукта*
Белков 19.00 г
Жиров 0.30 г
Углеводов 0.00 г
Воды 17.50 г
Калорийность 79.00 Ккал

Но....я уже просто втянулась ,для меня это нормальный стиль жизни

Cherytti писал(а):
Но....я уже просто втянулась ,для меня это нормальный стиль жизни

Да... и это оказывается совсем и не трудно

мёд,веник и муж.

стремлюсь к своим 16

Давно давно забытый кайф от активности тела. Как приятно его вспомнить.

Cherytti писал(а):
мёд,веник и муж.

мужем мазалась или им махала?

Cherytti писал(а):
стремлюсь к своим 16

вот это мне определенно нра!

Отличная у тебя мотивация на подъеме жизненых сил, многое можно решить

Не кг

Что ж я в тебе дистрофичку что ль хочу видеть!

Инструктор Синди Уитмарш
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота: Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.