Cкажи сладкому "НЕТ" - как избавиться от тяги к сладкому

Если вы решили, что пришло время сбросить лишние килограммы, то самое время отказаться от сладостей. Но что делать, если вы заядлая сладкоежка и тяга к конфетам, булочкам, шоколаду и т.д. лишает вас способности мыслить? Есть выход.

За тягу к сладкому в большой мере отвечает в нашем организме серотонин. Он успокаивает, снимает депрессию, делает счастливыми, дает «чувство жизни».

При достаточном уровне серотонина в организме тяга к сладкому отпадает или значительно уменьшается. Выход прост – ваниль замечательным образом вызывает выброс серотонина. Для этого достаточно носить с собой пакетик ванили и периодически вдыхать этот запах. Если запах оказывает на вас небольшое влияние, то можно употреблять ваниль в чистом виде (достаточно несколько миллиграмм под язык).

Общие рекомендации по питанию для желающих похудеть

Самые большие неприятности грозят тем, кто резко уменьшает в рационе белковую пищу, особенно животного происхождения. Животные белки гораздо более полноценны, чем растительные. Вопреки распространенному мнению, их нельзя заменить белками сои или бобовых. Животные белки – основа для образования ферментов и гормонов. Как только женщина переводит себя на растительную диету, наступает нарушение репродуктивной функции, ухудшается картина крови из-за дефицита железа, которое тоже содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

Другая опасность – нехватка кальция. Сейчас все больше женщин зрелого возраста страдают остеопорозом, участились случаи опаснейших переломов шейки бедра. Все это – следствие дефицита кальция, который мы в основном получаем из молочных продуктов. Они обязательно должны присутствовать в рационе женщины, особенно молодой, кости которой еще растут. Дамы хватаются за голову и начинают принимать кальций, да и вообще заботиться о здоровье, когда находятся в уже довольно солидном возрасте. Начинать профилактику после пятидесяти лет – это, конечно, хорошо, но несколько поздновато. Все хотят иметь крепкие зубы и кости – так почему бы не позаботиться об этом заранее?

Есть ряд простых рекомендаций, которые помогут нам не полнеть, держать форму. Очень важен режим: питаться нужно дробно, каждые два с половиной - три часа, понемногу, не есть непосредственно перед сном. В то же время нельзя отказываться от еды после 18 часов (17/16) часов, если вы не ложитесь спать в 21 час! Большой перерыв в еде грозит замедлением метаболизма и включением "аварийного режима" у организма. Да, вы будете терять вес, но ценой падением уровня собственного метаболизма, а потеря именно жира будет минимальной. Неправильное питание – это привычка, такая же, как курение. Изменить ее очень сложно, но только так можно похудеть. Если вы действительно этого хотите, придется попотеть.

Проанализируйте свои ежедневные привычки, найдите в них "ошибки". Например, вы каждый день едите пирожные, или очень сильно солите пищу, или не мыслите жизни без жаренной на сале картошки. Иногда наши привычки могут сигнализировать о развитии каких-то заболеваний. Если никаких патологий не обнаружено, нужно просто постепенно ввести себя в обычные рамки и тем самым остановить тенденцию к прибавке веса.

Другое дело, если вы уже начали полнеть. Здесь без определенных ограничений не обойтись. Начните с установления правильного режима питания. Затем уменьшите количество высокожирных продуктов. Но нельзя совсем исключать жиры из рациона. В них растворяются жирорастворимые витамины, необходимые для нормальной работы организма, в том числе и для красивой кожи. Затем следует сократить количество углеводов, но не всех, а легкоусвояемых (простых). Это сахар, кондитерские изделия, мучное. Но в рацион должны входить сложные углеводы с высоким содержанием пищевых волокон: овощи, фрукты, каши, небольшое количество хлеба. Главное – не исключать никаких продуктов полностью, питание должно оставаться максимально разнообразным.

