мне стало лень вставать а яблоки на кухне

~Milka~
А я на кухне в обнимку с буком сижу

нееее я на кровате с ним в обнимку)

За картинку спасибо, глаз радует, но очень уж искушает... Щас клубнички бы

А я воще за гладильной доской, на кровати муж разлегся по диагонали

я бы своего мч быстро сдвинула с половины диваны

Стеша
Вы не там зарегистрировались, с таким меню на толстеемвместе.ру надо сидеть.
С голодовки толстеют ведь.

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Спасибо. Но у меня, наверное, как и у всех новичков сначала возникает синдром панического похудения. Потому что цифры на весах ничего другого и не могут вызвать. Кажется, что если я сброшу 2-3 кг дня за 2, я сразу увижу изменения в зеркале. Сегодня, честно признаюсь, сижу на МЧ. Очень даже ничего. Желаю всем удачи!

Стеша
Ты молодец! А я все никак с силами не могу собраться, чтобы РД себе устроить

Да, нет никакая я не молодец. Это вынужденный шаг. Я до этого писала, что к нам друзья приезжали, а на следующий день как с цепи сорвалась. Короче к прежним 77 кг добавила еще один. Теперь пытаюсь начальный вес на линейке обрести. Ну вот время уже 14. 17, а я все держусь.Давай на следующей неделе вместе РД устраивать. Потому что одной все - таки тяжеловато. Еще учитывая тот момент, что у меня сегодня все дома.Кто в отпуске, кто со школы пришел. А у нас все покушать любят. Вот я им готовлю, а сама чаечек попиваю.

Стеша
Оооо, давай!
Как и когда будем разгружаться?

Я предлагаю по совету Ены на молокочае. Зеленый чай с молоком. Офигенно, мне понравилось. Кушать совсем не хочется. Запил и вроде бы сытно. У меня обычно от таких разгрузочных дней очень сильно болит голова, особенно ближе к вечеру. Но сегодня я сама не понимаю, что происходит. У меня такое воодушевление, не описать словами. То ли я действительно так настроилась на результат. Т.к. утром я просчитала примерный срок до своих идеальных 57 кг.Это ровно 20 недель. Если в неделю по 1 кг, то я близка к совершенству и уже к 8 марта - я стройняшка. То ли это сайт такой волшебный, что так воодушевляет меня. То ли это действительно офигенный способ РД.

Стеша
Давай на млокочае . Только я незнаю как его правильно готовить ...

Ура!Есть результат!!!
Вчера был очень трудный день. Но я смогла, я выдержала. И сегодня как вознаграждение - на весах 76кг.

Ой, и пчелочка моя оторвалась от старта!