Ежедневно нужно получить 90–130 г белка, 70-90 г жира и примерно 200–400 г углеводов (в зависимости от веса человека)

Ни в коем случае нельзя голодать, чувство голода – первый враг худеющего. Просто нужно изменить характер питания, съедать больше сложных углеводов, но меньше жира и простых углеводов. При этом если вас безумно тянет, например, на сладкое, позвольте себе съесть 20 г конфет или печенья, чтобы избежать срыва. Главное – это понять, что при переходе на правильный режим питания вы похудеете без голода и жесточайших самоограничений. Просто нужно получать достаточное количество питательных веществ, но не переедать. Когда такая система станет нормой жизни, небольшие отклонения – например, праздничное застолье – не принесут вреда. Помните – все в ваших руках.

Приветик! Я знакомиться)

sandra27, привет.
Я очень рада.

Я тоже об этом думаю,НО ПОКА ЖАЛКО.

Еще какая победа ты молодец!!!

Ленчик, привет!
завтрак сегодня поздний, т.к с малым с утра ходили на прием. Наконец то мы выздоровели и завтра снова идем в садик
На завтрак было съедено овсянка,овощной салат и травяной чай с медом.

Посмеемся вместе

Внимание! Хотите похудеть? Новейшая диета:
На завтрак – утренний секс
На обед – свежий воздух
На ужин - закат

Одна женщина захотела похудеть. Приходит к врачу, врач прописывает ей диету:
- В первый день кушаете всё, как раньше, во второй день тоже кушаете всё, как раньше, третий день проскакиваете, ничего не кушаете. Должны похудеть на полтора килограмма. На четвёртый день придёте, покажетесь.
Проходит три дня, женщина приходит – похудела на 15 кг! Врач удивляется:
- Как вам это удалось?!!!
- Доктор, сделала всё, как вы говорили: в первый день кушала всё, как раньше, во второй день тоже кушала всё, как раньше, только вот на третий день чуть не скопытилась.
- От того что не ели?
- От того, что скакала!

- Доктор, я никак не могу похудеть!
- С чем это связано?
- Я за всеми доедаю; за мужем, за дочкой…
- Заведите свинью.
- Вы с ума сошли! Ещё и за свиньей доедать!...

Вы мечтаете быстро похудеть?
- Тогда ешьте всё, что хотите, в любом количестве, в любое время дня и ночи, но при одном условии – на 10 рублей в день.

- Слушай, как твоей жене удалось так быстро похудеть?
- Она на низкокалорийной диете: сорок таблеток «Тик-так» на завтрак, семьдесят на обед и тридцать на ужин. Теперь вес у нее стабильный, лишнего жира нет, дыхание свежее… правда слабое…

Инет сегодня тормозит по полной.

Вот вы счастливые,а у нас садик еще не открыли

Гуля зашла к Вам и упорно читала статейку про правильное питание-интересная и правильная штука там написана:-)

persikk приветик. Рада знакомству.

Мне и самой понравилась эта статья, поэтому и скопировала ее себе.

А почему он у вас закрыт? Конец сентября, а детки тогда где?

Сегодня из за позднего завтрака обед плавно перетек в ужин.
Натушила овощей с фасолью получилось целая кастрюлька так что теперь на всю неделю обед готов
А еще 25 минут крутила хула-хуп.

Девченки, а творог вы скольки процентной жирности берете? Я всегда покупала 2%, а сегодня был только 5% ну я и взяла его, а теперь сомневаюсь - съесть самой или отдать домашним

Ни кого нет в гостях, жалко
У меня отвес в 1,5 кг .
На завтрак сегодня 5% творог + мед и зеленый чай,
на обед фасоль с овощами,
на ужин стакан кефира +семя льна 1ст.ложка.
Отвела малого в садик, после больничного, а он у меня опять за ухо держится . Неужели опять придется идти на больничный?!

#77

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!уРАРРААА!!!!#77